Дієта для стегон

Зайве об'ємні стегна є для багатьох жінок причиною серйозних прикростей. Організм більшості жінок влаштований таким чином, що при зменшенні калорійності раціону і втрати ваги в першу чергу починає худнути верхня частина тіла: руки, плечі, верхня частина спини, груди.

Жирові ж відкладення в області талії і стегон тануть вкрай повільно й неохоче. Нерідко буває й так, що при використанні дієти жінки втрачають до 5-7 кг, а обсяги стегон і талії залишаються незмінними.

Пухка тканина, що надає зайвий обсяг верхньої частини ніг і області живота, складається, в основному, з жирів і води. Тому, при бажанні на дієті схуднути в стегнах, раціон потрібно складати таким чином, щоб він був, по-перше, низькокалорійним.

По-друге, він повинен містити продукти, що допомагають вивести з організму надлишки води. І, нарешті, третє: раціон повинен в достатній кількості містити речовини, що стимулюють процеси обміну речовин, вітаміни і мінерали.

Всім цим вимогам відповідає кавуново-динна дієта, яка на сьогодні є найефективнішою дієтою для стегон.

Основні принципи дієти для стегон

Дієта для схуднення стегон не повинна носити авральний характер. Розглядайте її не як разову акцію тривалістю кілька днів, а як перехід на нову, більш здорову і збалансовану систему харчування.

Тільки при такому підході ви можете розраховувати на позитивний і стійкий результат.

Якщо ви маєте твердий намір на дієті схуднути в стегнах, то дотримання обмежень у харчуванні обов'язково слід поєднувати з комплексом спеціальних вправ. Це будуть, насамперед, кардіотреніровки (енергійна ходьба, біг, заняття на велотренажері, нордична ходьба) тривалістю 30 хвилин, тричі на тиждень.

А також - вправи для зміцнення і розтягування м'язів стегон.

Переваги кавуново-динної дієти для стегон і живота

Кавун багатий рослинною клітковиною, пектином, фолієвою кислотою. Містить вітамін С, каротин, тіамін, нікотинову кислоту, рибофлавін. З мінералів - магній, марганець, калій, залізо.

Жирів кавун не містить зовсім, білків в ньому мізерно мало - менше 1%. А вуглеводи складають від 5 до 11% і представляють собою легкозасвоювані цукру.

Диня має вітамінний склад приблизно такий же, але каротину і вітаміну С в ній значно більше, ніж в кавуні. Крім того, диня містить інозит. Він ефективно запобігає випаданню волосся.

Мінеральний склад у баштанних культур теж схожий, але вміст заліза в дині нижче. Білків диня містить ще менше, ніж кавун - не більше 0,6%. А ось цукрів у ній дещо більше - до 18%.

За калорійністю кавун і диня приблизно рівні і містять 35-40ккал на 100г.

Дієта для схуднення стегон, крім кавунів і динь, передбачає включення в раціон великої кількості різних фруктів і овочів зеленого кольору. Це дозволить задовольнити потреби організму у вітамінах, макро- і мікроелементах, Фітонутрієнти.

Раціон, з одного боку, є низькокалорійним, а, з іншого, - збалансованим за вітамінним і мінеральним складом.

Дієта для стегон, в основі раціону якої - кавун і диня, є низькокалорійної - всього 900-1200 ккал на добу. Але почуття голоду у дотримуються дієти практично не виникає, оскільки їжа, з'їдається за один прийом, має значний обсяг.

Дієта передбачає 4-5-разове харчування, це теж допомагає боротися з почуттям голоду і уникати в період дієти для стегон дискомфорту.

Підготовчий етап дієти для схуднення стегон

Дієта складається з двох етапів. Перший, підготовчий етап має тривалість близько 7-10 днів. Якщо ви твердо мають намір схуднути в стегнах, знайдіть у собі сили відмовитися повністю від алкоголю та кави, від жирної, гострої, копченої та смаженої їжі.

Слід зменшити вживання солодощів і випічки, а ось асортимент свіжих овочів і фруктів у своєму харчуванні, особливо зеленого кольору, почніть поступово розширювати.

