Дієта на кожен день

Коли на порозі весна і літо, ми всі підхоплюють і починаємо худнути. Звичайно, попереду пляжі і купальники, а у нас за зиму наросло зайвого ...

Насправді, взимку, звичайно, теж краще не запускати себе, щоб потім не було так важко. Для цього і існують дієти на кожен день, їх може бути безліч різних варіантів.

Як правило, це низькокалорійні дієти, тривалість яких в середньому близько тижня. При цьому втратити можна близько трьох кілограм жирових надлишків.

Особливості дієти на кожен день

Ці дієти можуть підійти кожному, хто хоче зменшити свої сантиметри і кілограми. Раціон харчування на кожен день не вимагає зайвих обмежень, тому дієта не стане стресом для організму.

Крім того, вона передбачає наявність повного набору поживних речовин, які необхідні організму.

Як і в більшості інших сучасних дієт, в перервах між прийомами їжі слід пити якомога більше рідини, краще - чистої накопичений води.

Приблизне меню дієти на кожен день

День перший:

З ранку бутерброд з маслом і стаканчик кефіру, в обід - салат з овочами, 50 г тунця і зелений чай, на вечерю - салат з овочів і овочеве рагу, фрукт.

День другий:

З ранку банан, гречка на воді, в обід - салат з овочів і який-небудь фрукт, на вечерю 250 г м'яса птиці, макарони (тільки з твердих сортів пшениці), фрукт і зелений чай.

День третій:

З ранку 100 г м'яса (тільки дієтичного), одне яйце, в обід салат з овочів і склянка кефірчика, на вечерю 200 г яловичини, 100 р пюре картоплі, будь-який фрукт (одну штуку), зелений чай.

День четвертий.

Середина дієти на кожен день. Терпіти вже має бути легше, почуття голоду відпускає, а перші кілограми, швидше за все, почали йти.

Чи це не стимул продовжувати?

З ранку 100 г квасолі, свіжі овочі, в обід салат, куди входять морквина, капуста і огірки, 100 г дієтичного м'яса і будь-який фрукт, на вечерю 100 г картопляного пюре, відбивна (можна свинина), фрукт.

День п'ятий.

З ранку бутерброд з маслом, стаканчик молока, в обід суп з овочів і салат з них же, фрукт і чай, на вечерю овочевий салат (можна розбавити морепродуктами), фрукт і зелений чай.

День шостий.

На сніданок бутерброд з маслом, апельсиновий сік (стакан), в обід 300 г риби (не жирна), рагу з овочів, зелений чай, на вечерю порі з картоплі, 150 г шинки.

День сьомий.

З ранку два яйця, фрукт і кефір (стакан), в обід 100 г дієтичного м'яса, салат з овочів, горіхи або сухофрукти, ввечері салат з овочів, суп з овочів, зелений чай.

Може бути ще такий варіант раціону харчування на кожен день. Він вважається здоровим і допускає варіації продуктів, головне, щоб вони були корисними.

• На ранок півсклянки пластівців вівсянки, 125 мл молока (нежирного), один банан або 100 г свіжого салату з фруктів. Пити трав'яний чай або каву, але без цукру.

  Можна додати 50 мл нежирного молока;

• На ланч 100 г знежиреного сиру з шматочком житнього хліба, один невеликий банан і один середній апельсин, склянку води;
• В обід скибочку хліба (грубого помелу), 250 мл супу з овочів або вегетаріанського борщу (без сметани), салат із середнього помідора, огірка, салату-латуку, п'яти оливок, двох чайних ложок нежирного майонезу. Одне яблучко і склянку мінералки або соку.

  Можна чай, зрідка каву - не солодкі, дозволяється додати 50 мл нежирного молока;

• На полуденок можна з'їсти 175 мл нежирного йогурту і запити однією склянкою води;
• На вечерю підійде запечена куряча грудинка без шкірки, третину склянки вареного коричневого рису, буряковий салат або салат з кукурудзи і капусти, з двома чайними ложечками рослинного масла, стакан трав'яного чаю.

Білкова дієта на кожен день

Це також варіант щоденної дієти, який допоможе скинути якомога більше кілограм за якомога менші терміни. Її суть у білковому харчуванні, тобто в організм надходить мало вуглеводів.

За кілька тижнів скидається до восьми надлишкових кілограмів.

Білкова дієта на кожен день, меню:

Сніданок завжди приблизно однаковий. За чверть години до їжі слід випити склянку теплої води. Після цього дозволені каву або чай, можна з нежирними вершками, 100 г знежиреного сиру або йогурту;

У разі почуття голоду можна випити до обіду стакан або два зеленого м'ятного чаю, можна з'їсти апельсин, грушу або п'ять слив, однак після сніданку повинно пройти не менше трьох годин;

За чверть години перед обідом знову слід випити склянку теплої води. Далі можна їсти згідно з одним з варіантів рецепта:

• Два ополоника юшки, два невеликих шматочка чорного хліба, салат з помідорів, сухофрукти і один мандарин;
• 100 г телятини, яка запечена без солі і масла, відварений дикий рис (дві жмені з верхом), огірки з листям салату. Приправити рис можна соєвим соусом, в салат додати трішки оливкової олії і соку лимона.

  Але без солі;

• 150 г риби на грилі або на пару з будь-яким з описаних вище гарнірів.

Через дві години після обіду потрібно з'їсти трохи овочів, крім картоплі, або одне яблучко. Запити знежиреним кефіром (один стакан).

Перед вечерею знову слід випити склянку теплої води. Увечері можна поїсти за одним з таких варіантів меню дієти на кожен день:

• Консервовані кільця кальмарів (100 г) і одне яйце (подрібнити і змішати), додати дві великі ложки кукурудзи з часником і цибулею, сік лимона, оливкова олія. До них півкіло відварних креветок і дикий рис (приготування як в обід).

  Без солі і спецій;

• 250 г курячого м'яса, яке запікається без жиру, масла і солі, шкіра теж забирається, як гарнір - грейпфрут;
• 200 г телятини з часником, цвітна капуста або брокколі, яка вариться і заливається яйцем;
• 150 г риби, яка запікається без солі, масла і спецій. В якості гарніру - салат з листям салату, помідорами, кедровими горішками, двома огірками, половинкою болгарського перцю, яйцем (одна штука, зварено круто).

  В якості гарніру можна використовувати також пророщені зерна, які гасяться і заправляються оливковим маслом з соєвим соусом.