Дієта на йогуртах

Дієта на йогуртах являє собою один з найбільш щадних способів боротьби із зайвими кілограмами. Це дієта з невисоким вмістом холестерину, тому використовувати її можуть навіть люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту і поганим станом здоров'я.

Включення йогурту в щоденне меню скоректує раціон харчування, а також запустить природний механізм схуднення. Один стакан натурального йогурту без добавок містить всього лише 100 ккал, а також 300 мг кальцію, близько 10 г білка і невелику кількість жиру - до 3 м

Слід бути уважним у виборі йогуртів, тому що багато з тих, що продаються в магазинах, містять різного роду ароматизатори, барвники, згущувачі, підсолоджувачі. Крім цього, необхідно враховувати той факт, що магазинні йогурти, як правило, характеризуються підвищеною жирністю, тому завжди вивчайте етикетки.

Віддавайте перевагу натуральним несолодким йогуртам, термін зберігання яких не перевищує 7 днів. Оптимальний варіант - йогурт, приготований самостійно.

Переваги дієти на йогуртах

Йогуртова дієта не тільки допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів, але і позитивним чином вплине на загальне самопочуття і стан здоров'я, адже відомо, що йогурт володіє численними корисними властивостями. По-перше, він підвищує імунітет.

По-друге, йогурт допомагає боротися з грибковими інфекціями. По-третє, використовуючи дієту на йогуртах, ви забезпечите свій організм достатньою кількістю білка.

У йогурті містяться мінерали і вітаміни, необхідні організму кожної людини. Це в першу чергу фосфор, йод, пантотеноевая кислота (вітамін В5), цинк, молібден, калій, триптофан, вітамін В12, ріболавін.

Крім того, дієта на йогуртах хороша тим, що ваш організм отримає кальцій у великих кількостях, який сприяє збереженню сильних кісток, і зменшує ризик розвитку остеопорозу. Цей продукт відрізняється протизапальними властивостями.

Така дієта зменшить симптоми шкірних захворювань, налагодить роботу шлунково-кишкового тракту, наситить організм різноманітними поживними речовинами, виведе з організму токсини. Нарешті, даний метод схуднення - це відмінний профілактичний засіб проти серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету і деяких форм раку.

Меню дієти на йогуртах

Існує кілька варіантів дієти на йогуртах. Розглянемо деякі з них.

Перший варіант йогуртную дієти припускає різноманітний раціон - вам не доведеться харчуватися виключно йогуртом.

Отже, поснідайте йогуртом і низькокалорійними фруктами - це можуть бути апельсини, грейпфрути, яблука. На обід приготуйте салат з помідорів і огірків, заправте його злегка підсоленим йогуртом.

В якості вечері відмінно підійде курка (можна як приготувати на пару, так і запекти) і салат, заправлений соусом із зелені, гірчиці та йогурту.

Зверніть увагу: протягом одного дня можна з'їсти не більше чотирьох 100-грамових порцій йогурту. Дотримуватися такої дієти можна протягом 2-3 тижнів.

Згідно відгуками про йогуртовой дієті, за цей час ви позбавитеся від 5-7 зайвих кілограмів.

Суть другого варіанта дієти на йогуртах полягає в тому, що необхідно додати йогурт до звичного раціону харчування. Тим, хто звик снідати мюслі з молоком, рекомендується замість молока використовувати йогурт.

Зернові у поєднанні з йогуртом - корисний низькокалорійний сніданок. Страва стане більш поживним, якщо ви додасте в нього ложку меду, кілька несолоних горішків і трохи сухофруктів.

Пообідати можна м'ясом - запечіть його в йогурті. В якості гарніру підійде запечена картопля, рис або спагетті.

На вечерю побалуйте себе овочевим салатом із зелені, яєць, моркви, буряка. В якості заправки використовуйте соус з йогурту з крохмалем в невеликій кількості.

На десерт дозволяється зробити солодкий йогурт. Для цього потрібно додати в нього жменю солодких ягід йди ложку меду.

Така йогуртовая дієта дозволить вам схуднути на 2-3 кілограми за місяць.