Дієта за тиждень 5 кг

Напевно, багатьом дівчатам знайома така ситуація: через тиждень очікується важлива подія, свято, романтична зустріч або поїздка в довгоочікувану відпустку, а відображення в дзеркалі ніяк не відповідає радісних моментів. Що ж робити, якщо ваша звична дієта за тиждень 5 кг скинути ніяк не дозволяє?

У таких випадках ефективними виявляються тільки найжорсткіші заходи, і нехай їх не можна назвати корисними для здоров'я, бувають ситуації, коли гра варта свічок. Швидко схуднути на 5 кг за один тиждень можна двома шляхами: або дотримуватися суворої моно дієти, або збалансованого, але дуже низькокалорійного раціону.

Про те, як виконати цей розрахунок за індивідуальними параметрами свого організму, і про те, яке меню може мати дієта «за тиждень 5 кг», ми поговоримо в цій статті.

Скільки калорій в день вам потрібно, щоб швидко схуднути на 5 кг

Дієтологами виділяється таке поняття, як «основний обмін». Це сукупність реакцій і процесів, що протікають в нашому організмі для забезпечення життєдіяльності: дихання, серцебиття, підтримання нормальної температури тіла.

Навіть якщо ви знаходитесь в абсолютному спокої, нічого не робите, просто лежите на дивані, ваш організм споживає деяку кількість енергії. Але ж робочий день на увазі ще й рухову, і розумову активність.

Так скільки ж калорій повинна містити дієта «за тиждень 5 кг» саме для вас?

Припустимо, ви важите 70 кг, і хочете схуднути до 65 кг. Добовий основний обмін для жінки вагою 65 кг обчислюється за формулою: 0,9 кілокалорій * 65 кг * 24 год = 1404 кілокалорій.

Це - ваш безумовний мінімум. Іншу енергію нехай організм черпає з жирових відкладень, саме за рахунок цього дефіциту відбуватиметься схуднення.

Потрібно примушувати себе рухатися і працювати в звичайному ритмі, тільки тоді швидка дієта 5 кг виявиться по-справжньому ефективною.

Ми з'ясували, як розрахувати кількість щодня споживаних калорій, щоб саме ви змогли швидко схуднути на 5 кг. Тепер давайте розберемося, з яких продуктів можна скласти свій тижневий розвантажувальний раціон. Всі жорсткі дієти діляться, як ми вже говорили вище, на два типи:

• Низькокалорійна моно дієта "мінус 5 за тиждень»;
• Збалансована швидка дієта «5 кг за тиждень».

Який варіант віддати перевагу? Практика показує, що моно дієти більш ефективні в плані втрати зайвої ваги. Але все дієтологи відзначають, що такий спосіб схуднення небезпечний для здоров'я.

Збалансовані низькокалорійні дієти забезпечують організм всіма необхідними речовинами, при цьому втрата ваги досягається за рахунок дуже низької калорійності продуктів, і їх невеликої кількості. Нижче ми розглянемо, яке меню може мати моно дієта «за тиждень 5 кг», а також збалансований низькокалорійний раціон.

Моно дієта «7 днів 5 кг»: три способи досягти стрункості

Існує три найбільш ефективних моно дієти, розрахованих на швидке схуднення за тиждень. Саме слово «моно» підказує нам, що основою раціону в них є якийсь один продукт.

Притому, продукт цей повинен містити необхідні людському організму речовини в пропорціях, близьких до ідеалу. Звичайно, таких продуктів небагато.

Крім того, є цілий тиждень щось одне - це нелегко. Зате у вас не буде жодного бажання переїдати. Саме ефект «докучання» одного і того ж продукту є секретом ефективності швидкої дієти «5 кг за тиждень», побудованої на моно-раціоні. Ось три найбільш популярних варіанти:

Дієта кефіру «7 днів 5 кг». Протягом тижня кожен день можна випивати 1,5 літра кефіру (знежиреного або 1,5% жирності). Крім того, в щоденне меню слід включати один з наступних продуктів, які не додаючи в них ні солі, ні цукру, ні спецій:

• 300 г знежиреного сиру;
• 5 невеликих відварених або запечених картоплин;
• 200 г відвареної курячої або індичої грудки;
• 150 г відвареної телятини;
• 200 г нежирної риби, приготованої на пару;
• 500 г свіжих овочів або фруктів (за винятком бананів і винограду);
• Мінеральну воду без газу, зелений чай або каву.

