Дієта на рік

Збалансована дієта для схуднення, розрахована на рік, спрямована в першу чергу на схуднення, а також на очищення та оздоровлення організму. Для кожного з 12 місяців даної системи харчування передбачено своє меню.

Основні правила дієти на рік

Більшість сучасних дієт направлено на швидке позбавлення від зайвих кілограмів, проте нерідко виснажливе голодування призводить до погіршення роботи різних систем організму, а вага повертається до початкового показника. У зв'язку з цим дієтологи радять скласти індивідуальну дієту на год.Правільний вибір дієти сприяє усуненню з організму зайвої рідини, виведенню шлаків і розщепленню жирів, нормалізації обміну речовин і функціонування травної системи.

Завдяки дієті на рік навіть люди з великою надмірною вагою стають стрункими. Плюс до цього зміцнюється їх організм і поліпшується стан здоров'я.

В основі збалансованої дієти для схуднення лежить спеціальна схема харчування. До її складу входять органічні кислоти, клітковина, мікроелементи, вітаміни.

В результаті ви можете схуднути за 1 рік навіть на 20 кілограмів.

Планування дієти на рік

Перш ніж почати дотримуватися дієти на рік, потрібно ретельний чином спланувати меню на кожен місяць, взявши при цьому в розрахунок калорійність. Раціон дієти на рік повинен включати наступні корисні речовини:

• Білки, що входять до складу зернових і бобових культур, горіхів, родзинок, молочних продуктів;
• Амінокислоти (банан, квасоля, йогурт, сир, яйця, риба, куряче м'ясо, печінка);
• Вітаміни С (перець, капуста, шипшина, брокколі, апельсин, лимон), D (гриби, петрушка, риба), В12 (молочні продукти, дріжджі);
• Залізо (слива, салат, яйця, шпинат, сочевиця, родзинки);
• Кальцій (зелень, кунжут, сухофрукти, боби, риб'ячий жир, риба).

Щоб схуднути за 1 рік, потрібно грамотно чергувати і поєднувати продукти. Найбільш ефективно правильне дробове роздільне харчування.

Воно в обов'язковому порядку має включати різноманітні страви з рослинними комбінаціями.

Благодаря страв з сочевиці і бобів ви заповните запас енергії. Для цих же цілей вживайте супи з великою кількістю зелені і зерновими культурами. Овочі та фрукти повинні складати основу щоденного меню.

Збалансована дієта для схуднення передбачає проведення розвантажувальних днів.

Меню дієти на рік

З раціону необхідно виключити приправи, напівфабрикати, кондитерські вироби, консервовані продукти, газовані і алкогольні напої. Вживайте продукти в тушкованому, відварному або сирому вигляді.

Мариновані та копчені продукти дозволяється вживати від 5 до 10 разів на рік (3, 7, 9 і 11 місяці).

Ви повинні живити 5 разів на день. Обов'язково вживайте наступні продукти:

• Філе курки (100 г);
• Риба відварна (150 г);
• Хліб житній (2 скибочки);
• Знежирений кисломолочний продукт (стакан);
• Зелень і овочі (кількість не обмежена);
• Фрукти (слива, апельсин, грейпфрут, банан, ківі, яблуко);
• Сухофрукти та горіхи;
• Рідина у великій кількості (компот, зелений чай, мінеральна вода без газу).

Щодня чергуйте сир і відварені яйця. У кожен другий місяць року збільшуйте кількість рідини до 2 літрів на день.

Крім того, необхідно щодня вживати по 2 склянки свіжих або заморожених ягід, морепродукти, жменю горіхів, рис, мед та злакові страви (2, 4, 6, 8, 10 і 12 місяці). Для кращого результату збалансована дієта і фізичні вправи повинні доповнювати один одного.

Щоденні заняття спортом зміцнять організм, поліпшать стан шкіри і нормалізують психологічний стан.

Літній раціон дієти на рік потрібно доповнювати істотним кількістю свіжих фруктів і овочів. Ряд білкових продуктів можна замінити ягодами, горіхами, оливками, великою кількістю зелені, салатами, овочевими рагу, вінегретом.

В якості заправки для салатів використовуйте сік лимона або оливкове масло. Житній хліб дозволяється їсти тільки вранці.

Дієта на рік: додаткові рекомендації

Дієта на рік повинна доповнюватися іншими засобами боротьби із зайвою вагою і зміцнення організму. Приймайте ванни з травами для схуднення, займайтеся плаванням, регулярно здійснюйте піші прогулянки, бігайте вранці кілька разів на тиждень.

Щоб усунути надлишкові підшкірні відкладення і в'ялість шкіри, застосовуйте обгортання, масажери, антицелюлітні креми. Дієта і фізичні вправи - ось основа правильного схуднення без виснаження і стресів для організму.

Щодня робіть аеробні вправи, кілька разів на тиждень приділяйте увагу розтяжці і зміцненню м'язів сідниць, стегон і преса. Збільшуйте фізичні навантаження щотижня, один раз на місяць тренуйтеся більш інтенсивно, ходите в походи і влаштовуйте велопробіги.

Також можна доповнити процес схуднення фізіотерапевтичними процедурами і масажем. Дотримуючись дієти на рік, потрібно постійно тримати під контролем свою вагу.

Рекомендується вести журнал про заняття спортом і фізичних навантаженнях, записувати результати схуднення.