Дієта для шкіри обличчя

Дієта для красивої шкіри обличчя - це невід'ємне захід для здобуття чистого, здорового та бездоганного шкірного покриву. Саме сьогодні ми вам і розповімо про багатьох нюансах в раціоні, які допоможуть досягти мети.

Три кити дієти для шкіри

За нашу красу несуть відповідальність три важливих речовини: каротиноїди, гемоглобін, меланін. Гемоглобін відповідає за збагачення киснем крові, меланін - за пігментацію, каротиноїди запобігають старінню завдяки антиоксидантним властивостям, вирівнюють колір шкірних покривів.

Щоб в організмі відбувалася вироблення меланіну, слід їсти свинячу і яловичу печінку, авокадо, червону рибу, червоне м'ясо, квасоля, мигдаль, фініки, бурий рис, банани, соєві продукти, арахіс. З метою підвищення гемоглобіну вживайте волоські горішки, чорний шоколад, гречку, гранатовий сік, зелені яблука і хурму.

На дієті для шкіри обличчя каротиноїди можна отримати з овочів, що володіють кольором осіннього листя. До останніх відносять гарбуз, морква, томати, кавун, хурму, дикі абрикоси, крес-салат, петрушку, шпинат, зелений лук, обліпиху.

Корисні продукти на дієті для шкіри

Морепродукти - це неймовірно важлива їжа для здоров'я шкіри. Вони багаті цинком і жирними омега-3 кислотами.

Їх основний ефект полягає в забезпеченні чистоти і гладкості шкірних покривів. Цинк відповідає за синтез колагену, оновлення шкіри. Їм особливо багаті жирні сорти риби і устриці.

Брак цинку провокує передчасне старіння. Жирні кислоти в рибі перешкоджають розвитку запалень, сухості завдяки підтримці рівня зволоження шкіри.

Цинк з риби також запобігає запалення сальних залоз, утворення вугрів і прищів.

Цитрусові фрукти складно переоцінити на дієті для красивої шкіри обличчя. Вітамін С вже давно шанують в косметології.

Завдяки йому ви дістанете пружну і гладку шкіру. Аскорбінова кислота стимулює вироблення колагену, який є будівельним білком для сполучної тканини.

При уповільненні синтезу даного елемента спостерігається в'ялість шкіри. Крім цього, вітамін С - потужний антиоксидант, який сприяє нейтралізації вільних радикалів.

Тому так важливо регулярно споживати болгарський перець, помідори, грейпфрути, апельсини, тоді ваша шкіра довго не дізнається про існування зморшок і буде зберігати пружність. При прийнятті сонячних ванн і курінні організм особливо гостро потребує в аскорбінової кислоти.

Зелені та помаранчеві овочі багаті бета-каротином, відповідають за гладку і здорову шкіру. Якщо раптово у вас виявилися запалення, то однією з причин може служити дефіцит вітаміну А. Дієта для шкіри обличчя наполягає на споживанні зелених і оранжевих овочів, де даний вітамін знаходиться у великих дозах.

Бета-каротин з зелених листових овочів і морквини продовжує молодість, стимулюючи клітинне оновлення. Крім цього, даний елемент сприяє активізації засмаги.

Однак слід пам'ятати, що вітамін А безперешкодно засвоюється лише у присутності жирів. Це означає, що моркву треба їсти зі сметаною або рослинним маслом.

Горіхи - це їжа майбутнього, в них багато корисних речовин. Для нашої шкіри особливо цінний вітамін Е, присутній у великих кількостях в фундуку і мигдалі.

Він бореться з вільними радикалами, тим самим уповільнюючи старіння, захищає від несприятливого впливу ультрафіолету, робить шкіру свіжіше і молодше, підтримує оптимальний баланс вологості.

Дієта для красивої шкіри обличчя наполягає на важливості злаків. Активними компонентами даної їжі є вітаміни групи В і рутин, які дозволяють зберігати зволоженість і чистоту шкіри.

Цільні злаки характеризуються потужними антиоксидантними властивостями, запобігають розвитку запалень, симптоми інших захворювань шкіри. Вітаміни групи В потрібні для нормального функціонування всього організму.

Шкідливі продукти на дієті для шкіри

З власного раціону слід виключити такі продукти:

• солодощі - торти, цукерки, печива, які в надлишку містять смакові добавки, цукор, барвники, що не додають здоров'я шкірі. Уникати слід продуктів з білого борошна, які не володіють живильною цінністю;
• алкоголь, який сприяє виведенню рідини з організму, внаслідок чого шкіра стає сухою.

  Крім цього, алкоголь губить корисні речовини, необхідні для еластичності і пружності шкірних покривів;

• дієта для шкіри обличчя обмежує споживання чорного чаю та кави. Кофеїн у великій кількості провокує появу розширених пор, нерівного кольору шкіри;
• спеції та сіль.

  Сіль сприяє утриманню води, що викликає набряки. В результаті шкірні покриви втрачають еластичність, розтягуються.

  Надмірна кількість спецій і солі викликає зміна кольору шкіри, виникнення гнійних елементів.

Вітаміни на дієті для шкіри

Самий необхідний елемент для шкіри - це вітамін А. Він бере участь в потовщенні рогового шару. Якщо організм відчуває нестачу в ньому, то шкірні покриви грубеют, стають сухими, волосся випадає, нігті ламаються.

Вітамін А можна знайти в риб'ячому жирі, вершковому маслі, жовтку, свинячий та яловичої печінки, а бета-каротин, його попередник, знаходиться в буряках, моркві, абрикосах, цибулі.

Дієта для красивої шкіри обличчя повинна бути збагачена вітамінами групи В. Якщо організм відчуває дефіцит цих елементів, то з'являються заїди, вугри, волосся рано сивіє, випадають. Вітаміни групи В ви виявите в яловичині, молоці, нирках, печінці, капусті, картоплі, свинині, яйцях, моркви, висівках.

Вітамін Е також складно переоцінити, адже це елемент молодості, потужний антиоксидант, який захищає шкірні покриви від стресу, забруднень, покращує їх стан. Даний вітамін знаходиться в авокадо, горіхах, шпинаті, соняшниковій олії, креветках.

Селен і цинк вважаються універсальними антиоксидантами, які необхідні для загоєння ран, росту нігтів і волосся, поліпшення обмінних процесів в шкірних покривах, уповільнення старіння. Цинк можна отримати з яловичини, устриць, мигдалю, молока, гарбузового насіння, арахісу, зелених листових овочів.

Селеном багаті дари моря, крупи, висівки, яйця, насіння соняшнику, гриби, помідори, часник.

На дієті для шкіри обличчя важливий марганець і мідь, які беруть участь у синтезі колагену. Останній, у свою чергу, надає пружність шкірі.

Мідь знаходиться в рибі, м'ясі, картоплі, кукурудзі, крупах, горіхах, дарах моря, шпинаті, журавлині, грибах, печінці тріски, фундуку, плодах шипшини, шоколаді. Марганцю багато в рисових і пшеничних висівках, житньому хлібі, буряку, картоплі, горосі, помідорах.

Для поновлення шкірних покривів необхідна наявність заліза. За допомогою даного елемента в шкірні клітини потрапляє кисень.

Залізо знаходиться в морепродуктах, пісному м'ясі, неочищених крупах, курці, куразі.

Це основні нюанси, які стосуються харчування для здорової шкіри. Залишайтеся красивими і щасливими!