Дієта для ніг

Абсолютно всі представниці прекрасної статі мріють мати гарні й стрункі ноги на заздрість оточуючих. Іноді такого важливого чинника як генетична спадковість виявляється недостатньо для підтримки ніг і стегон у відмінній формі.

В цьому випадку допоможе відмінна дієта для ніг, яка в поєднанні з фізичними вправами та місцевими процедурами дозволить закріпити приголомшливою ефект стрункості і підтягнутості на довгий час.

Дієта для схуднення ніг: що можна і що не можна

Для того щоб відповісти на нагальне питання про те, як схуднути в ногах, дієта пропонує в першу чергу урізноманітнити свій щоденний раціон свіжими фруктами і овочами. У них містяться антиоксиданти, за допомогою яких дію вільних радикалів успішно нейтралізується.

А завдяки клітковині робота кишечника стає більш правильною і активною. Дієта для схуднення ніг вимагає виключити зі свого звичного харчування деякі продукти, багаті жирами, борошняні вироби, а також:

• майонез і будь-які жирні соуси;
• газовані напої;
• чіпси і різноманітні види фаст-фуду;
• смажені жири і м'ясо, а також їх похідні;
• цукерки, морозиво, солодкі кондитерські вироби та бісквіти, шоколад.

Виняток становлять лише жирні сорти риби, які дієта для ніг все-таки рекомендує залишати в раціоні, щоб організм мав можливість отримувати необхідні вітаміни і запобігати можливість закупорки судин.

Для того щоб результат був помітний в наявності вже через короткий проміжок часу, дієта для ніг рекомендує вживати у великій кількості продукти, багаті вітамінами А, С, а також калієм і магнієм. Вони відносяться до продуктів, які приймають безпосередню участь у будові м'язів. Треба їсти частіше:

• яловичу печінку;
• листовий салат, ківі, морква, полуницю, зелена цибуля, солодкий перець, банани, картопля, курагу, апельсини;
• гострі прянощі і приправи, добре стимулюють кровообіг і запобігають застій рідини в організмі - імбир, часник, пекучий перець чилі;
• гречку, коричневий рис.

Кальцій і магній також дуже необхідні для організму людини під час дієти для ніг і стегон. Їх можна легко знайти в йогуртах з низьким показником жирності, а також в сої та зародках пшениці.

Фізичні вправи при дієті для ніг

Для того щоб швидше побачити, як схуднути в ногах, дієта обов'язково повинна бути доповнена нескладними фізичними вправами. Важливо знати, що за годину до початку планованої тренування, рекомендується обов'язково з'їсти одне яблуко або апельсин або випити склянку відвару з шипшини.

Дієта для ніг і стегон дозволяє проводити тренування як в спеціалізованих центрах по заняттю фітнесом, так і в домашніх умовах. Це можуть бути стрибки на скакалці, ходьба протягом однієї години, присідання, біг, а також відвідування басейну.

Масаж і сучасні методики обгортання також здатні підсилити ефект від дієти для ніг.

Зразкове меню при дієті для ніг за тиждень

Якщо виконувати цей смачний і корисний раціон меню на кожен день дієти, то ноги худнуть дуже швидко:

• Понеділок. У перший деньдієта для ніг пропонує у вигляді сніданку спробувати знежирений йогурт, з'їсти одне яблуко, дієтичний тост і будь-який овоч середніх розмірів.
  
  

  На обід можна приготувати відварне м'ясо (бажано курку без шкірки), свіжий салат з соком лимона і оливковим маслом і зерновий хліб. У вигляді полудня - відварна квасоля з шматочком дієтичного тосту.

  Вечеря повинна бути більш грунтовним, тому тушкована або приготована на пару цвітна капуста, прикрашена скибочкою нежирного сиру і часточками помідора - це відмінний варіант. Як десерт можна побалувати себе запеченим яблуком і ложкою меду;

• У вівторок дієта для ніг за тиждень пропонує на сніданок запекти рибу на грилі і додати трохи відварених грибів.

  Шматочок дієтичного тосту з несолодким джемом внесе свою нотку позитиву. Обід на другий день може бути легким - салат зі свіжих овочів з додаванням оливкової олії і висівковий хліб із сиром.

  Також можна покуштувати фруктів, наприклад, винограду. На полуденок найкращим блюдом буде овочевий суп зі шматочком хліба і кисле яблуко.

  На вечерю можна приготувати справжній делікатес - запекти білу рибу в духовці з картоплею, приправлену цибулею і болгарським перцем. В якості гарніру відмінно підійде зелена квасоля;

• Середа передбачає вживання одного яйця і двох тостів в якості сніданку.

  До обіду можна приготувати відварну квасоля, салат з овочів, що не містять крохмаль, поласувати кількома шматочками дині і висівковий хліб. В якості полудня на третій день дієти для ніг можна з'їсти нежирний йогурт і банан.

  До вечора знову повертаємося до полюбилася цвітній капусті, приправленою зеленою квасолею і запеченими помідорами. Після вечері допускається випити келих сухого вина для поліпшення кровообігу;

• Інтенсивніше худнуть ноги на дієті з другої половини тижня.

  Четвер починається зі сніданку у вигляді домашнього сиру або сиру з шматочком хліба або тосту. Можна також додати один свіжий помідор.

  На обід добре підійде тост з знежиреної шинкою і листовим салатом, а також зелене яблуко. Полудень можна дуже смачно приготувати: тунець у власному соку, свіжий овочевий салат з додаванням оливкової олії і хліб.

  
  

  На вечерю можна порадувати себе яловичиною, запеченої на грилі з овочевим соусом, пюре у вигляді гарніру, листовими овочами. Запити такий розкішний вечерю можна також келихом сухого вина;

• П'ятниця.

  На сніданок відмінно підійдуть пластівці в нежирному молоці і один банан. Креветки з салатом, заправленим лимонним соком, і одна груша будуть відмінним поєднанням до обіду.

  Полудень можна приготувати у вигляді декількох запечених помідорів з тертим сиром і тостом. На вечерю відварна квасоля, стакан соку фруктового;

• У суботу на сніданок дієтою рекомендовано з'їсти шматочок дині і нежирний йогурт.

  До обіду можна приготувати біфштекс з яловичини, а як десерт відмінно підійде апельсин або груша. На полуденок - пісний суп з декількома скибочками хліба, а також пару свіжих помідорів.

  Спагетті з томатним соусом і курячим філе, банан або будь-який інший фрукт стане відмінним вечерею суботи;

• Дієта для ніг рекомендує починати неділю з фруктового салату з додаванням нежирного йогурту. В якості обіду - відварне нежирне м'ясо в холодному вигляді, салат і тост.

  На десерт можна з'їсти ківі. Полудень - відварні спагетті з зеленим горошком і цибулею, соком лимона, помідорами і перцем.

  На вечерю можна побалувати себе підсмаженої курячою грудкою з рисом, помідорами, цибулею, селерою, болгарським перцем, часником і імбиром. Перед сном рекомендується келих сухого вина.

Дієта для ніг - кілька корисних заміток

1. Це прекрасна, яка довела свою ефективність дієта: худнуть ноги, зникає зайва вага, хода набуває граціозність;
2. Постарайтеся розрахувати свій щоденний раціон так, щоб у чоловіків число споживаних калорій равнялось 1300 ккал, а у жінок - 1100 ккал;
3. Навіть якщо вже досягнутий певний видимий результат протягом невеликого проміжку часу, не варто кидати дієту, а краще довести розпочату справу до кінця.