Дієта 4 кг

Дієта мінус 4 кг на 7 днів

За допомогою даної дієти 4 кг за тиждень скинути досить легко. Дієта 4 кг спрямована на поліпшення обміну речовин, нормалізацію рівня цукру в крові, виведення зайвої рідини і зменшення жирової маси.

У кожний прийом їжі при даній дієті 4 кг слід вживати порцію білкових продуктів, а також фруктів або овочів. Такий раціон дієти 4 кг дозволяє прискорити обмін речовин, що сприяє розщепленню жирів, а також очистити кишечник і вивести токсини з організму.

Зразкове щоденне меню дієти мінус 4 кг на тиждень виглядає наступним чином:

• сніданок: 1 порція білків і 1 порція фруктів;
• обід: по 1 порції білків, овочів або фруктів і вуглеводів;
• полудень: по 1 порції білків, овочів або фруктів і вуглеводів;
• вечеря: 1 порція білків і 1 порція фруктів.

Склад 1 порції білків дієти мінус 4 кг:

2 яйця;

• 110 г нежирної шинки або пісного м'яса;
• 170 г нежирної риби або морепродуктів;
• 100 г нежирного сиру;
• 120 мл нежирного кефіру, молока або натурального йогурту і половина порції будь-якого іншого білкового продукту;
• 60 г нежирного сиру;
• 30 г горіхів (крім арахісу).

Склад 1 порції овочів і фруктів дієти мінус 4 кг:

• овочевий салат (виключаються бобові і картоплю);
• кілька свіжих овочів цілком;
• 300 г приготованих на пару овочів (крім картоплі, гороху, кукурудзи);
• 200 г фруктово-ягідного асорті або 1-2 фрукта цілком;
• 2 невеликих шматочка дині;
• 150 г консервованого зеленого горошку або кукурудзи;
• 60 г сухофруктів.

Склад 1 порції вуглеводів дієти мінус 4 кг:

• 3-4 столові ложки відвареного рису або гречки;
• 3-4 столові ложки відварних макаронів з твердих сортів пшениці;
• 3-4 столові ложки картопляного пюре або відвареного (тушкованого) гороху, квасолі, кукурудзи, сочевиці;
• 1 невелика варена кукурудза;
• 2 середні відварені або запечені картоплини;
• 1 шматок житнього, висівкового або цільнозернового хліба.

Щоб скинути за допомогою цієї дієти 4 кг за тиждень, необхідно також випивати щодня 1 склянку води без газу натщесерце за 30-40 хвилин до їжі і пити не менше 2,5 л чистої води або зеленого (трав'яного) несолодкого чаю в день. Дана дієта 4 кг не рекомендована тим, хто страждає захворюваннями нирок або виразковими хворобами шлунково-кишкового тракту.

Дренажна дієта: мінус 4 кг за 6 днів

Дренажна дієта 4 кг виводить з організму зайву воду, солі і токсини. Ви зможете скинути за допомогою цієї дієти 4 кг за тиждень, поліпшити травлення, позбутися набряків і очистити кишечник.

Основне правило дренажної дієти 4 кг - відмова від солі, адже саме сіль утримує в організмі воду. Щоб поліпшити смак їжі, використовуйте ароматні трави і лимонний сік.

Також при даній дієті потрібно дотримуватися таких правил - дробове харчування 4-6 разів на день, рясне пиття, щадні методи приготування їжі (на пару, на грилі, відварювання, тушкування, запікання). Розмір разової порції їжі не повинен перевищувати 250-300 г. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 4 години до сну. Меню дренажної дієти 4 кг:

День 1:

• 5 свіжих огірків і 5 томатів (їх потрібно їсти, чергуючи, через кожну годину).

День 2:

• сніданок: 1 куряче яйце і? свіжого огірка;
• обід: 200 г відвареної або приготованої на пару індички або курки, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом;
• полудень: грейпфрут;
• вечеря: овочевий салат з рослинним маслом і свіжою зеленню.

День 3:

• сніданок: тост з нежирним сиром, скибочкою томата і гілочкою петрушки або кропу;
• другий сніданок: 3 ківі;
• обід: 200 г парової риби, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом;
• полудень: груша;
• вечеря: відварна гречка, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом.

