Дієта на місяць

Якщо ваша фігура потребує корекції, то протягом місяця, проявляючи певну наполегливість, можна добитися відмінних результатів в схудненні. Дієт на місяць існує безліч.

Якщо ви роздумуєте, як схуднути за місяць, дієту потрібно підбирати, враховуючи ряд факторів. По-перше, коли ми худнемо за місяць, дієта повинна враховувати стан здоров'я, наявність тих чи інших хронічних захворювань.

По-друге, - кількість зайвих кілограмів.

Прагнучи вибрати таку дієту на 1 місяць, яка дозволить позбутися від 10 і більше кілограмів, пам'ятайте, що лікарі вважають оптимальним режим схуднення, при якому за місяць йде не більше 5% маси тіла.

Тому, коли ми худнемо за місяць, дієтою кращою з можливих буде перехід до системи здорового харчування. Так, у цьому випадку вага буде знижуватися щомісяця лише на 2-6 кг, але зате стабільно, і втрачені кілограми не повертатимуться.

Наприклад, в якості відмінною дієти на місяць може служити середземноморська дієта.

Коли ми худнемо за місяць, дієта дозволяє знайти нові харчові звички, нове харчова поведінка. Тому ефект дієти на місяць зберігається, а ефект короткострокових дієт зникає швидко.

Якщо ваша дієта на 1 місяць, при якій ви відчували себе комфортно, дала скромні результати, не поспішайте зневірятися. Продовжуйте дотримуватися принципів здорового харчування, і вага буде продовжувати неухильно знижуватися.

У тому випадку, якщо хочеться отримати від дієти на місяць більш вражаючі результати, варто спробувати ту дієту на місяць, меню якої розташоване нижче.

Ефективна дієта для схуднення на місяць (мінус 8-10 кг)

Для тих, хто хоче в найкоротший термін скинути 8-10 кілограмів і роздумує, як схуднути за місяць, дієта підійде найкращим чином. Правда, вона вимагає дуже суворого дотримання режиму харчування.

Дієта на місяць ділиться на 3 етапи:

• етап 1 - перші 10 днів. Відбувається активне спалювання жиру і позбавлення від надлишків води. За цей період зазвичай йде 4-6 кг;

• етап 2 - з 11 по 20 день.

  Основна мета закріпити досягнутий успіх, включивши в розпорядок дня фізичні вправи;

• етап 3 - з 21 по 31 день. Це основний етап дієти на місяць, коли триває зниження ваги і стабілізується досягнутий результат.

Основні правила дієти для схуднення на місяць:

• віддавати перевагу в харчуванні овочам з низьким вмістом крохмалю: різним видам капусти, помідорів, огірків, болгарського перцю, зелені;

• картопля дозволено їсти тільки тоді, коли він включений в меню дієти на місяць;
• сніданок та ланч мають відбутися не пізніше 11-12 годин;
• час останнього прийому їжі - не пізніше 18.00;
• починаючи з 11 дня дієти на 1 місяць і до 15 дня включно, вечеря організовувати не пізніше 16.00;
• щодня випивати рівно 1,5 літра фільтрованої води.

Меню дієти на місяць

Перший етап

В 1, 2 і 3 дні дієти на місяць випийте відразу після пробудження енергетичний напій: 150 мл фільтрованої води змішайте з 1 ч. Л. соку лимона і двома ч. л. меду.

На обід в перші 3 дні дієти на місяць можна з'їсти 200 г відвареної телятини або курятини і 300 г салату із зелені та овочів.

Вечеря перших днів дієти на 1 місяць буде складатися з відвареної капусти і капустяного бульйону. 200 г нашаткованої капусти відваріть протягом 20 хвилин в 300 мл несолоної води.

Потім з'їжте капусту і випийте протягом півгодини вийшов бульйон.

День 4. Розділити на 5 прийомів 500 г сиру жирністю не вище 4,5% і 0,5 л кефіру 1-відсоткової жирності.

День 5. Меню дієти на місяць дозволяє з'їсти протягом дня 5 невеликих картоплин, зварених у мундирі, і випити 500 г кефіру.

День 6. Розділити на 5 порцій 500 г відвареної курятини (індички, телятини) і з'їсти протягом дня, випити півлітра нежирного кефіру.

