Схуднення для дітей

Небезпека зайвої ваги для дітей

Нерідко батьки недооцінюють небезпеку зайвої ваги у своєї дитини і навіть перегодовують его (наприклад, змушують з'їдати все, що лежить у тарілці, навіть якщо він не голодний). Через це страждає стан зростаючого організму, адже від зайвих кілограмів до зіпсованого здоров'я, порушеного обміну речовин, збоїв в рості і розвитку і психологічних проблем - два кроки.

Саме тому схуднення для дітей, які страждають надмірною вагою, так важливо. Дитяче ожиріння - це не тільки естетична проблема.

Порушення обміну речовин позначається негативно на стані всього організму - під удар потрапляє і гормональна сфера, і імунітет, і опорно-руховий апарат, і серцево-судинна система. А вже про психологічних і комунікативних труднощах дитини, що страждає зайвою вагою, і говорити не доводиться - спілкування з однолітками, а пізніше і з протилежною статтю, не клеїться, і він замикається, її психіка страждає.

Дитяче схуднення - це дійсно проблема, оскільки в юному віці людина сама може і не усвідомлювати причин своєї біди, і завдання батьків - пояснити йому, що з ним відбувається, чому це відбувається, і розповісти, як позбутися зайвої ваги. Допомога мами і тата - це найголовніше, з чого починаються всі програми схуднення для дітей, і саме на дорослих лежить відповідальність за здоров'я їхньої дитини.

Як можна схуднути дітям

Діти дуже люблять чіпси, фастфуд, смажену їжу, солодощі. Така їжа таїть у собі чимало небезпек для зростаючого дитячого організму.

Що робити, якщо ваша дитина має зайві кілограми? Надмірна вага - проблема, і батьки повинні знати, як можна схуднути дітям.

Режим харчування для дитячого схуднення і здоров'я повинен бути особливим. Оптимальним вважається 4 або 5 разове харчування: ситний калорійний сніданок, перекус, обід, обов'язково включає рідке блюдо і білкові продукти, полуденок, який дозволить дитині підкріпитися, дочекатися вечірнього прийому їжі і не переїсти за ним, і легка вечеря, який перетравиться в шлунку до моменту відходу до сну.

Для харчування дитини вибирайте натуральні продукти, уникайте напівфабрикатів, штучних і тугоплавких жирів (таких, як трансжири, пальмова олія, тваринні і кулінарні жири), «порожніх» калорій, консервантів, барвників, ароматизаторів і т.д. Особливо небезпечний підсилювач смаку глутамат натрію (Е621) - він викликає звикання у дітей і посилює апетит, а шкода цієї добавки для організму величезна, вона негативно впливає на сітківку очей і сприяє набору зайвих кілограмів.

Для дитячого харчування та дитячого схуднення найкраще підходять такі продукти, як:

• м'ясо, риба, м'ясні субпродукти і морепродукти;
• яйця;
• молочні продукти;
• овочі, фрукти, ягоди;
• бобові, картоплю (крім смаженого);
• злаки, каші;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• чорний, висівковий, цільнозерновий хліб;
• горіхи і сухофрукти;
• натуральні напої - чай, какао, соки, морси, компоти, мінеральна вода.

Ці продукти містять необхідні для нормального росту дитини білки, вуглеводи, жири, амінокислоти, вітаміни, мінеральні сполуки, кислоти, ферменти і т.д., вони повноцінно живлять дитячий організм і при цьому підходять для схуднення для дітей.

Звичайно ж, дитина не може обійтися без солодощів - по-перше, це одне з джерел задоволення, по-друге, обмін речовин істотно вище, ніж у дорослої людини, а активність величезна, і швидкі вуглеводи йому особливо необхідні. Однак щоб не порушити програму схуднення для дітей, вибирайте корисні натуральні солодощі, такі як мед, варення, натуральні фруктові і ягідні джеми, желе, молочні та ягідні пудинги, сирні десерти.

Торти і тістечка з кондитерським кремом замінюйте легкими бісквітами, просоченими сметанним або сирним кремом, джемом. З кондитерських виробів корисними є мармелад і зефір.

Але навіть такі солодощі під час схуднення для дітей потрібно їсти помірно і, бажано, в першій половині дня - тоді дитина точно витратить усі в його організм калорії, і за ніч вуглеводи не будуть відкладатися в жири. А ось є солодку їжу перед сном не варто - ні дітям, ні дорослим.

Вибираючи дієту для схуднення для дітей, пам'ятайте про те, що сильне обмеження в їжі неминуче викликає брак вітамінів і мікроелементів в організмі, а це неприпустимо в дитячому харчуванні, так як може сповільнити ріст і розвиток дитини. Тому дорослі програми схуднення для дітей не підходять.

Не прагніть до того, як швидко схуднути дітям - нехай краще процес схуднення буде повільним, але безпечним для дитини.

Дієта для схуднення для дітей повинна бути збалансованою і повноцінною, ні в якому разі не голодної. Однак зменшувати калорійність раціону і збільшувати його корисність якось треба, інакше як можна схуднути дітям - тому необхідно виключити з дитячого харчування деякі продукти. У дитячому схудненні можна внести наступні зміни в раціон:

• відмовитися від цукерок, кондитерських виробів, шоколадних батончиків, печива та інших шкідливих солодощів або замінити їх корисними десертами;
• замінити звичайні макарони продуктами з твердих сортів пшениці;
• замість смаженої їжі в раціон включити тушковану, варену або запеченную-
• повністю виключити з раціону дитини напівфабрикати, готову їжу, різні покупні «закуски» (чіпси, сухарики, цукерки, драже та ін.) - їх можна замінити горіхами і сухофруктами, натуральними цукатами, ягодами;
• виключити з раціону дитини соуси, виготовлені промисловим шляхом (майонез, кетчуп) - готуйте легкі соуси будинку, використовуйте оливкову олію, сметану, натуральний йогурт для приготування соусів;
• білий пшеничний хліб замінити сірим, чорним, висівковий, цільнозерновим;
• відучити дитину від «сухом'ятки», готувати їжу вдома, а не купувати хліб і ковбасу для бутербродів (до речі, бутерброди можуть бути дуже корисними, якщо зробити їх з овочами, яйцем, натуральним сиром, шинкою, а не копченою ковбасою і майонезом).

Звичайно ж, це не повний комплекс заходів, необхідних для дитячого схуднення. Програма схуднення для дітей не обійдеться без збільшення рухової активності дитини - ходіть з ним в походи, катайтеся на велосипеді або запишіть його в спортивну секцію, басейн, школу танців.

Ще один спосіб, як швидко схуднути дітям - заведіть собаку. Прогулянки та ігри на свіжому повітрі з домашнім вихованцем не тільки сприяють витраті калорій, але і роблять дитину щасливішою і вчать його любові, добра і турботі про інших істот.

Як швидко схуднути дітям

Ми пропонуємо вам зразкове денне меню для схуднення для дітей.

Перший сніданок повинен бути досить раннім - до 8:00. Для нього підійде вівсяна каша з родзинками і медом, висівковий тост з сиром, какао, батончик гематогену.

Другий сніданок (11:00) - склянка натурального питного йогурту, банан.

Обід (13:30) - вуха або курячий суп, запечена риба, салат зі свіжих овочів, чай або компот, фруктове желе.

Полудень (16:00) - висівковий булочка з джемом, стакан кефіру або молока.

Вечеря (18:30) - картопля, зварена в мундирі, приправлена оливковою олією, з тушкованими грибами і салатом зі свіжих овочів, ягідний компот.