Дієта на 4 тижні

Дуже часто проблема зайвої ваги стає актуальною напередодні якоїсь події або заходу, коли хочеться здивувати всіх своєю стрункістю і витонченістю. Тим, хто про майбутнє свято задумався заздалегідь і має місяць часу, пропонуємо звернути увагу на яєчну дієту, яка допоможе схуднути за 4 тижні на 12-20 кілограмів.

Суть яєчної дієти на 4 тижні

Як зрозуміло з назви, основним продуктом харчування даного способу схуднення є яйця. Саме цей продукт для дієти на 4 тижні був обраний невипадково: Він багатий корисними речовинами, швидко і надовго насичує, бере участь у хімічних реакціях, що сприяють позбавленню від зайвої ваги.

Якщо говорити про склад яйця, то його білок відрізняється невеликою харчовою цінністю, а ось жовток, крім білків, містить ще жири і холестерин. Яйця багаті вітамінами А, Е, D, групи В, а за вмістом вітаміну D поступаються тільки риб'ячому жиру.

Також в даному продукті присутній ніацин, від якого багато в чому залежать бадьорий настрій, хороший сон, підвищена працездатність, концентрація уваги, здоров'я шкіри і організму в цілому. Яйця містять 96% мінералів, зокрема кальцій, кобальт, залізо, мед, фосфор, йод і цинк.

Єдиним недоліком даного продукту є наявність холестерину, який чинить негативний вплив на серцево-судинну систему. Допомогти вирішити цю проблему можуть овочі, фрукти, зелений і трав'яні чаї, які передбачені в меню яєчної дієти на 4 тижні.

До слова сказати, останні дослідження, проведені вченими з Університету Саррея, показали, що від вживання курячих яєць рівень холестерину в крові не зростає, а більша частина містяться в них жирів представлена корисними, ненасиченими кислотами.

Ті, хто на собі випробували яєчну дієту на 4 тижні, відгуки залишають переважно позитивні, відзначаючи її ефективність і легкість дотримання.

Меню яєчної дієти на 4 тижні

Можливість схуднути за 4 тижні на цій дієті дає не стільки низькокалорійне харчування, скільки хімічні реакції, обумовлені поєднанням певних продуктів. У зв'язку з цим дуже важливо точно дотримуватися меню і всі рекомендації до дієти на 4 тижні.

Для перших чотирнадцяти днів передбачений однаковий сніданок, що складається з яєць (1-2 шт.) І? цитрусового фрукта (грейпфрут або апельсин).

День 1. Обід - будь-яку кількість фруктів, але обов'язково одного виду. Вечеря - будь-яке м'ясо, крім баранини, у вареному або смаженому вигляді.

День 2. Обід повинен складатися з смаженої або вареної курки, з якою обов'язково слід зняти шкіру. На вечерю в цей день дієта на 4 тижні передбачає один апельсин або грейпфрут, два яйця у вареному вигляді, один тост, який можна замінити чвертю коржики і салат, для приготування якого можна використовувати помідори, морква, огірки та перець.

День 3. Обід - скільки завгодно нежирного сиру, помідори і один тост. Вечеря - м'ясо нежирних сортів, приготовлене шляхом варення або смаження.

День 4 і день 6.Обед - будь-яку кількість фруктів, але обов'язково одного виду. Вечеря - аналогічний попередньому дню, але з додаванням листя салату.

День 5. Обід - традиційні для дієти на 4 тижні два варених яйця, а також варені овочі одного виду (на вибір: квасоля, кабачки, морква, зелений горошок). Вечеря - листя салату, риба в смаженому або вареному вигляді і один цитрусовий фрукт.

День 7. Обід - варені овочі, курка без шкіри у вареному або смаженому вигляді, помідори, один цитрусовий фрукт. Вечеря в цей день дієти на 4 тижні повинен бути обмежений вареними овочами.

День 8. Обід повинен складатися з листя салату, відвареного або смаженого м'яса. Вечеря - два яйця, один цитрусовий фрукт і листя салату.

