Дієта сама-сама

Шукаємо дієту саму-саму

Вирішивши скинути вагу, ми шукаємо дієту саму-саму - найшвидшу, найпростішу, саму безпечну, найефективнішу. Але найчастіше дієта або швидка, або безпечна, або ефективна, або проста.

Однак можна знайти серед всіх дієт деякі дієти, які поєднують в собі максимум достоїнств різних дієт і мінімум недоліків. Про такі дієтах, самих-самих з усіх дієт, і піде мова далі.

Найпростіша дієта

Найпростіша дієта - це та дієта, страви та продукти для якої не потрібно довго вибирати і готувати, режим якої простий у дотриманні і не вимагає додаткових процедур (таких, як клізми, використовувані в деяких дієтах). Раціон найпростіших діетсостоіт зі звичайних продуктів, приготованих звичними способами (хіба що є обмеження, такі як виняток смаженої їжі, жирної, гострої, солодощів, солінь, копченостей і консервів, мучного, картоплі, газованої води, крохмалю, алкоголю).

Дієта сама-сама проста - це звичайне обмеження калорійності раціону і виключення шкідливих продуктів. Залежно від термінів, які ви запланували для схуднення, обмежте раціон на 200-500 ккал в день, виключіть шкідливу їжу, пийте більше зеленого чаю і будете худнути приблизно на 3-5 кг кожен місяць.

Ще одна найпростіша дієта - це дієта, заснована на кефірі і комбінаціях кефіру з іншими продуктами (З вівсянкою, гречкою, яблуками, грейпфрутом і т.п.). Тривалість такої дієти, як правило, не більше 2 тижнів, втрати ваги досягають 5-7 кг, але варто пам'ятати про те, що кефірні дієти, як і будь-які монодієти, не самі безпечні дієти.

Їх раціон не відрізняється збалансованістю, а меню - розмаїттям, тому захоплюватися ними не варто.

Ще одна з найпростіших дієт - раціональна збалансована дієта. Ця дієта - сама-сама проста, тому що вона, з одного боку, чітко регулює ваш раціон, з іншого - залишає простір для вибору. Меню її складається за такою формулою:

• сніданок: 100-150 г злаків або круп, до 50 г сухофруктів, горіхів або меду, до 150 г білкової їжі (яйця, м'ясо, риба, молочні продукти), чай або кава без цукру;
• другий сніданок: фрукт, овоч або кисломолочний продукт;
• обід: нежирний суп з овочами або крупами, м'ясо, птиця або риба у відварному або запеченому вигляді або у вигляді котлет або тефтелей, на гарнір - бобові, овочі в будь-якому виді, злаки або печена картопля, компот або сік, на десерт - фрукт або фруктові пудинг, желе;
• полудень: фрукт, овоч або кисломолочний продукт (повинен відрізнятися від другого сніданку);
• вечеря: до 200 г білкової їжі (іншої, ніж в обід) або каша з круп або бобових, овочі або фрукти;
• перед сном: кисломолочний продукт.

Харчування за такою формулою дозволить вам бути ситим і здоровим і знайти гарну струнку фігуру, хоча результату доведеться чекати кілька місяців (залежно від вашої ваги). До того ж це і одна з найбезпечніших дієт, вона практично не має протипоказань, її можна дотримуватися в будь-якому віці і з будь-яким станом здоров'я (крім алергії або захворювань, при яких показані лікувальні дієти).

Плюс цієї дієти в тому, що це дієта без повернення ваги - Адже дана формула харчування це не що інше, як формула здорового раціонального харчування-коли ваша вага нормалізується, просто продовжите харчуватися у відповідність з цією формулою, і ви залишитеся струнким.

Якщо говорити про дієти без повернення ваги, не можна не згадати про дієті Аткінса і Кремлівської дієти. Це не найпростіші дієти, але в їх структурі окремо виділено етапи, спрямовані на зниження ваги і його подальшу стабілізацію.

