Дієта для живота і боків

Коли шикарне обтягуючі сукні відкладено «до кращих часів», а на своє відображення в скляних вітринах неможливо дивитися без смутку, стає ясно - пора худнути. І начебто вага не набагато більше норми, але цей випирає живіт і грушоподібні боки просто спотворюють фігуру.

Прибрати жирові відкладення в проблемних зонах допоможуть спеціальні раціони для корекції фігури. За допомогою дієти для живота і боків можна з успіхом позбутися зайвих кілограмів і зробити фігуру гнучкою і стрункою.

Дієта для живота і боків - прибираємо зайві сантиметри

Так вже влаштований організм жінки, що внутрішній жир накопичується саме на талії і стегнах. Стаючи матір'ю, майже кожна з нас, крім безмежного щастя, відчуває і гірке почуття втрати колишньої граціозності і легкості.

Можна, звичайно, пасивно шкодувати про плоскому животику і далі, а можна зайнятися собою і з допомогою харчування повернути колишні параметри.

Практика показує, що найбільш ефективно допомагає прибрати живіт і боки дієта з повною відсутністю жирів у раціоні і з мінімальним вмістом білкових продуктів. У меню дієти для схуднення живота і боків повинні превалювати овочі та фрукти, а також зелений несолодкий чай.

В принципі, дієта для живота і боків включає в себе кілька етапів:

Підготовчий етап:

Він триває тиждень і полягає в поступовій відмові від продуктів з підвищеною калорійністю. За сім днів слід повністю прибрати з раціону всі заборонені дієтою продукти і морально підготуватися до початку боротьби з отвисшим животом і пролунали стегнами.

До речі, вже в цей період у багатьох дам відзначається деяке зниження ваги - від 1 до 3 кг.

Другий етап - власне дієта для схуднення живота і боків:

Залежно від початкового ваги, тривалість дієти для живота і боків може становити від одного тижня до трьох. Тут діє одне важливе правило: якщо вага жінки більше 80 кг, то дієта повинна бути розтягнута на 3 тижні з менш суворим раціоном.

Це дозволяє зберегти пружність шкіри і уникнути в'ялості і обвисання.

Заключний етап:

Після успішного завершення дієти слід закріпити досягнутий результат. Для цього необхідно скласти для себе певну програму харчування і дотримуватися її не менше півроку.

За цей час виробиться стійка звичка харчуватися правильно, і необхідність контролювати себе відпаде через непотрібність.

Заборонені продукти дієти для живота і стегон

• Будь хліб і всі хлібобулочні вироби;
• Солодкі фрукти (банани, виноград, інжир);
• Крохмалисті овочі (картопля, цвітна капуста);
• Свинина, баранина, риба;
• Вермішель, крупи;
• Яйця;
• Будь-яке рослинне масло;
• Солодощі та кондитерські вироби;
• Цукор;
• Майонез, кетчупи, гірчиця та інші соуси;
• Консерви;
• Жирний сир;
• Алкоголь;
• Солодка газована вода.

Продукти, які необхідно вживати при дієті для живота і боків

Овочі.

Щодня в меню повинні бути присутніми свіжі овочі: огірки, помідори, солодкий перець, капуста, морква, цибуля, молодий зелений горошок, редис, спаржа. З них можна готувати салати без масла та овочеві вегетаріанські супи.

Фрукти.

Фрукти повинні стати нормою щоденного раціону - вони багаті клітковиною і перемагають жирові поклади краще всяких новомодних процедур. Справитися з отвисшим животом і боками допоможуть яблука, вишні, сливи, персики, абрикоси, алича, груші.

Зелень.

Обов'язково вживання зелені - вона дає необхідний організму набір мікроелементів, до того ж, деякі рослини містять ферменти, що розщеплюють жири (селера). Петрушка, кріп, кінза, базилік, селера (корінь і листя), рукола, різні зелені салати є необхідними складовими дієти.

М'ясо птиці або яловичини.

Один раз в тиждень в раціоні має бути присутнім відварне м'ясо курки, індички або яловичини - 300 г. М'ясо не можна гасити або запікати, але відварювати його з різними приправами і спеціями цілком припустимо. Вживати м'ясо бажано зі свіжими овочами.

Молоко, кефір, сир.

Молоко і кефір в дієті для живота і боків допускаються до вживання 3 рази на тиждень, по склянці на день. Молоко можна додавати в чай або каву.

Кефір п'ють або з ранку, або на ніч. Творог їдять раз на тиждень на сніданок, не змішуючи його з іншими продуктами.

Тверді сири.

Сири можна їсти 2 рази на тиждень з фруктами або додавати в овочеві салати. Денна норма сиру - 80 м

Горіхи, насіння, сухофрукти.

Ці продукти можна вживати 2 рази на тиждень у якості перекусів (невелика жменя). Горіхи повинні бути сирими (Не смаженими).

Арахіс не допускається в будь-якому вигляді. Із сухофруктів краще відмовитися від сушеного інжиру, цукатів та родзинок.

Чудово замінять солодощі курага, фініки, чорнослив.

Приклад меню дієти для схуднення живота і боків

• Сніданок: салат зі свіжих овочів з сиром і зеленню, кави;
• Другий сніданок: сир - 100 г;
• Обід: суп з капусти з селерою і помідорами або відварне м'ясо зі свіжими овочами, 2 яблука, зелений чай;
• Полудень: фрукти та горіхи;
• Вечеря: овочевий салат із зеленню, фрукти.

Прибрати живіт і боки дієтою можна тільки в тому випадку, якщо всі рекомендації дотримувати неухильно і не допускати відхилень від меню.

Дієта для живота і боків буде більш ефективною в комплексі з фізичними вправами. Щодня необхідно приділяти 30 хвилин гімнастики для м'язів черевного преса і присідань.

Дуже ефективний і злегка призабуте засіб від відвислого живота - хулахуп або, по-простому, обруч для талії. Приділяючи всього кілька хвилин в день вправам з хулахуп, в тандемі з дієтою для стегон і живота можна домогтися прекрасних результатів.

Дієта для живота і ніг

Ноги худнуть в останню чергу - це доведено практикою. Коли майже все тіло придбало належну форму, ноги залишаються злегка повненькими і частенько псують загальну картину.

Для того щоб досягти ідеальних пропорцій фігури, слід використовувати ефективну дієту для живота і ніг. Це трохи видозмінена дієта для живота і боків - рекомендації залишаються ті ж, відмінності лише в складі меню.

Отже, в раціон дієти для ніг і живота повинні входити продукти:

• Дуже багато сирів - твердих, з різним ступенем жирності і смаковими якостями. Вживати сир потрібно три рази на день з фруктами або чаєм. Бутерброди з маслом і хлібом, природно, під суворою забороною.

• В меню повинен бути присутнім відварну картоплю (2 рази на тиждень);
• Банани, ківі, апельсин і грейпфрут - щодня;
• На ніч - склянка кефіру.

Вечеря повинна бути не пізніше 18.00.

Ефективно стройнит ноги активний масаж із застосуванням різних растирок і масел, а також різноманітні обгортання.

Згодом, досягнувши бажаних результатів, не слід закидати розпочатий режим харчування. Доповнивши раціон різноманітними продуктами в невеликих кількостях, можна з успіхом користуватися ним і далі, залишаючись стрункою і привабливою на довгі роки.