День 9. Меню аналогічно попередньому дню, з тією лише різницею, що вечеря не повинен включати листя салату.

День 10. Обід - огірки, варене або смажене м'ясо. Вечеря - два яйця, один цитрусовий фрукт і листя салату.

День 11. Допомогти схуднути за 4 тижні повинен сніданок, що складається з варених овочів, нежирного сиру і двох варених яєць.

Вечеря - тільки два яйця.

День 12. Обід - риба у вареному і смаженому вигляді. Вечеря слід обмежити двома яйцями.

День 13. Обід - м'ясо, приготоване шляхом варення або смаження, один цитрусовий фрукт і помідори.

Вечеря - мікс зі свіжих фруктів (яблуко, диня, персик, мандарин, апельсин).

День 14. Обід - варені овочі, помідори, курка у вареному або смаженому вигляді, один цитрусовий фрукт.

Вечеря аналогічний обіду.

День 15. До цього дня дієти на 4 тижні відгуки відзначають зменшення об'єму шлунку і швидке насичення невеликою кількістю продуктів.

У зв'язку з цим, нововведення в меню переносяться досить легко. Протягом усього першого дня третього тижня слід їсти фрукти в тій кількості, якому хочеться, необхідно тільки виключити банани, фініки, інжир, манго і виноград.

День 16. Будь-яка кількість овочів у вареному або свіжому вигляді - єдине, від чого доведеться відмовитися, це картопля.

День 17. Поєднання меню 15 і 16 днів.

День 18. Для цього дня дієта на 4 тижні передбачає рибу, яку можна смажити або варити, листя салату і капусту у вигляді салату, а також будь-які варені овочі.

День 19.Варение овочі і нежирне м'ясо або курку, приготовлену шляхом смаження або варення.

День 20 і день 21. Фрукти одного виду, які можна їсти в будь-якій кількості.

День 22. Протягом дня в будь-якому порядку і в будь-якому поєднанні можна їсти: 4 скибочки м'яса у відвареному або смаженому вигляді, чверть вареної курки, один тост, 4 огірка, 3 помідори, 1 цитрусовий фрукт і баночка тунця, промитого водою або просто без масла.

День 23. Не завадить схуднути за 4 тижні меню, що складається з 200 г м'яса, одного тосту, 4 огірків, 3 помідорів і на вибір: яблука, груші, цитрусового фрукта або часточки дині.

День 24. Невелика тарілка варених овочів, один тост, ложка знежиреного білого сиру, підійде сир, по 2 огірка та помідора, один цитрусовий фрукт.

День 25. Половина курки, один тост, огірок, 3 помідори і один цитрусовий фрукт.

День 26. Два варених яйця, 3 помідори, один лист салату і один цитрусовий фрукт.

День 27. Дві грудки курки у вареному вигляді, кисле молоко, 125 г бринзи або сиру, один тост, по 2 огірка та помідора, один цитрусовий фрукт.

День 28. В останній день дієти на 4 тижні слід з'їсти невелику тарілку варених овочів, баночку тунця без масла, ложку сиру, один тост, по 2 огірка та помідора, один цитрусовий фрукт.

Рекомендації до дієти на 4 тижні.

Більш результативно схуднути за 4 тижні дозволить виконання наступних умов:

• рясне пиття;
• виключення будь-яких жирів і масел;
• регулярні заняття спортом;
• можлива заміна яєць знежиреним сиром;
• овочі слід варити у власному соку, допустимо використання цибулі, перцю, солі і часнику;
• при виникненні гострого почуття голоду дозволено вживання моркви, листя салату та огірків;
• при відсутності вказівок на кількість продукту, його можна їсти скільки завгодно.

Незважаючи на те, що яєчну дієту на 4 тижні відгуки характеризують позитивно, вона категорично не підходить людям, що мають проблеми з нирками, судинами і серцем, а також алергію на яйця.