Дієта після пологів

В основу дієти після пологів лягло збалансоване харчування, яке гарантує надходження необхідних організму матері вітамінів, мікроелементів і поживних речовин. Вона виключає шкідливі продукти, здатні призвести до алергічних реакцій, підвищеного газоутворення або запорів у дитини.

Харчування мами після пологів

У перші місяці після пологів не дозволяється дотримуватися спеціальних дієт для зниження ваги. Але все ж потрібно правильно харчуватися, щоб за цей час не набрати додаткові кілограми і не нашкодити малюкові.

Харчування мами після пологів має бути частим (5-7 прийомів) і дробовим. Щоденне споживання рідини максимально збільшується, особливо для жінок, що годують.

Акцент краще зробити на мінеральної негазованої воді, потім на знежирених або нежирних молочних продуктах (молоці, кефірі, ряжанка, кисляк, несолодкому йогурті) і натуральних соках без цукру (цитрусові бажано виключити).

Повноцінний щоденний раціон харчування мами після пологів обов'язково включає:

300-400 г пісного м'яса і риби;
1-2 яйця;
порцію супу;
1-2 порції каш;
400-600 г ягід і фруктів;
500-700 г овочів;
2-4 скибочки цільнозернового або житнього хліба;
80-150 г сиру;
не менш 500 мл кефіру, молока, кисляку;
20-40 г масла або тваринного жиру.

М'ясо краще вживати на сніданок або обід, а рибу на вечерю. Корисними вважаються курятина, індичатина, кролятина, нежирна яловичина, тріска, лящ, короп, сьомга.

Свіжі та відварені овочі, місцеві фрукти, каші на воді або молоці, коричневий рис, хліб з висівками багаті клітковиною і потрібні для очищення кишечника і запобігання запорів.

Тільки що народила жінка витрачає набагато більше енергії, тому в перші 3-4 місяці щоденна загальна калорійність страв повинна перебувати в районі 3000 ккал. Надалі її потрібно поступово знижувати до своєї звичної норми і дотримуватися дієти після пологів.

При грудному вигодовуванні варто максимально обмежити продукти, здатні спровокувати алергічні реакції у малюка і негативно вплинути на його імунітет: шоколад, кава, соління, цитрусові, яйця (можна замінити перепелиними), ковбаси, морепродукти, горіхи, полуниця, банани.

Якщо мета - позбавитися від зайвої ваги після пологів, то солодощі та кондитерські вироби потрібно повністю виключити, замінивши їх фруктами, сухофруктами, домашнім варенням і натуральним медом (через 2-3 місяці після народження дитини), рідше їсти білий рис і картопля. Повністю необхідно прибрати: жирні, смажені, копчені та солоні страви, приправи і прянощі, м'ясо жирних сортів, майонез, кетчуп, вершки, сметану, всі алкогольні та слабоалкогольні напої.

Щоб не набрати зайву вагу після пологів і поліпшити лактацію, бажано перестати їсти після 18:00. Важливу роль в цьому Результати дієти після пологів питанні відіграють повноцінний сон (8-9 годин на добу) і прогулянки на свіжому повітрі.

Примірне одноденне меню дієти після пологів

1-й варіант

Сніданок: бутерброд з скибочкою шинки і тонким шаром масла, грейпфрут.
Обід: 180-200 г будь-яких овочів і салат (викласти на листя салату, поперчити, посолити, заправити соком лимона і посипати петрушкою, 200 г нарізаного соломкою відвареного курячого філе, змішаного з 30-40 г мигдалю і обсмаженого у вершковому маслі).
Вечеря: 180-200 г запеченої або вареної риби з гарніром з 100-120 г відвареної спаржевої квасолі, склянка томатного фрешу.

2-й варіант

Сніданок: посипаний 1 ст. л тертого сиру едамского тост, 2-3 консервованих помідора.
Обід: 2 середніх варених картоплі, овочевий салат, 3-4 тонких скибочки едамского, помідор, півсклянки нашаткованої капусти, персик або зливу.
Вечеря: варена або тушкована кольорова капуста з нежирним сиром, овочевий салат, банан.

3-й варіант

Сніданок: мюслі з молоком, яблуком і бананом.
Обід: 130 г вареної зеленої квасолі, пара тостів, яблуко.
Вечеря: пара варених курячих ніжок без шкіри, 2 картоплини в мундирі, 2-3 тушкованих морквини, по півсклянки варених кабачків, кукурудзи та зеленої квасолі, апельсин.

4-й варіант

Сніданок: злегка підсмажене яйце і скибочка хліба з висівками.
Обід: будь-які сирі овочі, нежирний йогурт з паростками пшениці, скибочка житнього хліба зі шматочком нежирного сиру або шинки.
Вечеря: стейк з тріски, картопляне пюре із зеленню і часником на знежиреному молоці, по півсклянки вареного зеленого горошку, брокколі і зеленої квасолі.

Представлені варіанти меню на один день дієти після пологів можна чергувати один з одним або вибрати вподобаний і дотримуватися його. У всіх випадках за бажанням можна додати другий сніданок і (або) полуденок і використовувати для них улюблені фрукти і овочі, нежирний йогурт, горіхи, сухофрукти, сир.

Під час і між прийомами їжі дозволено пити будь-які несолодкі чаї, відвари і настої, фруктові та овочеві фреші, молоко, кефір, мінеральну негазовану воду.

Корисні поради та відгуки як схуднути після пологів

Порушення в гормональному фоні і захисні реакції організму недавно народила жінки не сприяють швидкому і миттєвому позбавленню від зайвої ваги. Якщо налаштуватися на планомірний результат, то можна домогтися значних успіхів з дієтою після пологів.

М'язи черевної стінки протягом декількох тижнів скорочуються самі і без спеціальної навантаження, тому боротьбу із зайвими кілограмами краще почати з правильного і збалансованого харчування, а потім вже перемикатися на більш жорсткі заходи і спорт.

У більшості відгуків, як схуднути після пологів, рекомендується почати застосовувати спеціалізовані та обмежують дієти не раніше, ніж через 9 місяців після появи дитини, а найоптимальнішим варіантом буде контроль за калорійністю харчування і посильні фізичні навантаження.

У дієту після пологів можна включити печену або варену буряк і салат зі свіжої морквою, йогуртом і оливковою олією. Їх щоденне використання нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і приведе до очищення організму.

Допоможе позбутися зайвих кілограмів обзаведення харчовим щоденником і складання таблиці харчування для мами. Це дасть можливість порівняти всі рекомендовані і дозволені продукти дієти після пологів зі списком їх сумісності між собою, внаслідок чого вийде комбінувати різні страви і значно урізноманітнити своє меню.