Дієта 3 кг

Як за допомогою дієти схуднути на 3 кг

Скинути за допомогою дієти 3 кг не так вже й складно.

Якщо говорити про загальну втраті ваги, то за допомогою дієти схуднути на 3 кг можна, очистивши кишечник (1 кг), вивівши зайву рідину з організму (1 кг) і витративши 1 кг жирової тканини. Щоб скинути за допомогою дієти 3 кг за тиждень, на день ви повинні не доїдати по 1000 калорій.

Тоді за тиждень ви якраз створите дефіцит в 7000 калорій, для покриття якого організму потрібно буде спалити 1 кг жиру. Також вам потрібно обмежити споживання солі, щоб вивести утримувану їй воду з організму, і є більше клітковини і кисломолочних продуктів, щоб очистити кишечник.

Щоб скинути на тих же умовах за допомогою дієти 3 кг за місяць, вам достатньо буде при обмеженому споживанні солі і посиленому споживанні клітковини і кисломолочних продуктів в день споживати менше на 235 ккал - ви навіть не помітите цього обмеження.

Якщо ж говорити про «чистому» схудненні, тобто витрачання жирової тканини, то для того, щоб за допомогою дієти схуднути на 3 кг, потрібно створити дефіцит калорійності, рівний 21000 калорій. За тиждень ви такий дефіцит не створите - інакше вам доведеться зовсім не їсти.

А ось за місяць це зробити цілком можливо - достатньо лише обмежити калорійність свого щоденного раціону на 700 ккал.

Але все просто лише в теорії, а на практиці ми часто навіть не припускаємо, яка калорійність тієї чи іншої страви, як засвоюється той чи інший продукт і наскільки корисний і поживний, або ж, навпаки, шкідливий він для організму. Описана схема обмеження калорій працює лише за тієї умови, що ви харчуєтеся правильно і збалансовано, чи не зловживаєте алкоголем, шкідливою їжею, не налягати на солодке.

Але шкідлива їжа є в раціоні більшості людей - це не тільки відомий всім своєю шкідливістю майонез або смажена картопля, але навіть ті продукти, про шкоду яких ми не замислюємося: консерви, ковбасні вироби, продукти глибокої заморозки, фруктові соки промислового виробництва, фруктові густие йогурти , готові соуси, м'ясні напівфабрикати і т.д. Поживна цінність цих продуктів і користь від них вкрай мала, при цьому вони сильно зашлаковують організм, погіршують травлення, містять хімічні консерванти, канцерогени і холестерин, і, звичайно ж, замість того, щоб давати організму силу і здоров'я, вони просто відкладаються на боках в вигляді зайвих сантиметрів.

Якщо ви не звикли харчуватися правильно, вам буде досить складно самостійно організувати своє меню таким чином, щоб за допомогою дієти схуднути на 3 кг. Тому дієта 3 кг для полегшення організації раціону пропонує конкретне меню, іду якому, можна точно схуднути, прискорити обмін речовин, очистити організм від шлаків, кишкових мас, токсинів, вивести зайвий холестерин і сіль, а також наповнити організм вітамінами та іншими корисними речовинами.

Експрес дієта: мінус 3 кг за 3 дні

Ця дієта спрямована на очищення кишечника і зняття набряків. Протягом 3 днів ви проводите тотальну чистку організму, виводите зайві токсини, очищаєте кишечник і рятуєтеся від рідини, яка затримується у вашому тілі сіллю.

Раціон експрес дієти «мінус 3 кг» на кожен день простою. В день вам необхідно з'їсти:

• 3 порції кефіру з висівками (3 столових ложки висівок на 150 мл кефіру);
• 2 порції салату «терка» (сирий буряк, капусту і моркву шаткують, змішують і заправляють лимонним соком);
• 1 фрукт - яблуко, грушу або апельсин;
• випити не менше 2,5 літрів чистої води без газу або зеленого чаю (підсилить ефект дієти «3 кг» чай, приготований з лимоном і імбиром).

Результат дієти - мінус 3 кг за 3 дні.

За відгуками про дієту «3 кг за 3 дні», вона відмінно підходить в якості швидкого способу зменшити обсяги своєї фігури перед святом або важливою подією, але зловживати нею не варто.

