«Щоденник схуднення» з Обухівським

Велика кількість різноманітних тренувань, які на сьогоднішній день пропонує фітнес індустрія, кружляє голову і ускладнює вибір. Підібрати найбільш ефективні та відповідні індивідуальним потребам вправи - непросте завдання.

У певному сенсі полегшити вибір допомагають передачі на телебаченні, в яких знамениті тренери розповідають і показують дієві тренування, і, що ще важливіше, наочно демонструють успіхи схудлих з їх допомогою. «Щоденники схуднення» з Ігорем Обухівським - одна з таких передач, в якій автор циклу програм пропонує власний комплекс вправ, покликаний назавжди позбавити жінку від проблемних зон.

«Щоденник схуднення» з Обухівським: що це таке?

Ігор Обухівський - відомий в Україні фітнес-тренер з багаторічним стажем, ведучий реаліті-шоу, учасники якого змагалися в тому, хто зможе швидше позбутися зайвої ваги. Що стала дуже популярною, передача спричинила виникнення циклу програм «Щоденник схуднення» з Обухівським, де сам Ігор демонструє разом з учасниками передачі вправи для схуднення.

Завдяки невеликій тривалості - всього 15 хвилин, чарівності ведучого та ефективності комплексів тренувань, «Щоденник схуднення» з Обухівським міцно зайняв місце однієї з улюблених програм тих, хто бореться із зайвою вагою.

Вправи, пропоновані Ігорем, відрізняє ряд особливостей:

• 6-денна фітнес-тиждень з одним днем відпочинку. Радячи займатися саме за таким графіком, Обухівський пояснює це тим, що тільки при високому ступені активності можна значно змінити вагу.
  
  
  
  

• Щоденна розминка. Крім основного комплексу вправ, який рекомендує Обухівський, необхідно включити в свою систему тренувань щоденні 10-хвилинні комплекси, які дозволять підтримувати високий рівень метаболізму і тримати м'язи в тонусі.

• Використання підручних засобів. Купувати гантелі для успішного зниження ваги, як це можна помітити з «Щоденників схуднення» з Обухівським, зовсім не обов'язково.

  Їх роль прекрасно виконають предмети, які можна знайти в будь-якому будинку: швабри, пляшки з водою, рюкзаки та інше.

Крім вправ передача включає в себе масу корисних рекомендацій про здорове харчування, в тому числі ради про правильне ведення щоденника дієти, які здатні прискорити процес зниження ваги.

Харчовий щоденник для схуднення

У проекті «Щоденник схуднення» з Обухівським активну участь брали дієтологи, які допомагають скласти худне індивідуальні щоденники харчування.

Щоденник харчування являє собою зошит, щоденник або комп'ютерну програму, в який слід вносити інформацію про з'їдених протягом дня продуктах, вказуючи їх кількість і калорійність. Бажано максимально точно відзначати в щоденнику харчування спожиті страви та напої.

Ведення щоденника дієти може спочатку доставляти незручність, тому доводиться постійно носити його з собою і вносити замітки. Однак цінність, яку несе в собі таку пильну увагу до щоденного раціону, можна помітити вже через місяць ретельного ведення щоденника дієти.

Аналізуючи щоденник харчування, можна зрозуміти, які страви, продукти або напої мають найбільший вплив на вагу і організм, від чого варто відмовитися в першу чергу, вживання яких продуктів необхідно скоротити, яких - збільшити, а також з'ясувати, чи дотримані рекомендовані норми калорій. Одним словом, харчовий щоденник для схуднення - показник успішності дієтичного раціону.

Він може стати також свого роду мотивацією до відмови від вживання калорійних продуктів: тепер, коли ведеться облік калорій і з'їдених страв, бажання з'їсти менше і потім похвалити себе постійно зростає. У щоденнику дієти добре видно часто повторювані страви.

Перевагу одних страв іншим не є критичним в схудненні, проте різноманітне меню набагато більш корисно для здорового зниження ваги. Ставши доброю звичкою, харчовий щоденник для схуднення дозволить управляти своїм раціоном і, отже, процесом скидання ваги.

Нарешті, в «Щоденниках схуднення» з Ігорем Обухівським представлені дуже конкретні і працюючі рекомендації, за допомогою яких позбавлення від зайвих кілограмів піде активніше:

• Дієта повинна перетворитися на правильне харчування. Дієта - це короткочасне зміна раціону, подразумевающая значні позбавлення, в той час як правильне харчування скоріше спосіб життя, здорова звичка, турбота і любов до себе.

  

• Тільки регулярність фізичних навантажень дозволить скинути вагу і бути впевненою в тому, що він не повернеться. Фітнес не тільки допоможе додати тілу красиву форму, але і позбавить від в'ялості, обвислості шкіри і поверне пружність м'язам.
  
  

• Цукор та вироби з білого борошна повинні стати забороненими. У щоденник харчування не повинно потрапити жодне борошняне або солодке блюдо.

  Якщо ці продукти часто зустрічаються на його сторінках, про схуднення не може бути й мови.

• Смаженні на олії варто віддати перевагу запікання або приготування страв на пару.

• Харчуванню слід бути дробовим, а останній прийом їжі необхідно здійснити не раніше ніж за 3 години до відходу до сну.
• Ароматизатори, барвники, консерванти представляють жахливу небезпеку в боротьбі за струнке тіло.

  Це хімічний сміття, яке містять практично всі напівфабрикати і страви швидкого приготування. Ніколи не вдасться скинути вагу здоровим способом тим, хто включає ці продукти в свій раціон.

• Білкові продукти не потрібно поєднувати з крахмалосодержащих. Як гарнір до м'яса рекомендується підібрати свіжі або приготовані овочі за винятком тих, що містять крохмаль, начебто картоплі.

• Організм, особливо організм худне, відчуває колосальну потребу в чистій воді. Позбавляти його цієї потреби, тобто випивати менше 1,5 літрів води в день, значить позбавляти себе можливості назавжди розпрощатися з жировими відкладеннями.

• За 1,5 години до і стільки ж після тренування потрібно відмовитися від вживання їжі, тоді організм буде витрачати енергію, отриману з жиру.