Голодування для схуднення

Лікувальне голодування для схуднення - як це працює

Використання голодування для схуднення стає досить популярним останнім часом. Це пов'язано з тим, що люди почали більше дізнаватися про голодування.

Які процеси відбуваються в організмі під час повної відмови від їжі?

На початку курсу голодування ви припиняєте подачу в організм основного джерела енергії - їжі. Перший день проходить відносно спокійно, якщо не вважати почуття голоду.

На наступний день ваш організм починає панікувати - його запаси глікогену в м'язах і печінці за попередній день виснажилися, нових енергоресурсів ви йому не даєте, для нього це великий стрес. Для того щоб отримати енергію, організму доводиться розщеплювати жири.

З цього моменту починається процес спалювання жирів в організмі.

У перші 2 дні лікувального голодування для схуднення вага знижується дуже швидко - За перший день ви можете скинути до 3 кг, але це буде не жир, а глікоген і вода. Далі схили складуть 1-1,5 кг в день.

При розщепленні жирів утворюються продукти розпаду - вода, вуглекислий газ і кетонові тіла - масляні кислота. Кетони не виводяться з організму, вони накопичуються в крові, змінюючи її РН в більш кислу сторону.

Зрештою, інтоксикація організму кетонами наростає - ви відчуваєте всі принади «похмілля», такі як запаморочення, сухість і неприємний присмак у роті, головні і м'язові болі, спазми в шлунку і кишечнику, гостре відчуття голоду, слабкість, апатія, порушення сну. Ви можете помітити, що мовою з'явився наліт, сеча стала темною, з організму почала виділятися слиз, з рота і від шкіри стало пахнути ацетоном.

Це все ознаки отруєння організму кетонами - ацидозу. Приблизно на 7-15 день голодування для схуднення інтоксикація організму досягає піку - Настає ацидотический криз.

Організм змінює обмін речовин і переходить повністю на внутрішнє харчування. Клітини організму починають переробляти кетони в амінокислоти, їх концентрація в крові знижується, і самопочуття голодуючого різко поліпшується.

Всі неприємні симптоми, включаючи почуття голоду, пропадають, людина відчуває надзвичайну легкість, навіть ейфорію. Після кризу зниження ваги помітно зменшується - схили становлять 200-400 г в день.

Якщо метою лікувального голодування для схуднення був саме скидання ваги, то після настання ацидотического кризу курс голодування можна припиняти - зниження ваги тепер буде незначним.

На скільки можна схуднути голодуванням

Тепер звернемося до питання про те, на скільки можна схуднути голодуванням. Як було сказано, в перший день ви можете втратити до 3,5 кг, але це не жир.

Розщеплення жиру починається з 2 дні голодування. У перші 3-4 дні ви можете втрачати до 2 кг щодня, потім втрати ваги стануть менше.

За відгуками про голодування для схуднення, чим більше ви маєте зайвих кілограмів, тим більше будуть ваші схили. Як правило, за тиждень в результаті голодування для схуднення можна втратити 5-7 кг - йдеться саме про жирової тканини.

Плюс 3-4 кг за рахунок води і калових мас.

Після ацидотического кризу схуднення сповільнюється, залежно від вашої ваги ви втрачаєте 200-500 г на добу. Через 10-12 днів при продовженні голодування настає другий криз, втрати ваги зменшуються до 100-200 г на добу або можуть взагалі припинитися. В кінцевому підсумку ви можете скинути до 10-12 кг за перші 2 тижні і близько 4-6 кг за наступні 2.

За відгуками про голодування для схуднення, з кожним наступним курсом голодування переноситься все легше і легше, а криз настає все раніше і раніше. Тому ті, хто голодують уже не в перший і не вдруге, швидше входять у стан використання виключно внутрішніх резервів.

До речі, тому вони втрачають у вазі набагато менше. Новачки ж можуть голодувати до настання кризу до 15 днів.

Правильне початок і завершення голодування для схуднення

Якщо ви вирішили пройти курс лікувального голодування для схуднення, до нього потрібно добре підготуватися. 3-4 дні перед голодуванням посидьте на сокової дієті, очистіть організм за допомогою клізм або препарату «Фортранс».

Якщо невміло вийти з голодування, то весь результат голодування для схуднення зникне - адже ваш організм оновився, клітини почали активно засвоювати харчування, травлення стало краще, і все, що раніше виходило через кишечник, тепер засвоюється організмом. Тому вихід з голодування для схуднення повинен займати приблизно в 2 рази більше часу, ніж саме голодування.

1/3 цього терміну - це сокова дієта, 1/3 - дієта на соках, протертих і приготованих овочах і фруктах, 1/3 - дієта на овочах, фруктах, рідких круп'яних кашах- під кінець виходу можна додавати в раціон рибу, яйця, нежирне м'ясо. Слідкуйте за калорійністю раціону - якщо ви починаєте набирати вагу, знизьте споживання калорій, щоб утримувати вагу в поточному стані.

Після курсу голодування для схуднення ваша денна норма калорій стане менше - Організм ваш тепер більш раціонально використовує всі ресурси, тому їх йому потрібно не так багато, як раніше.

Каскадне голодування

Каскадне голодування полягає в проходженні певним графіком «голодних» і «ситих» днів. Стандартне каскадне голодування для схуднення проходить за наступним графіком: 1 через 1, потім 2 через 2, потім 3 через 3, слідом 4 через 4 і, нарешті, 5 через 5. Таким чином, виходить рівно 30 днів.

Спрощене каскадне голодування має графік: 1 «голодний» - 2 «ситих» дні, потім 2 дні «голодних» - 3 «ситих» і т.д. до 5 «голодних» днів.

У «голодні» дні каскадного голодування повинен бути виключений будь-який контакт з водою - не тільки пиття води, але й умивання, миття рук, навіть під дощ потрапляти не можна.

Перед початком каскаду проведіть всі процедури, описані вище, проведені перед початком звичайного голодування для схуднення, тільки тривалість «входу» в каскад становить до 3 тижнів - спочатку ви відмовляєтеся від м'яса, алкоголю, солі і цукру, а за тиждень до початку каскаду - на 1/3 зменшуєте споживання їжі і переходите тільки на рослинну меню.

У «ситі» дні каскаду вживайте протерту і приготовлену рослинну їжу - овочеві супи, зварені овочі, салати з протертих овочів і фруктів, допускаються слизові супи на круп'яних відварах і дуже рідкі каші (без молока). Контролюють розмір порцій - вам ні в якому разі не можна переїдати.

Намагайтеся в день з'їдати не більше 1000 ккал.

Вихід з каскадного голодування для схуднення проходить за всіма правилами стандартного виходу з голодування - він повинен зайняти не менше 5 тижнів. У перший день просто прийміть ванну з травами, пийте неміцні чаї, воду, трав'яні відвари.

Потім 2-3 дні посидьте на трав'яних чаях, овочевих відварах, соках, розбавлених водою. Після цього включіть в свій раціон кисломолочні рідкі продукти - кефір, йогурт, кисле молоко, ряжанку.

Потім можна переходити до овочів, круп. Приблизно через 2-3 тижні після завершення курсу каскадного голодування для схуднення можна включати в раціон багаті білком рослинні продукти - бобові, картоплю.

Через місяць після каскаду можна починати їсти страви з відвареного подрібненого м'яса і риби. Також як і після звичайного голодування для схуднення, після каскаду вам потрібно ретельно контролювати калорійність свого раціону, щоб скинуті кілограми не повернулися.