Дієта 12 днів

Суть і основні принципи дієти 12 днів

Дієта 12 днів являє собою не що інше, як послідовне чергування 12 монодієт. Щодня слід вживати певну кількість одного продукту, причому дуже важливе дотримання послідовності, оскільки вона відповідає чергуванню білкових і вуглеводних днів. У цьому методі вдало поєднані відразу кілька принципів успішного схуднення:

1. Кожна із запропонованих монодиет розрахована рівно на добу, що значно збільшує ефективність дієти 12 днів. Справа в тому, що численні дослідження і досліди підтвердили той факт, що вживання одного виду продукту довше 25 годин змушує організм перейти на енергозберігаючий режим роботи, тим самим уповільнивши обмін речовин.

Таким чином, відбувається щодня зміна продуктів не викличе у організму звикання, і процес спалювання жирiв не буде припинений.

2. Чергування білкових днів і днів вуглеводного завантаження також сприяє свого роду обману організму. У протеїнові дні на енерговитрати йому доводиться витрачати власні запаси жиру, при цьому можливості вчасно зорієнтуватися і переключиться на «аварійний» режим роботи у нього немає, тому що на наступний день дієти 12 днів він отримує достатню порцію вуглеводів.

Оскільки надходять з їжею вуглеводи організму потрібні для поповнення запасів глікогену, то в якості палива йому знову доводиться використовувати жирову клітковину.

3. Строго регламентоване кількість споживаних продуктів дозволяє зберегти низьку калорійність їжі протягом всієї дієти 12 днів, що також визначає ефективність даної системи харчування для схуднення.

Основні принципи дієти 12 днів:

• з напоїв дозволяється вживати тільки просту або мінеральну негазовану воду, а також зелений і трав'яні чаї;
• кількість рідини має бути достатнім - не менше двох літрів на день;
• в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 і 13 дні вранці натщесерце в обов'язковому порядку слід випивати по 1 столовій ложці рослинного масла, перевагу рекомендується віддавати оливкова, лляна або соняшниковій;
• категорично забороняється додавання в їжу і напої солі, спецій і цукру;
• 5-6 годин - мінімальний проміжок між останнім прийомом їжі і відходом до сну;
• вихід з дієти 12 днів має бути поступовим, при цьому доречна заміна традиційного вечері склянкою кефіру і тостом.

Багато відгуки дієту 12 днів характеризують як жорсткий, але ефективний метод схуднення - за весь період можна стати легше на 8-10 кілограмів.

Меню дієти 12 днів

Крім вживання рослинної олії у зазначені дні та щоденного рясного пиття, дієта 12 днів передбачає наступну схему харчування:

1 день - кефір у кількості одного літра;

2 день - апельсини або грейпфрути в кількості 4-6 штук;

3 день - нежирний сир в кількості 500-750 г;

4 день - кабачкова ікра в кількості 0,5 літрової банки;

5 день - гіркий шоколад в кількості 100 г;

6 день - яблука без шкірки в кількості 1-1,5 кг;

7 день - сир твердих сортів в кількості 300 г;

8 день - салат із зелених овочів і томатний сік у кількості 1 л;

9 день - відварна яловичина в кількості 400 г;

10 день - злегка підсолений і трохи заправлений олією салат зі свіжої капусти, огірків, помідорів і зелені;

11 день - харчування за аналогією з третім днем;

12 день - чорнослив в кількості 0,5 кг або свіжі сливи в кількості 1 кг.

Дуже часто у відгуках про дієту 12 днів можна зіткнутися з нерозумінням необхідності пити вранці калорійне рослинне масло. Справа в тому, що сам по собі раціон харчування в рамках дієти 12 днів маложирний, що в певний момент може спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Для того щоб цього не сталося, а також для збереження пишності грудей, пружності та еластичності шкіри і уникнення проблем з менструальним циклом, необхідно вживати рослинну олію. Крім того, це майже щоденне ранкове дійство дозволить налаштувати кишечник на роботу і не зіткнутися з такою характерною для багатьох дієт проблемою, як запор.

Як свідчать відгуки, дієту 12 днів не всім вдалося витримати до кінця, що обумовлено її тривалістю і складністю. Однак тим, хто успішно слідував всім рекомендаціям і отримав очікувані результати, не слід поспішати повторювати свої досягнення, оскільки після подібної системи живлення організму потрібно 1,5-2 місяці на відновлення.

Дієта Улюблена 12 днів

Ще одним способом схуднення, розрахованим на той же період, що і розглянута вище система харчування, є дієта Улюблена 12 днів. Ефективність даного методу зумовила його популярність у багатьох артистів, які відчувають необхідність привести своє тіло в порядок в найкоротші терміни, тому дуже часто його ще називають «акторська дієта 12 днів».

Як говорилося раніше, розрахована дієта Улюблена на 12 днів, протягом яких кожні три дні відбувається зміна продуктів: Кефір (1-3), яблука (4-6), куряче м'ясо (7-9), червоне вино і сир (10-12).

Уточнення до дієти Улюблена 12 днів:

• кількість продуктів не обмежена, винятком є лише сир, якого повинно припадати 30 г на кожен келих вина;
• курка може готуватися будь-яким способом, головне, без додаткового використання жиру, також важливо, щоб вона була несолона і без шкіри;
• куряче м'ясо можна замінити рибою;
• при вживанні червоного вина слід звернути увагу на те, щоб воно було сухе.

Іноді в обговореннях акторської дієти 12 днів можна зустріти рекомендації замінити винно-сирні дні кефірний, проте такі зміни в схемі живлення доречні лише за умови, що немає можливості вживати вино. Чітке дотримання всіх рекомендацій даної дієти дозволить «залишити в минулому» 10-12 зайвих кілограмів.