Яєчна дієта

Останнім часом можна зустріти багато позитивних відгуків про яєчної дієті. Велика кількість жінок і дівчат, що спробували її, залишилися задоволені отриманим результатом.

Лікарі теж відзначають її ефективність. Так давайте ж ознайомимося з яєчної дієтою: її меню, рекомендаціями і особливостями.

Що потрібно знати про яєчної дієті

Відноситься вона до низькокалорійним і безвуглеводної (маловуглеводні) дієтам. Меню передбачає триразове харчування з порціями, достатніми, щоб не виникало почуття голоду і недоїдання.

В її раціоні споживання вуглеводів і продуктів з високим глікемічним індексом зводиться до мінімуму, що сприятливо впливає на рівень цукру в крові. Це, до речі, одна з причин, чому її іноді радять ендокринологи.

Крім постройневшей фігури, додатковим результатом яєчної дієти буде бонус у вигляді значного поліпшення стану волосся і шкіри, а також підвищення пружності м'язів.

І все ж у неї є і протипоказання:

алергія на яйця;
вагітність;
наявність хронічних захворювань, особливо нирок, печінки, серця і судин.

Вже з назви яєчної дієти зрозуміло, який продукт лежить в її основі. Калорійність одного яйця становить 80-100 ккал (залежить від розміру).

Безсумнівний плюс полягає в його великий корисності. Воно містить: вітаміни A, Е, D, групи В, фосфор, кальцій, калій, залізо, біотин (вітамін H), мідь, йод, кобальт, нікотинову та фолієву кислоти, а також білки і біорегулятори.

Крім того, яйця це джерело ніацину (речовини, необхідної для утворення статевих гормонів і живлення мозку). Що міститься в них холін покращує пам'ять і виводить отрути з печінки, а вітамін K забезпечує згортання крові.

Судячи з відгуків про яєчної дієті, за тиждень її дотримання можна схуднути на 2-5 кг, а за чотири тижні на 7-18 кг, залежно від вихідних даних і статури.

До її переваг варто віднести і той факт, що яйця засвоюються організмом на 98%, не забруднюючи его шлаками, а почуття насиченості залишається на тривалий час. Швидкість їхнього засвоєння залежить від тривалості варіння: чим довше вариться, тим довше засвоюється.

Відповідно, більш корисним буде готувати їх всмятку.

Результат яєчної дієти по скинутим кілограмам залежить від тривалості проходження їй. Розроблено меню на 3 дня, 1 тиждень, 2 тижні і 4 тижні її дотримання.

Представлений нижче варіант розрахований на один тиждень. Він є найбільш оптимальним і по його завершенню можна буде зрозуміти чи підходить такий режим.

Якщо труднощі не виникнуть, то можна продовжувати худнути, продовживши раціон яєчної дієти на 4 тижні.

Яєчна дієта на тиждень

Важливо: якщо не вказано інакше, то вживати тільки варені яйця (бажано некруто).

Понеділок.

Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут і зелений чай.
Обід: 150 г вареного курячого філе, 1 апельсин і 1 яйце.
Вечеря: стакан кефіру і 200 г вареного курячого філе.

Вівторок.

Сніданок: стакан свіжовичавленого цитрусового соку і 2 яйця.
Обід: 150 г тушкованого або вареного курячого філе, 2 апельсини, склянку води.
Вечеря: 1 грейпфрут, 2 яйця і склянку молока.

Середа.

Сніданок: 1 яйце і стакан води з ложкою соку лимона.
Обід: 1 грейпфрут і 200 г вареного м'яса.
Вечеря: 2 яйця і склянку мінеральної води.

Четвер.

Сніданок: омлет з 3 яєць з необмеженою кількістю зелені.
Обід: 1-2 варені курячі ніжки (до 150 г) і листя салату.
Вечеря: 1 яйце, 2 грейпфрута і склянку води.

П'ятниця.

Сніданок: салат з 2 яєць, вареної моркви, зелені з додаванням столової ложки нежирної сметани.
Обід: 2 свіжі моркви і стакан апельсинового соку.
Вечеря: 1 яйце, 100 г морської риби (можна додати сік лимона) і склянка мінеральної води.

Субота.

Сніданок: 150 г нежирного сиру і стакан цитрусового соку.
Обід: 2 яйця і 2 грейпфрута.
Вечеря: тільки мінеральна вода в необмеженій кількості.

Неділю.

Сніданок: 2 яйця і половина грейпфрута.
Обід: 1 апельсин і 200 г вареного м'яса.
Вечеря: тільки мінеральна вода в необмеженій кількості.

Основні рекомендації

Незалежно від того, обрана чи яєчна дієта на тиждень або яєчна дієта на 4 тижні, потрібно враховувати такі обов'язкові правила:

незалежно від того, в який день тижня почалася дієта, починати її потрібно з меню понеділка;
важливо суворо дотримуватися всі приписи, не допускати жодних відхилень або самодіяльності;
щодня випивати 1,5-2 л рідини. Дозволений каву і чорний чай без цукру, а також знежирене молоко;
НЕ перекушувати між прийомами їжі;
можна будь-яке м'ясо, за винятком баранини;
заборонений картопля, всі інші овочі можна використовувати;
ці фрукти під забороною: банани, фініки, манго, інжир, виноград:
можна урізноманітнити раціон, щодня міняючи дозволені фрукти.
Так можна уникнути ризику, що дієта приїсться;
в овочі можна додати трохи солі, часнику чи цибулі;
смажити без додавання олії (жири виключити взагалі);
якщо в описі не вказано точне кількість якого-небудь продукту, то його можна їсти без обмежень, але не переїдати;
зупинившись на якомусь етапі, не можна продовжити з того ж місця. Обов'язково слід почати з початку;
щоб уникнути обвисання шкіри, потрібно додати заняття будь-яким спортом або хоча б мінімальну фізичне навантаження;
важливо правильно вийти з яєчної дієти.
Для цього обов'язково обмежити на час виходу, а можна і взагалі, продукти, що містять рафінований цукор. Не можна різко відмовлятися від яєць;
щоб пішли кілограми не повернулися, варто надалі вести здоровий спосіб життя і дотримуватися режиму харчування.

Дотримуючись усіх рекомендацій і строго дотримуючи всі правила, можна дуже скоро отримати очікуваний результат яєчної дієти: Зайва вага піде легко і без дискомфорту.