Дієта з фруктів

Вважається, що дієта з фруктів - це ефективний і корисний спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Існує безліч варіантів дієт, заснованих на вживанні фруктів, тому ви можете вибрати той, який найбільшою мірою буде відповідати вашим смаковим уподобанням.

Відгуки про фруктову дієту свідчать, що за тиждень ви без зусиль схуднете на 5-7 кілограмів і при цьому збережіть хороше самопочуття. Відомо, що фрукти є джерелом мікроелементів і вітамінів.

У той же час будь-який фрукт - це ключ до хорошого настрою та енергії. У них містяться речовини, які відповідають за вироблення в організмі гормонів щастя і радості.

Основою дієти з фруктів служить вживання фруктів у великій кількості. Багато дієтологів рекомендують починати схуднення саме з такої дієти.

Переваги дієти з фруктів

Дієта з фруктів володіє безліччю достоїнств:

• Організм очищається від токсинів і шлаків, в результаті чого виникає відчуття легкості;
• В організмі не утворюється дефіцит мінеральних речовин і вітамінів, тому вам не загрожує ламкість нігтів, сухість шкіри і випадання волосся;
• Покращується колір обличчя і зменшується целюліт завдяки величезній кількості клітковини, яка міститься у всіх фруктах;
• Ви можете приймати їжу, коли захочете, навіть у нічний час, не побоюючись набрати зайву вагу;
• Вам не доведеться проводити багато часу на кухні за приготуванням складних дієтичних страв.

Мінуси дієти з фруктів

Очевидно, що дієта з фруктів має безліч плюсів, але не можна не сказати про її недоліки. Наприклад, вченими доведено, що не всі фрукти активно спалюють жировий прошарок.

Більш того, в деяких випадках вони сприяють її формуванню. Багато фрукти багаті фруктозою, яка, потрапляючи в печінку, починає перероблятися не в глікоген, а в жир.

Крім цього, зловживати дієтами з фруктів категорично не можна, тому що в противному випадку виникне білкове голодування. Компенсувати нестачу тваринного білка не здатні навіть найкорисніші фрукти - в цьому полягає головна небезпека такої дієти.

Також слід мати на увазі, що, виключаючи з раціону молоко і молочні продукти, ви ризикуєте недоотримати вітамін В2.

Протипоказання до дієти з фруктів

Використовувати дієту з фруктів не рекомендується людям, у яких спостерігаються такі захворювання: Виразка дванадцятипалої кишки, гастрит з підвищеною кислотністю. Крім того, варто віддати перевагу іншому методу схуднення, якщо у вас є схильність до алергії.

Банальне переїдання може стати причиною діатезу. Особливо обережно потрібно поводитися з виноградом, цитрусовими і полуницею.

І, звичайно, така дієта вам не підійде, якщо ви просто не любите фрукти.

Різновиди дієти з фруктів

Фруктові дієти для схуднення діляться на дві групи. По-перше, це монодієти, які припускають вживання певного виду фруктів.

По-друге, це змішані дієти, дотримуючись яких потрібно харчуватися різними фруктами. Спершу поговоримо про монодієта.

Будь фруктова монодиета наказує вживати фрукти тільки одного виду. Щадний варіант допускає включення в меню знежиреного кефіру або молока.

Найефективнішими вважаються ананасна, кавунова, бананова, цитрусова, персикова і яблучна монодієти.

Що стосується змішаних дієт такого роду, то їх раціон набагато більш різноманітний. Розглянемо меню дієти з фруктів Джоан Лунден.

У перший день потрібно поснідати половинкою невеликої дині, а також йогуртом (75 г). В якості обіду відмінно підійде салат зі шматочків ківі, полуниці і апельсинів. Як заправку використовуйте йогурт.

На полуденок перекусіть двома невеликими сливами. Вечеря повинна відбутися не пізніше 19.00 і складатися з половинки грейпфрута, відвареного філе курки (180 г), овочевого салату (заправляти соком лимона).

Другий день почніть з ягідної суміші (150 г) і злаків (100 г). На обід побалуйте себе ананасом - достатньо 3 скибочок. Після цього перекусіть одним нектарином або персиком.

На вечерю з'їжте апельсин середніх розмірів, відварну грудку індички (180 г), салатні листя.

Сніданок третього дня цієї дієти з фруктів повинен складатися з йогурту (75 г) і кавуна (2 скибочки). На обід приготуйте пюре з полуниці (100 г), також з'їжте банан.

Для полудня підійде невелика чашка ягід, а на вечерю? брюссельська капуста (100 г) і камбала (170 г), яку необхідно вимочити в соку лимона і приготувати на пару.

Ця фруктова дієта для схуднення дозволяє втратити до 4 надлишкових кілограмів. Слідувати її правилами необхідно протягом трьох днів.

Крім того, ви можете використовувати фруктову дієту на тиждень, щоб позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Наведемо приблизне меню такої дієти.

Фруктова дієта на 7 днів рекомендує на сніданок вживати сир нежирний (150 г), полуницю (200 г), один тост, чай без цукру. Пообідати можна курячою грудкою у відварному вигляді (200 г), овочевим салатом, а також фруктовим салатом з апельсина і ківі.

Фруктова дієта на тиждень допускає заміну курячої грудинки нежирної рибою, а овочевий салат? овочевим супом-пюре. Також обідній прийом їжі повинен включати в себе склянку фруктового фрешу.

В якості полудня підійде салат з яблука і моркви, які потрібно натерти на тертці, і сметани (достатньо 1 чайної ложки). Повечеряйте фруктовим салатом.

В якості заправки фруктова дієта на 7 днів рекомендує застосовувати знежирений йогурт.

Очищаюча дієта з фруктів дозволить вам не тільки схуднути, але й придбати приголомшливе почуття легкості. Використовувати цю дієту потрібно протягом 3-4 днів. Харчуватися можна тільки свіжими фруктами.

Не можна використовувати тільки виноград, тому що в ньому у великій кількості міститься цукор. З тієї ж причини варто відмовитися від фруктових соків.

При цьому ви повинні враховувати, що за добу в обов'язковому порядку необхідно випивати, щонайменше, 2 літри рідини: води і зеленого чаю. Приймати їжу потрібно щоразу, як відчуєте себе голодною.

Така дієта з фруктів відмінно очищає організм від шлаків і токсинів, відновлює роботу клітин і робить вас стрункіше на 2-3 кілограми.

Ознайомтеся з відгуками про фруктову дієту, щоб вибрати для себе оптимальний варіант.