Фітнес-харчування

Спорт у поєднанні з фітнес-харчуванням - кращий засіб для стрункості. Непідготовленій людині достатньо 3 тренувань на тиждень, щоб за місяць істотно підтягти фігуру.

При активному способі життя важливу роль відіграє фітнес-харчування, так як від нього залежить 80% успіху. Якщо ви наполегливо займаєтеся і не бачите результатів, значить потрібно терміново переходити на фітнес-харчування.

Завдання і цілі фітнес-дієти

Активна спортивне життя вимагає якісної, своєчасної підживлення. Під час фізичних навантажень спалюються калорії, отримані з їжі, і разом з ними йдуть жир і енергія.

Завдання фітнес-харчування - заповнити сили організму і запобігти накопиченню жиру.

Фітнес-харчування націлене на зменшення жирового прошарку і збільшення відсотка м'язової тканини в тілі. За допомогою фітнес-харчування, силових і аеробних тренувань фігура набуває красиву рельєфність.

Не варто очікувати великих результатів від фізичних навантажень, якщо не відмовлятися від шкідливих продуктів і звичок.

Фітнес-харчування підходить тільки тим, хто регулярно займається спортом. Людині з сидячою роботою або малоактивним способом життя потрібно дотримуватися іншого варіанту харчування для схуднення.

Фітнес-дієта на перших етапах може здатися складною і мудрої. Вам доведеться поміняти режим дня, графік харчування, купувати продукти заздалегідь і планувати меню наперед.

Фітнес-харчування не передбачає складних рецептів, але з готовими сніданками та обідами з пакетів доведеться розпрощатися. Фітнес-харчування має бути корисним, якісним і ситним.

Фітнес-харчування до і після тренувань

Переїдати перед тренуванням також шкідливо, як і голодувати. Якщо ви з'їсте занадто багато, то відчуття тяжкості не дозволить повноцінно рухатися. Під час тренування може виникнути печія, здуття, больові відчуття.

Заняття на голодний шлунок також не принесуть результату, оскільки організму просто не вистачить сил на елементарні вправи. Відчуття голоду і нуртування в животі не дадуть тренуватися на повну силу.

За 2-3 години до походу в спортивний зал з'їжте блюдо, що містить білки і вуглеводи. Ідеально для фітнес-харчування підходить відварна куряча грудка з бурим рисом або гречкою, омлет з овочами, риба з салатом, суп.

Бажано вкластися в 300-400 ккал. Якщо немає можливості з'їсти збалансований обід, то перекусіть жменею горіхів, сухофруктами, кисломолочними продуктами.

За 1-2 години до тренування потрібно зробити легкий перекус з вуглеводів з невеликою кількістю білка. Так вам не доведеться голодувати на фітнес-харчуванні, і ви вбережете м'язи від хворобливих відчуттів під час виконання вправ.

Вгамуєте апетит парою хлібців або підсушеним печивом з 100 г молока або натурального йогурту.

Через 15-20 хвилин після тренування слід з'їсти трохи вуглеводів. Використовуйте для фітнес-харчування несолодкі фрукти, кефір, журавлинний сік без цукру, сухофрукти, спортивні коктейлі.

Через годину, побалуйте себе білковими продуктами. Приготуйте курку або телятину з овочами, сир з фруктами, рибу, випийте склянку кефіру або кислого.

Фітнес-харчування після фізичного навантаження виключає: Кава, какао, чай, шоколад і будь-які інші продукти з вмістом кофеїну.

Якщо ви переслідуєте тільки одну мету - схуднення і м'язова маса вас не цікавить, то дотримуйтесь наступних правил фітнес-харчування:

• Не вживати білкову їжу за 5 годин до тренування;
• За 2 години перед заняттями нічого не їсти;
• Після тренування 2:00 нічого не їсти;
• Через 2 години після фізичного навантаження з'їсти білкове блюдо.