Дієта «3 кг за тиждень»

Французька дієта «3 кг за тиждень» - безвуглеводна низькокалорійна дієта, яка дозволяє скинути за 7 днів як мінімум 3 кг, а при поєднанні дієти «3 кг за тиждень» з фізичними навантаженнями втрати ваги можуть скласти до 5-6 кг.

Правила французької дієти «3 кг за тиждень» прості: З раціону виключається алкоголь, сіль, цукор і хліб. Меню дієти 3 кг слід суворо дотримуватися, не змінюючи місцями прийоми їжі або дні з різним раціоном.

День 1:

• сніданок: чорна кава без цукру;
• обід: 2 відварених яйця і салат зі свіжих помідорів;
• вечеря: відварна риба з гарніром зі свіжої капусти;

День 2:

• сніданок: чорна кава без цукру і сухарик;
• обід: риба, смажена без панірування, з гарніром зі свіжої капусти;
• вечеря: відварна яловичина (шматочок розміром з долоню) з гарніром зі свіжої капусти-перед сном - склянка кефіру.

День 3:

• сніданок: чорна кава без цукру і сухарик;
• обід: асорті з свіжих фруктів (крім бананів);
• вечеря: відварна яловичина (шматочок розміром з долоню) з гарніром зі свіжої капусти, 2 варені яйця;

День 4:

• сніданок: чорна кава без цукру;
• обід: салат з тертої моркви з сиром, сире яйце;
• вечеря: асорті з свіжих фруктів (крім бананів).

День 5:

• сніданок: салат із сирої моркви, заправлений лимонним соком;
• обід: відварна риба з гарніром зі свіжих томатів;
• вечеря: риба, смажена без панірування, з гарніром зі свіжої капусти.

День 6:

• сніданок: чорна кава без цукру;
• обід: половинка відвареної курки (без шкіри і жиру);
• вечеря: 2 відварених яйця і салат з моркви, заправлений олією.

День 7:

• сніданок: чай без цукру;
• обід: відварена яловичина (шматочок розміром з долоню);
• вечеря: асорті з свіжих фруктів (крім бананів).

Відварюючи рибу і м'ясо, не додавайте у воду сіль. Щоб поліпшити смак страви, можна додати у воду трохи зелені, ароматних трав, цибуля.

Яловичину можна замінити куркою. Сухарик можна замінити парою ложок знежиреного сиру.

Підсумок дієти - мінус 3 кг за тиждень, прекрасне самопочуття, легкість в животі і відмінний сон.

Дієта «3 кг за місяць»

Щоб скинути на дієті 3 кг за місяць, вам не потрібно вводити ніяких серйозних обмежень раціону. Досить буде виконати наступні рекомендації:

• щоранку натщесерце за 20 хвилин до сніданку випивати склянку чистої води;
• кожен день обов'язково їсти овочі та фрукти;
• не смажити їжу;
• відмовитися від здоби, майонезу, кетчупу, м'ясних напівфабрикатів, ковбасних виробів, рафінованої їжі, фастфуда, розчинної кави, газованої води, копчених і солоних закусок, насіння, кондитерських виробів і цукерок, пива та квасу;
• чорний чай замінити зеленим, цукор замінити медом, цукерки - горіхами і сухофруктами (не більше 100 г на день);
• не їсти на ніч і не є тоді, коли ви не голодні (наприклад, «за компанію» або перед телевізором);
• з алкоголю вживати тільки сухе червоне вино (не більше 150-200 мл на день).

Постарайтеся скласти свій раціон з наступних продуктів:

• овочі, фрукти, ягоди;
• горіхи, сухофрукти;
• мед, натуральні солодощі - варення, пастила, желе (не більше 100 г на день);
• чорний, житній, висівковий, цільнозерновий хліб;
• крупи і злаки;
• бобові;
• нежирні кисломолочні продукти;
• нежирне куряче та індиче м'ясо, яловичина, риба;
• свіжовичавлені соки, зелений чай, натуральна кава, відвар шипшини;
• сухе червоне вино.

За допомогою цієї простої дієти 3 кг за місяць підуть практично непомітно для вас.