Як схуднути за 10 днів?

Як схуднути за 10 днів: мрія чи реальність?

На сьогоднішній день схуднення за 10 днів цілком реально, причому тут не потрібні ні допомога пластичного хірурга, ні медикаменти, які можуть спровокувати порушення обміну речовин і нервові сриви.Діета на 7-10 днів дає помітні результати у вигляді 10 втрачені кілограми, якщо людина дійсно огрядний і має значну надлишкову масу. Але якщо зайва вага незначний, то такого ефекту не буде.

Як схуднути за 10 днів: правила

Дієта на 10 днів висуває ряд правил, дотримання яких дозволить уникнути ефекту бумеранга. Цей термін в дієтології означає повернення зайвої ваги після схуднення.

Необхідно скоротити до мінімуму або зовсім виключити споживання солодощів. Це хлібобулочні вироби, цукерки, шоколад, мармелад, мед, морозиво.

Дозволені лише сухофрукти в невеликій кількості. Дієта на 7-10 днів також забороняє вживати жирну і смажену їжу, копченості та консерви, фаст-фуд і напівфабрикати.

Також слід збільшити кількість прийомів їжі для схуднення за 10 днів. І навіть не думайте про швидкі перекуси крекерами і кексами.

Якщо вас сильно мучить голод, то обмежтеся вживанням жмені горіхів або фруктів.

Якщо ви замислюєтеся, як схуднути за 10 днів, вам необхідно позбутися від звички пити під час їжі. Вся справа в тому, що рідина розбавляє шлунковий сік.

Тим самим сповільнюється процес травлення, в шлунку починається процес бродіння і гниття їжі. Це, в свою чергу, призводить до відкладення жирів.

Перед трапезою дієта на 7-10 днів рекомендує пити мінеральну воду без газу. Або воду вживайте через півгодини після їди. У добу слід випивати від півтора до двох літрів води.

Дозволяються несолодкі компоти, чаї без цукру, очищена вода, кисломолочні напої, фруктові фреші.

Для схуднення за 10 днів необхідно заповнити холодильник тільки корисною і здоровою їжею: це продукти, багаті амінокислотами, вітамінами, мінералами. Особливо корисні грейпфрути, ананаси, капуста, огірки, помідори, морква, буряк, бобові та зелень.

Ці продукти відомі таким цінним властивістю, як спалювання жиру. Додайте в раціон кисломолочну продукцію з низьким відсотком жирності або зовсім знежирену.

Дієта на 10 днів немислима без споживання злаків. Тому включіть в раціон хлібці, пісні каші, житній і цільнозерновий хліб.

Візьміть собі за правило щодня приділяти час фізичних навантажень. Займайтеся йогою, аеробікою, танцями, пілатесом, калланетикой. Можна просто щодня влаштовувати далекі піші прогулянки.

Вранці не забувайте про зарядку. Адже це не тільки допомагає скинути вагу, але і зміцнює організм, надає тонус і бадьорість.

Ви можете скористатися такими рекомендаціями і скласти індивідуальне меню, а можете слідувати одному з нижчезазначених.

Як схуднути за 10 днів: перший варіант

Нижче ми представимо вам меню першого варіанту схуднення за 10 днів. Такий режим досить жорсткий, тому його можна дотримуватися тільки повністю здоровим людям.

Перший день дієти на 10 днів - голодування. Можна пити тільки мінеральну воду без газу в кількості двох літрів.

На другий день така норма продуктів: літр молока з відсотком жирності не більше трьох, одне терте зелене яблуко на вечерю. Третій день повторює повністю перший.

У четвертий день дієта на 10 днів дозволяє нарешті перекусити. Готуємо собі такий салат: моркву тремо на тертці, дрібно шаткуємо білокачанну капусту.

Загалом має вийти 700 грам. Заправляємо салат ложкою оливкової олії. З'їдаємо салатик протягом дня. П'ємо слабкий зелений чай без цукру і мінеральну воду без газу.

П'ятий день дозволяє вживати тільки молоко трипроцентної жирності.

У шостий день можна знову поїсти. На сніданок готуємо варене яйце і чашку слабкої зеленого чаю.

Другий сніданок складається з овочевого бульйону. На обід їмо зелений консервований горошок і нежирну варену яловичину в кількості 100 г. Після кожні три години їмо одне зелене яблуко.

Меню сьомого дня обмежено 100 г знежиреного сиру і літром кефіру. Восьмий день повторює шостий.

Раціон дев'ятого дня повторює сьомий день. А останній - меню шостого дня.

Таке схуднення за 10 днів передбачає правильний вихід. Дозволяється поступово вводити овочеві супи, чорний житній хліб, овочеві салати і кисломолочні продукти.

Як схуднути за 10 днів: другий варіант

Другий варіант дієти на 10 днів дозволяє розлучитися з 7 кг. Дієтичний раціон носить назву білково-вітамінного.

Його суть полягає в правильному чергуванні вітамінної і білкової їжі. Дієту можна повторювати не частіше разу на місяць.

Як схуднути за 10 днів на такій дієті?

Їжу слід приймати кожні 2,5 години. Тобто обов'язково шестиразове харчування. При цьому три прийоми - білкові, а три - вітамінні.

Їжа не повинна приправляють. Можна тільки трохи солити.

Це схуднення за 10 днів добре тим, що ви не встигаєте зголодніти, так як перерва між прийомами їжі невеликий. Можна пити протягом дня трав'яні чаї, очищену воду, несолодкий зелений чай.

Серед білкової їжі дозволяється їсти дичину, м'ясо, знежирений сир, бринзу і рибу. Серед вітамінних - всі фрукти, виключаючи виноград, банани, абрикоси, хурму. Овочі теж дозволені будь-які, крім картоплі.

Їжу можна запікати або відварювати без масла.

Щоб показати наочний приклад чергування їжі, наводимо меню одного дня.

Перший прийом їжі складається з двох варених яєць. Другий прийом їжі - один грейпфрут або апельсин. Під час третього прийому з'їдаємо варене куряче м'ясо в кількості 200 г. Після можна з'їсти два яблука або дві груші.

П'ятий прийом їжі складається з вареної риби в кількості 200 грам або знежиреного сиру. І останній прийом їжі - грейпфрут або апельсин.

Щодня раціон дієти на 10 днів повинен включати рибу або сир. Риба і м'ясо теж повинні чергуватися.

Таким чином, ваше харчування буде різноманітно.

Отже, ми розібрали основні методи схуднення. Вам залишається тільки вибрати і слідувати наміченим планом.

Будьте щасливими і "легкими як пушинки"!