Дієта 1200

В даний час існують безліч різноманітних систем харчування, основна мета яких - допомогти всім бажаючим позбутися зайвих кілограмів. До їх числа відноситься і дієта 1200.

Дієтологи стверджують, що таке харчування не є шкідливим для здоров'я. При вживанні більшої кількості калорій в день вага буде йти більш повільними темпами, проте не можна ставити організм в більш жорсткі умови, тому що з цієї причини він відчуває стрес і, побоюючись виснаження, перейде в режим збереження внутрішніх запасів.

Тому вживати 1200 калорій в день - оптимальний варіант. Це ідеальний рубіж для сучасної жінки, яка веде в міру активний спосіб життя.

Чому саме 1200 калорій?

Якщо щодня ви будете вживати меншу кількість калорій, організм, з одного боку, знизить швидкість обмінних процесів, а з іншого - почне переробляти м'язову тканину, щоб отримати необхідну енергію. При цьому важливо мати на увазі, що дієта 1200 приносить позитивні результати, тільки якщо дотримується баланс в вживаних стравах.

Американські дієтологи звертають увагу на наступний момент: щоб без шкоди для власного здоров'я позбавитися від жирів, потрібно щодня отримувати 15% чистих білків, 55% складних вуглеводів і 30% жирів, проте тільки 3% їх них можуть бути насиченого тваринного походження. Даний баланс речовин корисний для всіх: як для здорових людей, так і для тих, кому необхідно слідувати дієті через наявних захворювань.

Важлива перевага дієти 1200 полягає в тому, що вона не перевантажена протипоказаннями. Використовувати дієту 1200 не рекомендується підліткам і вагітним жінкам, тому що їм всілякі обмеження без особливих на те причин протипоказані.

Меню на 1200 калорій в день

Наведемо зразкове меню на 1200 калорій. В якості сніданку, калорійність якого дорівнює 300, ви можете з'їсти салат з моркви та капусти (150 г), в якості заправки використовуйте лимонний сік.

Крім того, дозвольте собі шматочок хліба з скибочкою сиру, вершковим маслом і вареною ковбасою (50 г). Другий сніданок (120 калорій) повинен складатися з чашки кави з однією чайною ложкою цукру або меду.

На обід (420 калорій) можна себе побалувати відварною куркою (80 г), картоплею (150 г) з рослинною олією (20 г), зеленим чаєм з додаванням цукру. Полудень калорійністю 120 калорій повинен складатися з 200 мл нежирного йогурту.

На вечерю (240 калорій) приготуйте рибу (200 г), салат з моркви та капусти (150 г), заправлений олією рослинним і соком лимона.

Дієта 1200: як розрахувати калорійність страв

Складаючи раціон на 1200 калорій, потрібно знати, що на 100 калорій потягнуть наступні страви:

• Порція нежирного овочевого супу чи борщу;

• Бульйон з яйцем;
• Порція овочів, тушкованих без жиру;
• Одна запечена або відварна картоплина з зеленню;
• Пластівці вівсяні (26 г, тобто дві столові ложки);
• Оливкова олія (одна столова ложка);
• Відварене куряче м'ясо (50 г);
• Яйце варене з майонезом низькокалорійним;
• Сметана (5 столових ложок);
• Сирник без цукру (1 шт.);
• Один банан;
• Склянка соку апельсинового;
• Морозиво пломбір (80 г);
• Виноград (15-20 виноградин);
• Мигдаль (15 г);
• Чайна ложка меду;
• Одне яблуко;
• Твердий сир (50 г).

На 200 калорій можна з'їсти 100 г баклажанною або кабачкової ікри, шматочок білого хліба, зерновий хліб (90 г), відварну ковбасу (100 г), одну сосиску, яєчню з кількох яєць, сир (100 г), порцію овочевого супу або вінегрету, 2 чайних ложки меду.

Страви, калорійність яких становить 100 калорій, це: пара сардельок з огірками або помідорами, дві котлети невеликих розмірів, пюре або порція будь-якої каші, половина порції макаронів, два млинця з несолодким джемом або сиром, пара голубців, нежирний сир (200 г) з додаванням ягід.

Гідності дієти 1200

Дієта на 1200 калорій має масу переваг. У першу чергу варто відзначити той факт, що при точному дотриманні всіх правил даної системи харчування гарантований відмінний результат.

Крім того, ви можете вибирати продукти у відповідності зі своїми смаковими уподобаннями, головне - залишатися в рамках 1200 калорій в день. Дієту 1200 можна з легкістю адаптувати до спеціальних дієт, дотримуватися яких необхідне за медичними показаннями.

Важливий плюс дієти 1200 полягає в тому, що швидкі темпи втрати зайвих кілограмів протягом декількох тижнів підвищують мотивацію для подальшої боротьби з надмірною вагою.

Недоліки дієти 1200

Деяку незручність може доставити постійна необхідність у підрахунку калорій і зважуванні продуктів. Дієту на 1200 калорій потрібно ретельно планувати, щоб в організмі не утворився недолік поживних речовин.

Можлива поява сонливості і втоми на тлі обмеженого і низького споживання калорій, але через 2-3 тижні організм звикне до такого раціону, ці симптоми повністю зникнуть і не стануть вас турбувати. Дієта 1200 не може використовуватися людьми, які ведуть активний спосіб життя, так як для них меню на 1200 калорій в день є занадто мізерним.

Нарешті, даний метод схуднення вимагає методичності і послідовності.

Дієта 1200 без ризику для здоров'я може застосовуватися протягом 5-6 місяців. Дотримуючись правил дієти протягом одного місяця, ви зможете скинути до 5 надлишкових кілограмів.