Дотримуючись такого графіка фітнес-дієти для схуднення, ви вже незабаром оціните результат.

Правила фітнес-дієти

Золоте правило фітнес-харчування - їсти часто, але невеликими порціями. Триразове харчування давно втратило актуальність, і сьогодні всі фахівці твердять про дробовому харчуванні.

Доведено, що великі перерви між їжею ведуть до накопичення жиру і провокують розвиток різних захворювань. Як тільки організм відчуває, що його не морять голодом, він починає позбавлятися від зайвих запасів.

Під час фітнес-дієти для схуднення необхідно їсти 6 разів на день. До трьох головним прийомам їжі додаються легкі перекуски.

Щоб організм не голодував і при цьому не відкладав жир, порції фітнес-харчування не повинні перевищувати 200-250 г у жінок і 250-300 г у чоловіків. В ідеалі потрібно харчуватися кожні 2-3 години.

Використовуйте в якості перекусу спеціальні пластівці «Фітнес» для схуднення. Вони легко готуються, швидко насичують і не відкладаються в жир.

Пластівці відмінно підходять як для ланчу, так і для сніданку фітнес-дієти для схуднення.

Намагайтеся вживати більше чистої води. Питний режим особливо важливий для фітнес-харчування, так як за час занять втрачається велика кількість вологи.

Не забувайте пити під час тренування маленькими ковтками, як тільки відчулася спрага. Нестача води веде до зневоднення, уповільнення обміну речовин, набряклості, зашлакованості організму.

Норма води в день для фітнес-харчування - 30 мл на 1 кг ваги.

У харчуванні під час фітнесу калорії не настільки важливі, як якість продуктів. Використовуйте тільки натуральні, перевірені товари без консервантів і штучних добавок.

Фітнес-харчування виключає: копчені, мариновані, жирні, смажені страви. Слід скоротити вживання солі і цукру.

Від випічки, солодощів, борошняного продукції краще відмовитися зовсім, оскільки ці продукти не несуть ніякої харчової цінності. Забороняється на фітнес-дієті вживання жирних сортів м'яса, тваринного жиру, майонезу, маргарину, спреду, сала.

Корисні в фітнесі калорії і жири знаходяться в рибі жирних сортів, рослинних оліях, авокадо, горіхах, пшениці, насінні, насіння льону.

Джерела білка у фітнес-дієті: нежирний сир, молочні і кисломолочні продукти, курка, індичка, телятина, яловичина, печінка, риба, морепродукти, яйця, сири. Альтернатива м'яса - соєве м'ясо, сир тофу.

Сочевиця, боби, горох, гречка також багаті білками.

Вибирайте для фітнес-харчування повільні вуглеводи. Вони містяться у вівсяній і гречаній каші, хліб з цілісного зерна, нешліфований рисі, макаронах з борошна грубого помелу.

До корисних вуглеводів належать також пластівці «Фітнес» для схуднення.

Включайте в щоденний раціон фітнес-харчування 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Серед фруктів найбільш корисними вважаються плоди зеленого кольору і цитрусові.

Банани і виноград необхідно обмежувати через високий вміст цукру.

Овочі можна тушкувати, варити, запікати, готувати у вигляді салатів, рагу, соте. Основа фітнес-харчування - білки в поєднанні з овочами і крупи.

Меню фітнес-харчування на 1 день:

• Сніданок: вівсяна каша (100 г), 2 яйця, знежирений сир (50 г), склянка натурального апельсинового соку;
• Перекус: фрукти або жменю горіхів;
• Обід фітнес-харчування: відварна куряча грудка (100 г), рисова або гречана каша (100 г), овочевий салат;
• Перекус: йогурт або фрукти;
• Вечеря: риба (200 г), тушковані овочі, яблуко.

Меню фітнес-харчування варіюється залежно від того, у скільки проходить тренування і яких цілей ви плануєте досягти.