Якщо підготовчий етап успішно пройдено, можна перейти безпосередньо до самої дієті для стегон.

Тижневий раціон дієти для стегон

Тривалість основного курсу дієти складає 2 тижні. Починаючи з восьмого дня, тижневе меню повторюється.

1 день

Сніданок. Салат зі свіжого огірка і болгарського перцю, з соком лимона і оливковим маслом (сіль - по мінімуму).

2 скибочки кавуна.

Другий сніданок. 2 скибочки кавуна.

Обід. 2 картоплини, запечені в мундирі. Салат з огірка з великою кількістю зелені: кріп, петрушка, коріандр, зелений лук.

1 зелене яблуко.

Полудень. 2 скибочки кавуна.

Вечеря. Порція тушкованою білокачанної капусти, шматочок житнього хліба. Груша, ківі.

2 день.

Сніданок. Салат зі свіжої капусти і яблука. 2 скибочки дині.

Другий сніданок. 2 скибочки дині.

Обід. Варене куряче м'ясо без шкірки (200-250г), порція салату з болгарського перцю і огірків, яблуко, ківі.

Полудень. 2 скибочки дині.

Вечеря. Відварна стручкова квасоля, салат з авокадо і зеленого яблука.

3 день.

Сніданок. Салат зі свіжих огірків з зеленню. Скибочку житнього хліба. 2 скибочки кавуна.

Другий сніданок. 2 скибочки кавуна.

Обід. Порція відварної риби, тушкована капуста, яблуко.

Полудень. 2 скибочки кавуна.

Вечеря. Рагу з кабачків, цибулі та болгарського перцю з великою кількістю зелені.

4 день.

Сніданок. 1 печена картоплина з лляним або оливковою олією і кропом. 2 скибочки дині.

Другий сніданок. 2 скибочки дині.

Обід. Варена яловичина (200г), салат з капусти, огірків і болгарського перцю. 1 зелена груша.

Полудень. 2 скибочки дині.

Вечеря. Порція овочевого салату.

Стакан нежирного йогурту, в йогурт вмішати столову ложку наслідках кукурудзяних пластівців.

5 день.

Сніданок. Салат з болгарського перцю, огірка, зеленого яблука і авокадо з оливковою олією, лимонним соком.

2 скибочки кавуна.

Другий сніданок. 2 скибочки кавуна.

Обід. Приготована на пару риба (250г), салат зі свіжої капусти. Зелене яблуко, ківі.

Полудень. 2 скибочки кавуна.

Вечеря. Овочеве рагу з цукіні, болгарським перцем, цибулею і зеленню. 1-2 яблука.

6 день

Сніданок. Велика тарілка салату з будь-яких зелених овочів,приправлених чайною ложкою оливкової олії і лимонним соком.

2 скибочки дині.

Другий сніданок. 2 скибочки дині.

Обід. Овочевий суп-пюре з 1-2 картоплин, кабачка, цибулі, брокколі. Салат з болгарського перцю і огірків.

1 зелене яблуко.

Полудень. 2 скибочки дині.

Вечеря. Відварна риба. Ківі, яблуко.

7 день

Сніданок. Фруктовий салат із зеленого яблука, ківі та груші з дієтичним йогуртом. 2 скибочки кавуна.

Другий сніданок. 2 скибочки кавуна.

Обід. 200 грамів будь-якого нежирного вареного або запеченого на грилі м'яса.

Салат з капусти, свіжі огірки, зелень.

Полудень. 2 скибочки кавуна.

Вечеря. Салат з авокадо, огірків, болгарського перцю. Порція відварної стручкової квасолі. Яблуко.

Дієта для стегон є досить суворої. Вихід з дієти повинен бути поступовим. Якщо хочете надовго зберегти результат, постарайтеся не міняти принципово схему харчування, розмаїття його круп'яними кашами і різнокольоровими овочами та фруктами.

І пам'ятайте про те, що дієта для стегон і живота лише тоді буде ефективною, коли буде поєднуватися з фізичними вправами.