Дієта сама-сама

Багато жінок, для яких актуальна проблема зайвої ваги або його коливань, знаходяться в пошуках дієти най-най. Причому кожна з них це «най-най» розуміє по-своєму: для одних важлива ефективність в стислі терміни, інші шукають простоти і зрозумілості, а треті піклуються про безпеку і відсутності побічних явищ.

Отже, розглянемо всі самі-самі дієти на будь-який смак.

Найпростіша дієта

Для тих, хто не любить стояти довго біля плити, не хоче забивати голову підрахунком калорій, а також не має в собі сили сказати «ні» жалібно бурчання в животі, ідеально підійде дієта сама-сама проста.

Отже, для того щоб схуднути на 8-10 кілограмів за 10 днів, досить просто харчуватися у відповідності з наступним меню:

День 1. Протягом дня дозволяється їсти тільки суп, приготований з картоплі, капусти і буряка, за кілька хвилин до готовності можна додати бульйонний кубик і зелень петрушки. Замість чаю в цей день рекомендується пити ананасовий сік.

День 2. Меню попереднього дня доповнюється двома яблуками, а сік ананаса слід замінити апельсиновим.

День 3.Найпростішою дієтою для цього денному передбачено куряче філе, приготоване на пару, яке при бажанні можна доповнити згадуваним вище супом.

День 4. Традиційний для даної дієти і вже встиг набриднути до цього часу суп дозволяється доповнити трьома апельсинами і склянкою молока мінімальної жирності.

День 5. Головною «героїнею» цього денного є гречка, яка відома своєю здатністю виводити шлаки, а також цілим комплексом корисних речовин. У разі нестерпного почуття голоду можна з'їсти трохи абрикосів або ананаса.

День 6. Навряд чи сама-сама дієта змогла б обійтися без такого популярного супутника схуднення, як кефір. Цей напій рекомендується вживати потроху протягом усього дня.

Крім того, сніданок повинен бути представлений вівсяною кашею, а обід - салатом зі свіжої буряків і моркви.

День 7. Дозволяється приготоване на пару м'ясо, також цього дня можна їсти ананаси і яблука.

День 8. Стойко витримав тиждень найпростішою дієти, в цей день дозволяється їсти все, що завгодно, але в невеликій кількості. Під категоричну заборону потрапляють лише борошняні вироби і шоколад.

День 9. Передбачені салати з огірків, капусти, буряка і помідорів.

День 10. На останній день залишені фрукти.

Для тих, хто шукає дієту без повернення ваги, підійде даний варіант, але лише за умови, що по завершенню 10 днів схуднення збережеться помірність у їжі, а також будуть присутні регулярні заняття спортом.

Сама жорстка дієта

Насправді найжорсткіших дієт досить багато - вибір залежить від терміновості схуднення і ступеня недбалого ставлення до свого здоров'я. Як не складно здогадатися, будь-яка сама жорстка дієта завдає великої, а іноді й непоправної шкоди організму.

Перш ніж використовувати подібні способи схуднення, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Варіант 1.Ето дієта сама-сама жорстка, розрахована вона на 3 дні, протягом яких зазвичай «йдуть» 3-5 кілограмів.

Сніданок - одне яйце, приготовлене всмятку.

Обід - знежирений сир в кількості 175 г, чай без цукру.

Полудень аналогічний обіду.

Вечеря відсутня.

Примітки: між прийомами їжі слід дотримуватися тригодинних інтервалів, використання солі і цукру заборонено.

Варіант 2. Ця найжорсткіша дієта не менш ефективна, ніж попередній варіант, і також розрахована на 3 дня:

день 1 - в три прийоми слід з'їсти печеного курчати;

день 2 - в три прийоми необхідно з'їсти 300 г телятини;

день 3 - натуральна кава в кількості 3-5 чашок.

Варіант 3. Цей спосіб схуднення називається білково-вуглеводної найжорсткішою дієтою. Меню на тиждень:

день 1 - по одному вареної картоплі 5 разів;

день 2 - по 100 г м'яса 5 разів;

день три - по одному яблуку 5 разів;

день 4 - по 100 г сиру 5 разів;

день 5 - по 100 г кураги 5 разів;

день 6 - по 100 г сметани 5 разів;

день 7 - по 500 мл кефіру 3 рази.

Крім перерахованих продуктів в рамках кожного прийому їжі слід випивати по 100 мл кефіру.

Способи схуднення, які передбачають жорсткі обмеження в харчуванні, досить ефективні, проте їх складно назвати дієтами без повернення ваги. Пережив великий стрес організм буде намагатися заповнити використані резерви, тому після таких дієт особливо ретельно слід стежити за калорійністю раціону і обсягом порцій.

Найбезпечніша дієта

Для тих, хто піклуватися не тільки про свою зовнішність, але й про здоров'я, підійде дієта сама-сама, орієнтована, насамперед, на безпеку.Таких способів схуднення також можна виділити декілька:

Варіант 1.Болгарская найбезпечніша дієта, незважаючи на одноманітне меню, відрізняється відносною збалансованістю харчування і включає в раціон порівняно достатню кількість білків і вуглеводів:

Сніданок - два яйця, шматок м'яса нежирних сортів, хліб грубого помелу, з напоїв перевагу рекомендується віддати зеленому чаю.

Обід - шматочок риби, хліб грубого помелу, салат з перцю, огірків, помідорів і цибулі, як десерт можна з'їсти яблуко або апельсин.

Вечеря аналогічний сніданку, лише чай слід замінити фруктовим салатом, при приготуванні якого не рекомендується використовувати калорійні банани і виноград.

В необмеженій кількості передбачено вживання води і зеленого чаю без цукру.

Варіант 2. У результаті аналізу багатьох способів схуднення Елсепт Стюарт, американський дієтолог, прийшла до висновку, що дієтою най-най безпечною є харчування за принципом «5: 2». Суть даної системи схуднення полягає в короткочасному обмеженні калорійності раціону харчування - 2 дні на тиждень харчова цінність продуктів, що вживаються в кожен з таких днів, не повинна перевищувати 500 ккал.

У той же час раціон харчування залишилися 5 днів повинен відповідати звичного набору продуктів, єдине обмеження - не більше 2000 ккал в день.

За спостереженнями все тієї ж Елспет Стюарт, у схудлих на найбезпечнішою дієті знизився рісксердечно-судинних захворювань, діабету другого типу і депресії. Дану систему схуднення можна сміливо назвати самою-самою дієтою, оскільки вона відповідає практично всім найбільш часто висуваються до методик схуднення вимогам.

Як би там не було, дієти, особливо жорсткі, доречні лише тоді, коли результату слід домогтися в обмежені терміни. Якщо ж час дозволяє, а також присутнє бажання оздоровити свій організм, то кращим варіантом най-най дієти буде правильне харчування.

Лише збалансований раціон, багатий корисними продуктами, допоможе не тільки скинути зайву вагу, але і утримати досягнутий результат. Саме такий варіант харчування можна назвати дієтою най-най, яка не має ніяких підводних каменів у вигляді повернення ваги і негативного впливу на організм.