Як сісти на дієту

Жінкам властиві дві крайності. Перша - йти до своєї мети напролом, незважаючи на труднощі та перепони, змітаючи все на шляху.

Друга - не вживати ніяких дій, навіть у разі крайньої необхідності, а всі чекати чогось і відтягувати відповідальний момент як можна довше.

Саме така позиція частенько стає перепоною на шляху до ідеальної фігури. Вага вже зашкалює, а ми ніяк не наважимося на радикальні заходи. «Як сісти на дієту, якщо в неділю весілля троюрідною сестри, а в наступний понеділок день народження улюбленого кота (собаки, хом'ячка, папугу) », - приблизно так думає більшість жінок, які мають проблеми з вагою.

Природно, це все відмовки і спосіб піти від вирішення питання, бо, коли всі аргументи на користь бездіяльності вичерпані, з'являється проблема №2, а саме: на яку сісти дієту? Але, перш ніж думати про вибір дієти, потрібно спочатку зробити найважче - подолати себе і все-таки зробити перший крок до стрункої талії.

Як сісти на дієту?

Крок №1. Мотивація.

Мотивація - це ефективний інструмент, якщо він знаходиться в умілих руках. Хтось вірно помітив, що «якщо жінка не може чогось, значить вона просто не хоче цього».

Задумайтеся, чи насправді так складно сісти на дієту, як здається, чи це просто виправдання власної ліні?

Апетитні булочки між їжею, нескінченні чаювання з тортиком і тістечками вже так міцно увійшли в життя багатьох дам, що день без звичної цукерки чи ситних бутербродів здається сірим і безрадісним. Як сісти на дієту, якщо звички стали другою натурою і відмовитися від них занадто важко?

Відповідь одна: потрібна хороша мотивація і хоча б мінімальне вольове зусилля.

Як би не були смачні різні страви та солодощі, для кожної жінки захоплений чоловічий погляд, кинутий на вулиці, в кафе або в магазині, коштує тисячі тістечок або дуже смачних котлет. Бути красивою і бажаною притаманне кожній з нас, варто тільки повернути красуню з небуття - сісти на дієту і перетворитися в струнку леді.

Пекуче бажання знову відчути себе королевою змушує жінок активно діяти, і дієта, сісти на яку раніше не було можливості, стає першим кроком до цієї мети.

Хорошою мотивацією сісти на дієту якомога скоріше буде гарне модне плаття або дорогі джинси за останньою модою. Повісивши бажану річ на самому видному місці в будинку, проходячи повз і кидаючи погляд, уявіть себе в ній у всіх деталях: як будете йти по вулиці і ловити на собі погляди чоловіків, або прийдете на роботу і побачите заздрість в очах сослуживиц.

Багато жінок зізнаються, що такий метод допоміг їм сісти на дієту, як тільки вони почали його застосування.

Підросли діти теж можуть служити чудовою мотивацією для того, щоб сісти на дієту. Бути прикладом для власної дочки і викликати повагу у сина, безумовно, хоче кожна мати.

Підлітки часом соромляться своїх розжирілих матерів, але також і дуже пишаються стрункою, красивою і стильною мамою. Якщо жінка починає любити себе, доглядати за собою, то змінюється ставлення до неї та членів сім'ї - чоловік робить знаки уваги, а діти охочіше прислухаються і рахуються з думкою матері.

Крок №2. Вибір дієти.

Багато жінок роблять одну суттєву помилку - вони намагаються схуднути безсистемно. Починають менше їсти, потім відмовляються від солодкого, а потім нервують, якщо не знають, який продукт можна їсти, а який не можна.

Такий шлях веде в глухий кут, і успіху від такого схуднення, швидше за все, не буде.

На яку сісти дієту або як зробити вибір?

На яку сісти дієту краще за все, залежить від причин, через які, власне, і затівається цей захід. Якщо бажання жінки схуднути викликано майбутнім святом через кілька днів, то скоріше за все, мова йде про 2-3 зайвих кілограмах, і тут найкраще підійдуть швидкі експрес дієти на 3-5 днів або тиждень.

Щоб постройнеть за короткий термін, потрібно сісти на дієту з якомога більшою ефективністю, а, отже, з самим мізерним раціоном. У цьому випадку підійдуть широковідомі монодієти: кефірна, яблучна, гречана, вівсяна та інші, які дозволяють втрачати до 1кг в день.

Якщо схуднути потрібно на 10 і більше кілограмів, краще сісти на дієту збалансовану, з повноцінним раціоном, що дозволяє скидати вагу поступово, без різких стрибків. Для цих цілей ідеально підійде збалансована дієта Маргарити Корольової, так як вона розроблена з урахуванням основних потреб організму.

Що їсти під час дієти, щоб не було зривів?

При дотриманні дієти потрібно намагатися строго дотримуватися меню і не вживати заборонених продуктів. Звичайно, при строгій дієті це дуже важко, але якщо сісти на дієту з високою харчовою цінністю, не маючи на меті схуднути негайно, то зривів, швидше за все, не буде.

Що їсти під час дієти, чітко прописано в кожному конкретному раціоні. Бувають дієти, що дозволяють відходження від меню, але в більшості випадків рекомендацій слід дотримуватися з максимальною точністю.

Як правило, завжди під забороною наступні продукти:

• Білий хліб, вироби з тіста, здоба;
• Макаронні вироби;
• Консерви, копченості;
• Кондитерські вироби, солодощі;
• Алкоголь;
• Лимонад і газована мінеральна вода.

Те, що є під час дієти нічого із зазначених продуктів не можна, не підлягає сумніву - цей список складається з висококалорійних або шкідливих продуктів і доповнюється в залежності від обраної дієти.

Дієта при ожирінні

Вибір, на яку дієту сісти залишається за жінкою, але якщо мова йде про ожиріння - без консультації лікаря не обійтися. Раціон залежить від ступеня ожиріння, враховуються також індивідуальні показники кожної конкретної людини (вага, вік, регулярність фізичних навантажень і т.д.).

Схуднення при різного ступеня ожиріння необхідно проводити під контролем фахівця: він підкаже, як сісти на дієту, і дасть рекомендації щодо фізичних вправ.

Загальні рекомендації при ожирінні:

Не можна ставити своєю метою різко сісти на дієту - для людей з ожирінням така практика протипоказана. Необхідно поступово знижувати калорійність раціону і потроху зменшувати порції.

Меню дієти при ожирінні

У меню дієти при ожирінні не повинні бути присутніми страви з жирних сортів м'яса, риби, птиці. Не допускається приготування картопляних, бобових і круп'яних супів, а також каш з вівсяної, рисової і манної круп.

Забороняється також вводити в раціон солодкі фрукти, жирний сир, вершки, сир, гострі соуси і різні спеції, що підвищують апетит.

Слід обмежити вживання картоплі, зеленого горошку, відвареної моркви і буряка. Сметана дозволена як заправка для салатів, не більше 2 ст. ложок в день, яйця - тільки 1шт. в день (варене).

Приклад меню дієти при ожирінні:

Сніданок: омлет, м'ясний салат, кава;

Обід: овочевий суп, відварна риба, свіжі овочі, чай;

Полудень: кефір;

Вечеря: м'ясо тушковане, рагу з овочів, чай;

На ніч: нежирний кефір або ряжанка.

Вживати на ніч фрукти не слід, оскільки вони провокують газоутворення і бродіння в шлунку.