Тому, якщо ви хочете назавжди розлучитися із зайвими кілограмами, зверніть увагу на ці дієти, самі-самі дієти без повернення ваги.

Найбезпечніші дієти

Найбезпечніші дієти, як правило, не найшвидші і не обіцяють великого результату за маленький час. Для безпечного схуднення організму потрібен час, без шкоди для здоров'я можна втрачати не більше 1,5 кг на тиждень, тому найбезпечніша дієта не подарує вам позбавлення від 6-8 кг за тиждень.

Зате якщо ви виберете безпечні дієти, ви не тільки позбавитеся від зайвих кілограмів, але і зберегти і примножити своє здоров'я.

Одна з найбезпечніших дієт вже була розглянута вище. Є ще одна дієта, суть якої досить проста: ви харчуєтеся кожен день у звичайному режимі (виключаючи тільки шкідливі продукти), а 2 дні на тиждень обмежуєте свій раціон до 500 ккал.

Таким чином, ви без шкоди для здоров'я будете худнути на 2-4 кг на місяць.

Взагалі ж відрізнити дієту саму-саму безпечну від тієї, яка може вам нашкодити, не так уже й важко: якщо в дієті сильно обмежена кількість вживаних продуктів і цілі групи продуктів з неї виключені (наприклад, м'ясо чи крупи), то така дієта не безпечна. Якщо ж в дієті представлені всі необхідні продукти як рослинного, так і тваринного походження, присутні рідкі, гарячі страви, страви з сирих продуктів, швидкі вуглеводи (мед, ягоди, солодкі фрукти, горіхи, сухофрукти), а калорійність раціону цієї дієти складає не менше 1300-1500 ккал в день, то ця дієта - сама-сама безпечна.

Найжорсткіші дієти

Ці дієти - най-най жорсткі, їх витримати не кожному під силу, вони дуже важко переносяться і можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Перше місце серед найбільш жорстких дієт можна віддати дієті abc (Ana Boot Camp) - це тривала дієта з екстремальним обмеженням калорійності раціону (в самі «ситі» дні дозволяється з'їсти не більше 800 ккал) і періодичними голодуванням. Можна назвати цю дієту най-най небезпечною - навіть голодування на воді приносить менше шкоди організму, ніж дієта abc.

Ще серед самих жорстких дієт можна назвати все монодієти і дієти на обмеженому наборі продуктів - навіть якщо продукти, що становлять раціон дієти, втамовують голод, ви на 2-3 день починаєте відчувати сильний дискомфорт від одноманітного меню, а на 5-6 день ви вже починаєте відверто ненавидіти те, що їсте. Перенести таку дієту під силу не кожному.

Ще одна сама жорстка дієта - «3 яйця 2 апельсина». Як зрозуміло з назви, ваш денний раціон обмежений 3 яйцями в будь-якому вигляді та 2 апельсинами або рівною кількістю грейпфрута.

Така дієта - сама-самаянастоящая голодовка, і, хоча продукти, що вживаються в ній, самі по собі дуже корисні, але їх катастрофічно мало. Калорійність раціону такої дієти не перевищує 450-480 ккал на добу, при нормі в 2000 ккал, тобто ця дієта не забезпечує потреби організму в енергії навіть на?!

Як вибрати дієту саму-саму

При виборі дієти не вірте сліпо відгуками друзів і подруг - не обов'язково та дієта, що підійшла їм, підійде і для вас. Вибираючи для себе дієту саму-саму, спочатку дайте відповідь самі собі на кілька питань: Який термін ви даєте собі на схуднення і скільки кілограмів хочете скинути, чи готові ви постійно готувати дієтичні страви, або у вас немає на це часу, чи вийде у вас харчуватися 5-6 разів на добу, чи будете ви займатися спортом, які продукти ви легко зможете виключити з раціону, а з якими розлучитися вам буде складніше всього, чи є у вас захворювання внутрішніх органів та інші протипоказання дли дієти ...

Від відповідей на ці питання і залежить те, яка дієта підійде конкретно для вас.