Спортивна дієта

Правильне поєднання фізичних навантажень і тренувань зі спортивної дієтою допоможе домогтися гарного рельєфу м'язів і підтягнутою фігури.

Основи спортивної дієти для схуднення

Свій раціон необхідно планувати виходячи з регулярності спортивних занять. Найбільшого ефекту можливо досягти, якщо 2-3 рази на тиждень виконувати силові тренування.

Корисні рекомендації та поради щодо дотримання спортивної дієти:

• добова норма калорій не повинна перевищувати 1400-1500 ккал;
• їсти коштує 5-6 разів на день (3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу);
• щоб розігнати метаболізм, перед сніданком потрібно виконувати кілька нескладних вправ (з легким вагою або без обтяжень), потім поповнити запас вуглеводів і білків;
• обід краще зробити щільним, а на вечерю має припадати найменше калорій;
• добре, щоб жири становили 20-30% від щоденної калорійності раціону, при цьому краще віддати перевагу корисні жири, що знаходяться в горіхах, насінні, жирній рибі, оливках, авокадо і рослинних маслах;
• це обмеження (20-30%) стосується і простих вуглеводів;
• підсилити ефект допоможе правильне спортивне харчування;
• протеїни необхідно споживати з розрахунку 2 г на 1 кг маси тіла;
• щоб сформувати гарний рельєф, білок потрібно розподілити на весь день, а вуглеводи тільки на ранок і день;
• додатково рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс і 25-35 г клітковини;
• велику кількість рідини очистить організм і допоможе розщепити жири;
• один раз на тиждень на один будь-який прийом їжі дозволено їсти будь-які продукти, але в розумних межах;
• необхідно вживати значний обсяг рослинної їжі;
• активно тренуються спеціальні добавки спортивного харчування для спалювання жиру допоможуть відновити м'язи.

Раціон спортивної дієти

Перший варіант одноденного меню спортивної дієти для схуднення:

• натщесерце - велике зелене яблуко;
• сніданок - скибочка житнього хліба, паровий омлет, відварене або запечене нежирне м'ясо, салат з капусти і моркви, несолодкий чай (можна з медом і лимоном);
• обід - рагу, овочевий суп, тушкована яловичина, скибочка житнього хліба, несолодкий чай з курагою;
• полуденок - півсклянки овочевого фрешу або склянку відвару шипшини;
• вечеря - капуста брокколі тушкована з грибами і відвареною нежирним м'ясом, пара варених морквин, несолодкий чай з родзинками.

Другий варіант одноденного меню спортивної дієти для схуднення:

• натщесерце - стиглий банан;
• сніданок - рисова запіканка з овочами і нежирним м'ясом, морська капуста або салат з неї, кава з молоком або несолодкий чай;
• обід - скибочку житнього хліба, солянка, капустяний салат, нежирна відварна або запечена риба, зелений чай;
• полуденок - середнє зелене яблуко;
• вечеря - мюслі або вівсяна каша, зелений чай, будь-який овочевий салат.

Третій варіант одноденного меню спортивної дієти для схуднення:

• натщесерце - склянка знежиреного кефіру;
• сніданок - скибочка житнього хліба (можна з вершковим маслом і шматочком сиру), овочевий салат, запечене або відварне куряче філе, зелений чай;
• обід - вегетаріанський борщ, нежирна відварна або запечена яловичина, салат з капустою і паприкою, зелений чай або півсклянки фруктового фрешу;
• полуденок - середній апельсин або грейпфрут;
• вечеря - пшеничний плов з овочами, стакан томатного фрешу.

Тимчасові рамки щодо дотримання спортивної дієти не встановлені, і можна сидіти на ній до досягнення бажаних результатів або зробити її стилем свого життя. Представлені варіанти дозволено чергувати на свій розсуд або дотримуватися вподобаного.

Салати рекомендується заправляти будь-яким рослинним маслом або соком лимона. Протягом дня потрібно випивати 2-3 літри чистої води, приймати вітамінний комплекс і обмежити споживання солі.

Один раз в тиждень раціон спортивної дієти повинен містити розвантажувальний день на мінеральної негазованої воді, або кефірі, або салатах зі свіжими овочами без масла, або яблуках. Це допоможе відновити мікрофлору кишечника і очистити його.

Правильне спортивне харчування

Спортивне харчування - високотехнологічні харчові добавки, що доповнюють дієту і тренування. Для кожної цілі та завдання необхідні свої добавки.

По суті, вони є концентрованими поживними речовинами. Правильне спортивне харчування повинно містити гейнери, жиросжигатели, вітаміни і мікроелементи, амінокислоти, креатин, протеїн.

Його обов'язково необхідності купувати в спеціалізованих магазинах і з підтверджуючими сертифікатами якості. Перевагу краще віддавати продукції фірм, що давно зарекомендували себе на ринку.

Один із секретів спортивного харчування полягає в періодичному проведенні повного аналізу крові. Це допоможе переконатися в тому, що всі поживні речовини є в організмі в потрібній кількості.

Жироспалювачі: омега-3 і омега-6 жирні кислоти, L-карнітин, термодженики (термогеники), діуретики, стимулятори щитовидної залози, кофеїн, гуарана, гарсіна камбоджійська, екстракт зеленого чаю, ягоди ялівцю, імбир, корінь кульбаби, кора білої верби. Спортивне харчування для спалювання жиру при збереженні шкідливих харчових звичок і малорухливому способі життя абсолютно марно.

Активне його вживання довше двох тижнів призведе до безсоння, апатії, падіння рівня глюкози в крові, м'язової втоми і загальної стомлюваності.

Ще один секрет спортивного харчування в тому, що жиросжигатели одного типу поєднувати не можна, а різні види можна і навіть потрібно комбінувати між собою для кращого результату.

Ефект від спортивних добавок буде мало проявлятися при відсутності регулярних занять і спортивної дієти.