Дієта для боків

Найчастіше у жінок відкладається жир саме в області талії і стегон. Пов'язано це з особливостями організму. І, чесно сказати, така картина виглядає не зовсім упереджено.

Проблема полягає не тільки в естетиці, але і в погіршенні здоров'я. Внутрішній жир здатний порушити нормальну роботу органів, спровокувати виникнення захворювань серцево-судинної системи.

А чи можна прибрати боки? Та й ще раз так. Нам підкаже дієта, як прибрати боки.

Дієта для боків: основні правила

Дієта для схуднення боків переслідує мету по спалюванню жиру в області талії, а також нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Щоб ви змогли добитися приголомшливих результатів, слід себе налаштувати на повне дотримання дієти для боків.

Як прибрати боки на дієті, не завдаючи при цьому шкоди для організму? Необхідно їсти по трохи кожні 4 години. Протягом дня необхідно пити багато зеленого чаю, води.

Підсолоджувати чай можна іноді ложечкою меду.

Чи можна прибрати боки, не відмовляючись від шкідливих звичок? Ні! Перед тим, як вступить в роботу дієта для схуднення боків, необхідно виховати в собі силу волі і відмовитися від згубних прівичек.Еслі ви не усунете ці фактори, то не може бути й мови про нормалізацію обміну речовин.

Алкоголь - це похідне цукру, тому він є основним згубником ідеальних боків і живота.

Якщо ви не знаєте, як прибрати боки, дієта, здоровий спосіб життя і фізичні навантаження дадуть добрі результати. Буде правильним виключити з раціону жирні та солодкі продукти.

Краще збагатити свій раціон зерновими, овочами, продуктами, багатими клітковиною. Це капуста, рис, яблука, крупи, бобові, морські водорості, зелень.

Також слід більше вживати фруктів, але в якості окремого страви. Найбільше підходять грейпфрути, апельсини, груші та яблука.

Чи можна прибрати боки, не відмовляючись від салатних заправок? Ні!

Всі заправки на основі майонезу та сметани необхідно видалити з раціону. А ось рослинні олії не заборонені.

У дієті для боків не слід обмежувати надходження білка. Також включіть в щоденне меню насіння і горіхи, які є джерел масел і рослинного білка.

Але в день дозволяється не більше 50 г горіхів.

Також привести боки в нормальний стан допоможе вода. Тільки за рахунок участі води відбувається обмін речовин. З метою його прискорення необхідно застосовувати талу воду.

Вона сприяє швидкому очищенню лімфи, а також спалюванню жиру.

Дієта для боків: раціон

Дієта для схуднення боків виключає такі продукти:

• заправки і соуси з великим відсотком жирності;
• фаст-фуд, чіпси, сухарики і т.д .;
• солодкі напої;
• шоколад;
• морозиво та кондитерські вироби;
• обсмажені і жирні продукти;
• в'ялену, солону, копчену рибу;
• будь ковбаси;
• молочні продукти з високим відсотком жирності;
• жирні сорти м'яса, птиці;
• сало, комбіжир;
• жовток;
• страви і продукти з вмістом какао;
• авокадо.

Дієта «Як прибрати боки» дозволяє вживати такі продукти:

• нежирні сорти птиці, м'яса;
• будь-які фрукти;
• будь-які овочі;
• висівковий, чорний і зерновий хліб;
• будь-які каші;
• знежирені і нежирні молочні продукти;
• макарони з твердих сортів пшениці.

Щоб меню вело до позбавлення від жирових накопичень, слід враховувати обсяг продуктів. Рекомендується такий розподіл:

• 150 г на добу білкових продуктів;
• 300 г на добу овочів;
• 300 г на добу фруктів;
• 150 г на добу вуглеводів;
• 250 мл на добу знежиреного молока.

На дієті для боків калорійність не повинна виходити за межі інтервалу в 1200-1500 ккал. При цьому необхідно приділяти увагу вправам, які розробляють м'язи проблемних зон.

Дієта для боків: Синтія Сасс

Дієта Як прибрати боки від Синтії Сасс є найбільш еффектівной.Состоіт такий режим з двох етапів.

Перший етап триває 4 дні. Протягом цього часу ви обмежуєте денний раціон 1400 ккал.

Крім того, необхідно виключити всі продукти, які викликають метеоризм. Раціон слід збагатити джерелом незамінних жирних кислот, які сприяють спалюванню жиру в області талії.

Чи можна прибрати боки на такій дієті? Як стверджують численні відгуки, можна.

Зразкове меню:

Сніданок складається зі склянки знежиреного молока, крекерів, шматочка ананаса, чайної ложки соняшникового насіння.

В обід з'їдаємо терту моркву з маслом, 90 г тунця у власному соку, шматочок сиру.

Після влаштовуємо перекус з смузи. Рецепт: ретельно збити чайну ложку льняного насіння, м'якоть свіжого ананаса і 150 мл знежиреного молока.

Під час вечері дієти для схуднення боків з'їдаємо 90 г відвареного м'яса птиці, чашку тушкованих листових овочів, 2 ст.л. коричневого рису. Протягом дня необхідно пити мінералку з лимоном і імбиром.

Для цього у воду з вечора додайте листя м'яти, один тертий огірок, столову ложку подрібненого кореня імбиру, сік одного лимона. Коли встали, процідіть напій і вживайте замість чаю і кави.

Другий етап дієти Як прибрати боки від Синтії триває 28 днів. Калорійність дня збільшується до 1600 ккал.Каждий прийом їжі повинен включати в себе однакове число калорій.

Тобто, харчуємося за такою формулою: сніданок, обід, вечеря -400 ккал, перекус - 300 ккал. Дозволяється вживати всі здорові продукти і горіхи, насіння, авокадо.

Зразкове меню дієти для боків:

На сніданок з'їдаємо вівсянку з додаванням мигдалю, кориці і яблука. В обід нас чекає шматочок низькокалорійного сиру, булочка з нежирної шинкою, листя салату. Перекушуємо кедровими горішками і болгарським перцем.

За вечерею вживаємо стейк з лосося з лимонним соком, овочами і хумусом.

На такій дієті ви дійсно схуднете, якщо поточний вага становить понад 65 кілограм. Дієта для схуднення боків від Синтії будується на здоровому харчуванні: Відмова від смаженого, жирного, солодкого, фастфуда, провокаторів метеоризму.

Дієта для боків: як утримати результат?

Якщо ви досягли бажаного результату, то з ним зовсім не хочеться розлучатися. Щоб уникнути такої неприємності, в раціоні дієти для схуднення боків повинні бути обов'язково білки. Після закінчення дієтичного раціону слід віддавати перевагу таким продуктам:

• запеченої і паровий рибі, нежирним сортам м'яса і птиці без шкіри і жиру;
• твердим нежирним сирам;
• нежирному молоко, йогурт, кисломолочним продуктам;
• овочам і фруктам в кількості 350 г на день;
• круп, макаронів з твердих сортів пшениці, печена картопля.

З метою поліпшення смакових якостей страви використовуйте натуральні приправи і трави.

Отже, ми з вами розібрали основні положення дієти для боків. Вам залишається тільки дотримуватися її і не порушувати правила.

Залишайтеся стрункими і щасливими!