День 4:

• 1 велика відварений буряк, розділена на 5 порцій;
• перед сном - 1 несолодкий фрукт і чашка несолодкого чаю.

День 5:

• сніданок: 1 куряче яйце і? свіжого огірка;
• другий сніданок: груша;
• обід: 200 г відвареної або приготованої на пару індички або курки, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом;
• полудень: груша;
• вечеря: салат зі свіжих овочів і зелені з рослинним маслом;

День 6:

• сніданок: 110 г знежиреного сиру з зеленню;
• другий сніданок: груша;
• обід: 200 г парової риби, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом;
• полудень: 3 ківі;
• вечеря: рагу з тушкованих овочів (без картоплі) із зеленню і рослинним маслом.

Протипоказаннями для дієти є серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та гострі розлади травної системи.

Експрес дієта 4 дні 4 кг

Ця дієта допомагає вивести зайву рідину з організму, зняти набряки, очистити кишечник і прискорити обмін речовин. Результат дієти - мінус 4 кг за 4 дні.

Меню даної дієти 4 кг наступне.

День 1:

• сніданок: вівсяна каша на воді або молоці без масла і цукру, чашка чаю з цукром або медом;
• обід: 2 будь-яких свіжих овоча, трохи солоний нежирний курячий бульйон;
• вечеря:? сваренной курячої грудки, 3 пучка свіжої петрушки.

День 2:

• сніданок: яблуко і стакан яблучного соку;
• обід:? сваренной курячої грудки;
• вечеря: 90 г (приблизно 2/5 пачки) знежиреного сиру.

День 3:

• сніданок: будь-який фрукт і баночка несолодкого йогурту;
• обід: 100 г (приблизно розміром з кулак) відвареного червоного м'яса;
• вечеря: чашка гречаної каші без масла.

День 4:

• сніданок: дитяче фруктове харчування - 1 баночка;
• обід: відварена або запечена горбуша і 1 томат;
• вечеря: 3 відварені картоплини.

Під час цієї дієти 4 кг також необхідно пити якомога більше чистої або мінеральної негазованої води, допускається вживання зеленого чаю або кави без цукру.

Ще одна експрес дієта 4 дні 4 кг

А ось ще один спосіб швидко схуднути: ви можете скинути на цій дієті 4 кг за 4-5 днів. Меню на кожен день досить просте:

• сніданок: 1 варене яйце, несолодкий чай або кава;
• другий сніданок: 1/3 пачки знежиреного сиру (близько 60 г), 1 стакан кефіру 1% жирності або стакан овочевого соку;
• обід: 150 г курячої грудки відвареної, філе індички, пісної яловичини або свинини або нежирної риби, салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком, 1 несолодкий фрукт;
• вечеря: трав'яний чай із звіробою, м'яти, валеріани, ромашки, материнки або інших заспокійливих трав.

Білкова дієта 4 кг

Білкова дієта 4 кг підходить не всім - вам не слід сідати на неї, якщо у вас є проблеми з органами травлення, нирками чи печінкою, або ж знижена кислотність шлунка. Білкова дієта 4 кг розрахована на 4 дні.

Під час дієти дозволяється пити чисту негазовану воду і зелений чай.

День 1:

• сніданок: стакан кефіру, 1 столова ложка мелених висівок, 1 столова ложка кедрових горіхів;
• обід: 200 г нежирного сиру;
• вечеря: 1 стакан кефіру або молока.

День 2:

• сніданок: омлет з 6 яєчних білків із зеленню;
• другий сніданок: відварна або запечена курка (100 г) і скибочку помідора;
• обід: 200-300 г лосося на грилі без масла, соусу і солі;
• полудень: 100 г відвареної нежирної яловичини і скибочку свіжого огірка;
• вечеря: 200-300 г відварених креветок без соусу.

День 3:

• сніданок: 2 яйця некруто і 2 чайні ложки розпарених в окропі висівок;
• обід: 200 г нежирного сиру і стакан кефіру;
• полудень: 200 г несолодкого йогурту без добавок;
• вечеря: 200-300 г пісної яловичини або нежирної баранини (відвареної або приготованої на пару).

День 4:

• Відварна куряча грудка або філе індички без солі і спецій (дозволяється скропити соком лимона) - розділити на 4-5 прийомів.