Дієта 4 кг

Якщо від оптимальної фізичної форми вас відділяють лише 4 кілограми зайвої ваги, то цю проблему вирішити зовсім неважко. Знову ж таки, існує кілька варіантів дієт мінус 4 кг.

Можна позбутися від чотирьох кілограмів протягом місяця. Це буде найоптимальніший і безболісний спосіб вирішення проблеми, що практично не має протипоказань. Для цього достатньо зробити наступне:

• обов'язково снідати (яйця, сир, каша або мюслі);
• з'їдати на другий сніданок 1 зелене яблуко або апельсин;
• в обід з'їдати порцію нежирного супу і 100-150 грамів відвареної курки або риби з тушкованими овочами або овочевим салатом без майонезу;
• в полуденок випивати чашку зеленого чаю або відвару шипшини без цукру;
• на вечерю (не пізніше, 19.00) з'їдати велику порцію салату із зелені і свіжих овочів;
• за 1 годину до сну випивати склянку нежирного кефіру.

Словом, дієта 4 кг, розрахована на місяць, буде представляти собою систему здорового харчування з виключенням з раціону жирної, гострої і смаженої їжі. Картопля, рис, кондитерські вироби допускаються, але в невеликих кількостях.

Вживання солі, цукру в чистому вигляді та алкогольних напоїв зводиться до мінімуму. Фізичні навантаження, особливо аеробного характеру, при дієті 4 кг, що дозволяє скинути за місяць, вітаються.

Звичайно, існують більш суворі дієти 4 кг, що дозволяють позбутися від надлишків ваги в більш короткий термін. Однак ці способи підходять не всім, і перш ніж приступити до короткочасної дієті мінус 4 кг, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Дієта 4 кг за тиждень (варіант перший)

Понеділок. На весь день розтягнути 3 столових ложки відвареного рису. Рис повинен бути несолоним.

Зелений чай без цукру, настій шипшини, трав'яні чаї та фільтровану воду можна пити в будь-яких кількостях, в будь-який час.

Вівторок. Відварити в мундирі або спекти в шкірці в духовці 4 картоплини і з'їсти їх протягом дня без солі.

Несолодкі чаї та вода - без обмежень.

Середа. Протягом дня потрібно з'їсти 300 грамів нежирного сиру. Несолодкі чаї та вода - без обмежень.

Вранці та в першій половині дня можна випити 1-2 чашки натурального, не надто міцного несолодкого кави.

Четвер. Зваріть круто 5-6 курячих яєць і з'їжте їх протягом дня.

Питний режим - як у попередні дні дієти 4 кг.

П'ятниця. Зваріть половинку тушки курчати, зніміть шкіру, відокремте 300 грамів м'яса і з'їжте його протягом дня.

Несолодкі чаї та воду можна пити стільки, скільки захочеться.

Субота. Дозволяється їсти будь-які фрукти, крім винограду і бананів.

Неділя - розвантажувальний день. Протягом цього дня рекомендується випити 2-3 літри фільтрованої води або столової мінеральної води без газу.

Під час описаної дієти не рекомендується проводити тренування і виконувати напружену фізичну роботу. Припустимі лише ранкова невелика розминка і неспішні піші прогулянки.

За відгуками, ця дієта 4 кг за тиждень дозволяє скинути легко, багатьом вдається позбутися і від 5 кг. Застосовувати дієту можна не частіше одного разу на два місяці, але після консультації з лікарем.

Після виходу з дієти (він повинен бути поступовим), бажано дотримуватися принципів здорового збалансованого харчування і забезпечити собі півгодинні фізичні навантаження не рідше трьох разів на тиждень.

Дієта 4 кг за тиждень (варіант другий)

Другий варіант дієти видається більш щадним. Така дієта 4 кг дозволяє загубився так само легко, як і попередня, однак припускає щоденні 15-30-хвилинні неутомітельние фізичні вправи.

Щоденне меню дієти 4 кг приблизно однаково і повторюється протягом усіх семи днів. Крім зазначених у меню продуктів, щодня рекомендується випивати не менше 2 літрів якісної негазованої води.

Меню дієти мінус 4 кг за тиждень:

сніданок - 1 чашка натуральної кави або чаю без цукру, 1 шматочок (30 г) хліба з маленьким скибочкою (15-20 г) нежирного сиру;

другий сніданок - 1 ківі;

обід - 200 грамів відвареної риби або м'яса (підійде курятина, молода нежирна баранина, телятина, яловичина, тушковане м'ясо кролика), 300 грамів салату з будь-яких свіжих овочів і зелені;

полуденок - 1 зелене яблуко, або 2 мандарина, або 1 грейпфрут;

вечеря - нежирний сир або йогурт - 150 грамів, або овочевий салат - 200-300 грамів, заправлений 1 чайною ложкою рослинної олії холодного віджиму, без солі.

Описану дієту можна повторювати двічі на місяць з інтервалом в 7 днів.

Дієта «за 4 дні 4 кг»

Ця дієта 4 кг дозволяє скинути екстрено, у найкоротший термін.  Суть дієти «за 4 дні - 4 кг» полягає в тому, що в кожен з днів дозволено їсти 1-2 певних продукту і нічого більше.

Але зате - в будь-яких кількостях, як тільки відчується голод. Порції повинні бути невеликими, а прийоми їжі - частими, до 6 разів на день (дробове харчування).

Оскільки в останній день дієти дозволено і навіть рекомендується пити вино, то починати дієту «за 4 дні 4 кг» слід таким чином, щоб останній її день припадав на вихідні.

Перший день

Дозволено їсти відварну несолоний рис і пити томатний, знову ж несолоний, сік. В ідеалі рис повинен бути нешліфованим, а сік - власноруч приготованим зі свіжих томатів.

Другий день

Цей день - сирно-кефірний. Ці продукти можна їсти в будь-яких кількостях, але невеликими порціями, як тільки відчується голод.

Природно, і кефір, та сир кисломолочний повинні мати мінімальну жирність.

Третій день

У цей день дієта «за 4 дні - 4 кг» дозволяє їсти лише біле куряче м'ясо без шкіри і пити несолодкий зелений чай.

Четвертий день

Можна їсти не дуже жирний сир твердих сортів і пити сухе червоне виноградне вино. Вином під час дієти не зловживають: дозволено випити лише 50-100 грамів.

Дієта 4 кг дозволяє втратили дуже швидко, однак виходити з дієти слід повільно, уникаючи в перші 5-7 днів смаженої, жирної, гострої їжі, та й розмір порцій повинен бути скромним. Для закріплення результату надалі рекомендується дотримуватися принципів здорового харчування.

Повторювати описану дієту можна не частіше, ніж один раз на два-три місяці.