Дієта на кожен день

Всі дівчата повинні усвідомлювати той факт, що себе можна перетворити тільки шляхом фізичних навантажень і зміни раціону. Перетворення в харчуванні повинні статися з вмістом вашого холодильника і кухонних шафок.

Але спочатку треба попрацювати з собою, щоб змінити свої харчові звички в бік здорового харчування.

Дієта на кожен день: основні правила

Раціон харчування на кожен день передбачає дотримання таких правил:

• необхідно дотримуватися певних годин прийому їжі;
• спочатку слід поставити реальні цілі. Потрібно намагатися схуднути за тиждень на 1-2 кілограми.

  Вам можуть здатися такі цифри занадто маленькими, але результати поступового схуднення довше зберігаються, ніж ефект від різкого схуднення;

• не забувайте постійно заохочувати себе;
• не потрібно занадто строго до себе ставитися. Якщо ви з'їли щось заборонене, то знайдіть в собі сили повернутися до здорового харчування на наступний день;
• раціон харчування на кожен день передбачає багаторазовий прийом їжі невеликими порціями.

  Перекушування влаштовуйте легкими продуктами, які містять багато клітковини. Для наповнення шлунку пийте більше зеленого чаю, води з льодом і лаймом;

• розробіть для себе вправи.

  Якщо не любите силові навантаження, займайтеся танцями. Це теж сприяє набуттю красивої фігури;

• звичайну тарілку слід замінити меншою, також потрібно зменшити розмір порцій;
• намагайтеся купувати продукти, які багаті мікроелементами і вітамінами.

  До них відносяться риба, оливкова олія, лляне масло, соя, горіхи, авокадо;

• дієта на кожен день забороняє вживання трансжирних кислот. Вони сприяють появі холестеринових бляшок на судинах.

  А це, в свою чергу, призводить до атеросклерозу. Таких речовин багато в випічці, чіпсах та цукерках;

• поставте на чільне місце блюдо зі свіжими фруктами.
  
  
  
  

  Коли ви будете на нього постійно наражатися, то ваш раціон харчування на кожен день збагатиться фруктами;

• в квартирі необхідно створити зону для прийняття їжі. Не потрібно їсти перед комп'ютером, телевізором.

  Приймати їжу необхідно за обіднім столом в тихій спокійній обстановці;

• солодощі і білий рис замініть крупами та продуктами з неочищеного зерна. Вони містять багато клітковини, вітамінів В6 і Е, фолієвої кислоти, магнію, міді, цинку та інших корисних речовин;
• готуйте для себе про запас.

  Те, що з'їсте зараз, покладіть на тарілку, решта заморозьте. Під рукою зручно мати продукти, які потрібно тільки розморозити і розігріти;

• раціон харчування на кожен день забороняє вживання майонезу.

Дієта на кожен день: калорійність

Всім відомо, що для схуднення необхідно скоротити калорійність раціону. Але наш організм не так просто влаштований.

Він потребує щодня в певній кількості енергії і харчових речовин. Також людський організм має здатність адаптуватися до різних умов.

Це все веде до того, що голодування призводить до зменшення ваги за рахунок води і м'язів, а не жирової тканини. Щоб організм підготувати до розставання зі стратегічними запасами жирів, слід знайти підхід.

Калорійність раціону харчування на кожен день не повинна бути менше тієї кількості енергії, яке витрачається в стані спокою. Середня цифра становить від 1300 до 1800 ккал.

Тому меню на кожен день дієти повинна бути розраховане на 1500 ккал.

Дієта на кожен день: дозволені й заборонені продукти

У холодильнику можна знайти продукти, які далеко не сприяють здоровому харчуванню. Отже, давайте ж розглянемо тих "помічників", які не сприяють схудненню:

• незбиране молоко;
• морозиво;
• чіпси;
• білий хліб;
• тверді сири;
• соуси для салату;
• вершкове масло;
• білий рис;
• сухі сніданки;
• макарони з білого борошна;
• газовані напої;
• напівфабрикати;
• ковбаси;
• бісквіти.

Так що ж потрібно включити в меню на кожен день дієти? Перемикаємо увагу на такі продукти:

• оливкова олія;
• знежирене молоко;
• низькокалорійний сир;
• цільнозерновий хліб;
• фруктові щербети;
• куряче м'ясо;
• макарони з борошна грубого помелу;
• коричневий рис;
• натуральні фреші соки;
• яловичина;
• знежирені соуси для салату;
• індичка;
• бобові.

Дієта на кожен день: меню

Нижче ми наведемо вам меню на кожен день дієти. За словами відомого дієтолога Лариси Бойченко, саме так повинен виглядати здоровий раціон харчування на кожен день.

Він сприяє підтримці ваги, якщо він нормальний, і схудненню, якщо вага надлишковий.

Сніданок повинен складатися з порції цільнозерновий каші, салату з свіжих овочів із заправкою з ложки оливкової олії. Цей сніданок сприяє прискоренню обміну речовин.

В обід приготуйте собі овочевий відвар, овочевий суп або овочеве рагу. Двічі на тиждень слід додавати 100 г м'яса, риби нежирних сортів або сиру з відсотком жирності не більше п'яти.

Під час вечері їмо фруктовий або овочевий салат.

Щодня дієта на кожен день увазі вживання півтора літрів чистої води.

Дієта на кожен день: білкова

Білкова дієта на кожен день передбачає вживання великої кількості білка і малу кількість углеводов.Благодаря такого раціону ви зможете скинути за тиждень до п'яти кілограм.

Меню на кожен день дієти:

За п'ятнадцять хвилин до сніданку необхідно випити склянку теплої води. Це запускає обмін речовин і готує організм до прийняття їжі.

Після можна з'їсти нежирний йогурт або сир в кількості 100 г і випити чашку чаю або кави з додаванням нежирних вершків.

Якщо до обіду ви відчули голод, то можна випити склянку м'ятного зеленого чаю і з'їсти апельсин або грушу. Але такий перекус можна влаштовувати тільки через три години після сніданку.

За десять хвилин до обіду необхідно знову випити склянку теплої води. На обід білкової дієти на кожен день пропонується на вибір кілька варіантів:

• порція рибного супу, салат з помідорами, дві скибочки чорного хліба, мандарин, чай з додаванням сухофруктів в кількості 3 шт .;
• 200 г вареного дикого або коричневого рису, запечена без масла і солі яловичина в кількості 100 г, салат з огірка і листя салату із заправкою з оливкового масла і лимонного соку;
• риба на пару в кількості 150 г, будь-який гарнір з перерахованих вище двох варіантів.

Через дві години після обіду білкова дієта на кожен день дозволяє влаштувати перекус з невеликої кількості овочів, крім картоплі. Або з'їсти зелене яблуко.

Випити можна стакан кефіру знежиреного.

За 10 хвилин до вечері знову випиваємо склянку теплої води. Вечеря білкової дієти на кожен день пропонує на вибір кілька варіантів:

• салат з вареного яйця, 100 грам консервованих кальмарів, двох ложок кукурудзи, соку лимона, подрібненого часнику і цибулі, оливкової олії. До цього додаємо дикий рис без солі, креветки відварні без спецій в кількості 500 г;
• куряче м'ясо, запечене без солі, масла, жиру і шкіри, і грейпфрут;
• телятина з часником в кількості 200 грам, стать головки цвітної капусти вареної, залитої яйцем;
• запечена риба без масла і солі в кількості 150 г, салат з помідорів, салатного листя, кедрових горіхів, болгарського перцю, огірка, вареного яйця.