Дієта, швидка і ефективна

Зайва вага, без перебільшення - одна з основних проблем сучасного світу. Ожиріння - результат багатовікового прагнення людини до комфорту: мінімум фізичних навантажень і максимум задоволення.

Гастрономічне достаток не пішло на користь людству: багатомільйонна армія людей із зайвою вагою стрімко зростає. Сучасна людина насилу може відмовити собі в зайвої порції смачної їжі.

Переїдання разом з малорухливим способом життя стали основними причинами ожиріння. Більшість людей хоч раз у житті замислювалися над питанням - як позбутися зайвих кілограмів.

Рекомендовані і дійсно ефективні фізичні вправи і заняття спортом не всім до вподоби: комусь не вистачає часу, комусь - сили волі. Хочеться знайти простий і необтяжливий спосіб.

У його пошуках більшість людей зупиняються на дієтах. У світі існують тисячі різних методик харчування, багато з яких позиціонуються як дієта швидка і ефективна.

Варто для початку визначитися, що мається на увазі під поняттями «швидко» і «ефективно». Звичайно, кожному хотілося б знайти легку і ефективну дієту, яка б давала результати, прописані в рекламних слоганах: 10 кілограм за тиждень, наприклад.

На практиці виявляється, що такі результати скоріше бажане, ніж дійсне. Медичне співтовариство взагалі відноситься до поняття «ефективна дієта швидко» скептично.

Ефективна дієта, яка призведе до істотного і стійкого зниження ваги не може бути занадто швидкою. Організму необхідно певний час, щоб перебудуватися на новий лад роботи.

Швидка ж дієта навряд чи виявиться ефективною, тому що кілограми, скинуті таким способом, повертаються, іноді і в більшій кількості, ніж пішли.

Здорове харчування: найефективніша дієта в світі

Скільки б не говорилося про правильне харчування, дуже і дуже небагато дотримуватися його правил. Дійсно, складно відразу сломать роками вироблені звички неправильного харчування.

Проте варто тільки спробувати і виявиться, що нічого архіскладно в цьому немає. Не варто й спокушатися: навіть ефективна дієта швидко не зробить фігуру модельної.

Для початку потрібно засвоїти, що рафінованим, легкозасвоюваним вуглеводів не місце на столі. Те ж саме можна сказати і про присутність у меню ефективної дієти тваринних жирів.

Обов'язково повинен бути повноцінний сніданок, обід і вечерю. Порції їжі поступово треба зменшувати, намагатися замінювати гарнір овочами, злаками.

В меню ефективної дієти можна сміливо включати пісне м'ясо, рибу, овочі, зерновий хліб (але не пшеничний!), Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, яйця, морепродукти. Шанувальникам чаю та кави слід перейти на напої без цукру.

Різновиди дієт

Дієта - спосіб харчування, спрямований на зниження ваги шляхом обмеження або виключення деяких продуктів. Різновидів дієт - тисячі: від простої кефірної до екзотичної бананової або шоколадною.

Ефект від дотримання дієти не однаковий у різних людей. Наскільки дієта швидко і ефективно допоможе схуднути, залежить від особливостей організму і обміну речовин, від початкової ваги, наявності або відсутності хвороб.

Людина, що почала скидати десятки зайвих кілограмів, спочатку дієти худне більш активно, ніж дівчина, яка намагається розлучитися з двома-трьома кілограмами.

Яка дієта найкраща?

З точки зору дієтологів, ідеальної дієти не існує. Будь-яка з них ущербна за своєю суттю: організм втрачає джерела того чи іншого матеріалу і змушений використовувати свої запаси, в тому числі і жирові.

Підібрати підходящу для конкретної людини дієту досить складно. Найчастіше до вибору дієти підходять методом проб і помилок.

Дієта в першу чергу не повинна викликати почуття гострого дискомфорту, адже для успішного зниження ваги важливий позитивний психологічний настрій. Вибирати правильніше найпростішу дієту, що складається з декількох компонентів, так як складні дієти з химерними і екзотичними стравами швидко стомлюють і відбивають бажання дотримуватися їх.

Дієта швидка і ефективна: грамотний підхід

Щоб ефективна дієта швидко допомогла знизити вагу, необхідно визначитися, скільки кілограм належить скинути. Людям з надлишком маси тіла або ожирінням легкого ступеня цілком можуть підійти різного роду експрес-дієти (за умови повного здоров'я).

Для людини ж з величезною кількістю зайвих кілограмів найефективнішою дієтою в світі буде просто раціональне, здорове харчування. Зрозуміло, що в таких випадках і мови не може бути про те, що дієта швидко і ефективно дасть бажаний результат.

Дієтологи всього світу не втомлюються про це твердити: швидке зниження ваги не тільки небезпечно для організму, але і закінчується найчастіше поверненням втрачених кілограмів.

Експрес-дієта: швидко і ефективно 

Експрес-дієта передбачає різке зниження калорійності раціону. Найпопулярніші - монодієти: яблучна, кефірна, сирна, гречана.

Таке харчування найчастіше виявляється дієтою швидкою і ефективною, але підводних каменів тут предостатньо. Не всі в змозі витримати навіть триденний курс такої дієти: продукти швидко набридають.

Найменші проблеми в роботі внутрішніх органів можуть проявити себе при такому екстремальному харчуванні. Найбільш прийнятною з експрес-дієт вважається 7-денна: ситна і не одноманітна.

Меню ефективної дієти складається з одного продукту на кожний з семи днів. Щоб дієта швидко і ефективно допомогла схуднути, необхідно харчуватися тільки обговореними продуктами і пити чисту воду.

Вживання будь-яких добавок знизить імовірність зниження ваги.

Отже, меню по днях:

• Рибні продукти;
• Овочі (Не крохмалисті);
• Пісне м'ясо (куряча грудка);
• Крупи, злаки;
• Знежирені молочні продукти;
• Фрукти;
• Мінеральна або питна вода.

Психологічні аспекти зниження ваги

Часто буває так, що легкі та ефективні дієти не дають результату. Основна причина - відсутність мотивації, психологічної налаштованості.

Психологи рекомендують худне ставити перед собою певну мету: скинути стільки-то кілограм до пам'ятної дати, надіти заздалегідь куплений наряд на кілька розмірів менше. Головне - мати мету і бажання.

І, як би це не подобалося - фізична активність! Заняття фізкультурою не тільки прискорять темпи зниження ваги, але і допоможуть сформувати нову фігуру.

Ні для кого не секрет, як огидно виглядають отвисшие після зниження ваги шкіра і м'язи. Регулярні вправи допоможуть уникнути цієї неприємності.

Щоб зниження ваги було стійким, не варто після закінчення курсу дієти відразу ж переходити до звичайного харчування. Виникли під час дієти звички варто в тій чи іншій мірі перенести і в звичайне життя: помірність у їжі, фізкультура не дадуть повернутися скинутим кілограмам.