Молочна дієта "мінус 5 за тиждень». Протягом першого і останнього дня тижня потрібно через рівні проміжки часу випити 6 склянок молока (жирність не вище 1,5%), і більше нічого.

Можна також пити мінеральну воду без газу, чай і кава без цукру. З другого по шостий день дозволяється замінювати від одного до чотирьох з покладених склянок молока наступними продуктами:

• 1 будь-який фрукт, крім банана і винограду;
• 150 г знежиреного сиру;
• 150 г відвареної курячої грудки, телятини або риби;
• 1 круто зварене яйце.

Гречана дієта «за тиждень 5 кг». Гречану крупу перебрати, промити і залити окропом, з розрахунку одна частина крупи плюс дві частини води.

Накрити кришкою і залишити на ніч. Варити не потрібно! Ніяких спецій, солі або цукру також додавати не потрібно.

Протягом тижня ви можете з'їдати довільну кількість такої каші, хоча практика показує, що багато ви її все одно не з'їсте. Зате відчуття голоду вас не мучитиме напевно.

Мінеральну воду без газу, чай або кава без цукру можна вживати за бажанням. Трохи урізноманітнити меню можна за допомогою наступних продуктів (один-два рази на день):

• Склянка знежиреного кефіру;
• 150 г знежиреного йогурту;
• 150 г відвареної курячої грудки, риби на пару або нежирної телятини;
• 1 будь-який фрукт (крім банана і винограду);
• 200 г сирих, відварних або тушкованих овочів (крім картоплі).

Збалансована низькокалорійна дієта «за тиждень 5 кг»

Якщо вам не хочеться цілих сім днів харчуватися одним і тим же продуктом, пропонуємо вам зразкове меню на тиждень, складене з урахуванням всіх потреб організму, і при цьому досить різноманітне:

Понеділок:

• стакан молока, 100 г знежиреного сиру, хлібець, чорна кава без цукру;
• 1 яблуко;
• 150 г риби на пару і 200 г тушкованих овочів (крім картоплі);
• салат з двох огірків і помідорів;
• стакан кефіру.

Вівторок:

• 200 г вівсяної каші на воді з тертим яблуком, чорна кава;
• 1 апельсин;
• 150 г вареної курячої грудки, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 150 г макаронів з твердих сортів пшениці;
• стакан кефіру.

Середа:

• омлет з двох білків зі свіжою зеленню, чорна кава;
• стакан свіжовичавленого фруктового соку або ягідного морсу;
• 200 мл овочевого супу;
• 150 г риби на пару, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• стакан кефіру.

Четвер:

• 150 г знежиреного йогурту, 1 фрукт, чорна кава;
• склянку морквяного соку;
• 150 г відвареної телятини, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 200 г тушкованих овочів;
• стакан кефіру.

П'ятниця:

• 200 г гречаної каші без солі і спецій, 1 фрукт, чорна кава;
• стакан будь-яких червоних ягід;
• 200 мл овочевого супу;
• 150 г риби на пару, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком-
• стакан кефіру.

Субота:

• 100 г знежиреного сиру, 1 фрукт, чорна кава;
• 1 яблуко;
• 150 г вареної курячої грудки, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 200 г тушкованих овочів;
• стакан кефіру.

Неділя:

• омлет з двох білків зі свіжою зеленню, чорна кава;
• 1 грейпфрут;
• 150 г риби на пару, 200 г салату з капусти і моркви з лимонним соком;
• 200 мл овочевого супу;
• стакан кефіру.