День 7. З'їсти протягом дня 500 г нежирного сиру і випити 0,5 л кефіру.

День 8. З'їсти протягом дня 300-400 г сухофруктів (виключаючи родзинки) і випити 0,5 л кефіру.

День 9. Протягом дня випийте 0,5 л кефіру і 1,5 л столової мінеральної води.

День 10 - розвантажувальний. Дозволено пити тільки фільтровану воду, 1,5 л протягом дня.

Другий етап дієти для схуднення на місяць

Якщо ви вирішуєте проблему, як схуднути за місяць, дієта обов'язково повинна поєднуватися з фізичними вправами, виконуваними 3-5 разів на тиждень. Бажано, щоб це був грамотно складений комплекс, який об'єднує в собі аеробні, силові, а також вправи на розтягування.

День 11. Сніданок - чашка несолодкого відвару шипшини.

Другий сніданок - нежирний сир (50-100 г) або нежирний сир (30-50м). Обід - одне зварене круто яйце і несолодкий чай. Полудень - 50 г сиру або 150 г йогурту.

Вечеря - 150 г телятини або риби і порція салату із зелені та овочів з 1 ч. Л. лляної олії.

12 і 13 дні дієти на місяць мають однакове меню. Сніданок - чай або несолодкий кави.

Другий сніданок - 100 г нежирного сиру (підійде адигейський). Обід - 150 г відвареної курки, 1 зварене круто яйце.

Полудень - 20-30 г сиру. Вечеря - 150 г приготованої на пару риби, 300 г салату без солі з овочів і зелені. На ніч - настій м'яти (1 чайну ложку подрібнених сухих листя залити 200 мл окропу і дати настоятися протягом 15 хвилин).

День 14. З'їсти протягом дня в 5-6 прийомів 500 г нежирного сиру і випити півлітра кефіру 1-відсоткової жирності.

День 15. З'їсти протягом дня 400 г картоплі, звареної в шкірці або запеченого в духовці, випити 500 мл кефіру.

День 16. Розділити на 5-6 порцій і з'їсти протягом дня: сир - 400 г і кефір - 500 мл.

День 17. Протягом дня можна випити 500 мл нежирного кефіру і з'їсти 400 г будь-яких фруктів, за винятком інжиру, винограду і бананів.

День 18. Можна з'їсти в декілька прийомів 400 г відвареної курятини без шкіри і випити півлітра кефіру.

День 19 - меню, як в 17 день дієти.

День 20 - розвантажувальний. Можна пити тільки фільтровану воду (1,5 л).

Третій етап.

День 21.Випіть півлітра нежирного кефіру і з'їсти 400 г фруктів.

День 22. Сніданок - чашка несолодкого кави. Обід - 150-200 г відвареної риби і салат з капусти і зелені з 1 ч. Л. оливкової олії.

Вечеря - 100 г відвареної риби.

День 23. Сніданок - несолодкий кави і 1 житній хлібець. Обід - відварна або парова риба, салат із зелені з рослинним маслом.

Вечеря - 200 г відвареної телятини і стакан кефіру.

День 24. Сніданок - житній хлібець і несолодкий кави.

Обід - кабачкова ікра з мінімальною кількістю рослинної олії, 1-2 яблука. Вечеря - відварна телятина - 200 г, 2 зварених круто яйця, салат із зелені.

День 25. Сніданок - чорна кава. Обід - 1 сире яйце, салат з відвареної моркви (200 г) з 1 ч. л. рослинного масла.

Вечеря - 2 яблука, 2 мандарина.

День 26. Сніданок - кава. Обід - 400 г курячого м'яса, 300 г салату зі свіжої моркви та капусти.

Вечеря - 2 варені яйця, порція тертої моркви з декількома краплями льняного (оливкової) олії.

День 27. Сніданок - кава і житній хлібець. Обід - відварна риба - 150-200 г, капустяний салат.

Вечеря - 200 г телятини, 1 склянка кефіру.

День 28 і 29. Сніданок - несолодкий чай. Обід - відварна телятина - 200 г. Вечеря - салат з овочів - 300 г.

День 30 і 31 - заключні дні дієти на місяць. Сніданок - кава і житній хлібець. Обід - відварна телятина (200 г).

Вечеря - риба (200 г) і 2 помідори.

Найважливіша умова: перш ніж застосувати цю дієту на місяць, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.