Фруктові дієти: смачне схуднення

Влітку на ринках у великій кількості з'являються фрукти та овочі: свіжі, смачні і доступні за ціною, так чому б не скористатися дарами природи і не поправити своє здоров'я, подбавши одночасно і про фігуру? Сьогодні мова піде про саме смачне схудненні - фруктових дієтах, які подарують не тільки струнке тіло, але й відмінний настрій, і прекрасне самопочуття.

У чому користь фруктових дієт

Багато фахівців рекомендують почати процес схуднення саме з фруктових дієт, тому вони легко переносяться і корисні для поліпшення стану обмінних процесів, травної системи і всього організму в цілому. Переваги фруктових дієт перед іншими видами схуднення полягають в наступному:

• Свіжі плоди містять в собі величезну кількість мінералів і вітамінів, яких часто бракує людському організму;
• Практично всі фрукти сприяють виробленню в організмі «гормону радості», тому гарний настрій від їх вживання забезпечено;
• Фруктові дієти сприяють швидкому очищенню організму від шлаків і токсинів, так як соковиті плоди приблизно на 90% складаються з води;
• Низька калорійність практично всіх фруктів дозволять значно знизити загальний обсяг калорій в раціоні, а клітковина, яка міститься в них у великих кількостях, потрапляючи в організм, розбухає, наповнюючи шлунок і сприяючи появі приємного відчуття ситості;
• Фруктові дієти дарують прекрасну можливість значно поліпшити стан шкірних покривів, волосся і нігтів.

Секрети ефективності фруктових дієт

Судячи з численних відгуків, фруктові дієти для схуднення активно використовуються тими, хто мріє позбутися зайвої ваги. А хто не хоче втрачати кілограми, насолоджуючись смачними, соковитими плодами?

Однак навіть така, нешкідлива на перший погляд, дієта може завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Фруктова дієта має ряд протипоказань:

• Схильність до алергічних реакцій і діатезу;
• Порушення вуглеводного обміну;
• Захворювання травної системи;
• Не рекомендується дотримуватися подібної дієти вагітним жінкам, літнім людям і дітям, тобто тим, в чиєму організмі відбуваються фізіологічні зміни.

Якщо ви хочете худнути таким способом, консультація лікаря обов'язкова, особливо при наявності хронічних захворювань та інших недуг.

Дотримання фруктової дієти піде вам на користь, якщо ви будете слідувати декільком простим рекомендаціям:

• Поїдання одних тільки фруктів протягом більш ніж 10 днів неодмінно призведе до білкового голодування: ослабнуть м'язи, погіршиться працездатність і настрій, ослабнуть волосся і нігті. Саме тому краще обмежитися розрахованої на 3 дні фруктової дієтою, після закінчення цього терміну необхідно включати в свій раціон кисломолочні продукти, дієтичне м'ясо, нежирні сорти риби, горіхи і насіннячка - джерела білка і вітаміну В12.

  Також відмінним варіантом служить для кефіру фруктова дієта, завдяки якій заповнюється запас необхідних речовин;

• Під час дієти необхідно пити приблизно 1, 5-2 л води щодня;
• Фрукти можна вживати у свіжому вигляді, а також запікати їх з корицею або готувати салати, заправлені знежиреним йогуртом;
• Дієтологи рекомендують на сніданок їсти найбільш щільні фрукти, які добре живлять і прискорюють обмін речовин, на обід можна додати трохи курячого філе, а вечеря може бути представлений більш легкими фруктами;
• При виникненні будь-яких нездужань необхідно терміново припинити дієту і звернутися до лікаря.

Далі ми розглянемо найбільш популярні та ефективні варіанти фруктових дієт, які допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров'я.

Фруктова дієта на 3 дні

На думку дієтологів, трьох днів фруктової дієти цілком достатньо для того, щоб очистити організм від шлаків і токсинів, поліпшити обмінні процеси, нормалізувати функціонування травної системи і позбутися від пари зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я.

Суть такої дієти полягає в тому, щоб протягом дня з'їдати в кілька прийомів 1, 5-2 кг фруктів, вживаючи при цьому велику кількість чистої води, зеленого чаю і свіжих соків. Дотримуючись фруктової дієти, слід віддавати перевагу плодам, що сприяє схудненню, серед яких:

• Цитрусові, а особливо грейпфрути, тому вони значно прискорюють обмін речовин;
• Яблука нормалізують травлення;
• Ананаси містять у своєму складі фермент бромелайн, який сприяє уповільненню процесу засвоєння жирів;
• Персики і сухофрукти відмінно стимулюють діяльність кишечника;
• Кавун чудово очищає організм від шлаків і токсинів.

Багато радять відмовитися від вживання бананів, винограду і авокадо (зважаючи на їх відносно високою калорійністю), а також дині (через вміст великої кількості глюкози). Насправді, на думку фахівців, можна лише знизити обсяг вживання цих фруктів, але не виключати їх повністю.

Кефіру-фруктова дієта

Згідно відгуками, фруктова дієта для схуднення буде переноситися значно легше, якщо включати в свій раціон живильний кефір, бажано з низьким відсотком жирності. Крім того, така система харчування запобігає виникненню дефіциту білка і вітаміну В12, тому її термін може бути збільшений до 5-7 днів.

Суть кефіру-фруктової дієти полягає в тому, що під час кожної трапези крім фруктів необхідно вживати по склянці кефіру. Проходження такого раціону благотворно позначиться на діяльності травної системи, обмінних процесах і очистить організм від шлаків і токсинів.

Овоче-фруктова дієта

Овоче-фруктова дієта також дуже популярна, вона полягає у вживанні фруктів і овочів, можна збагачувати раціон нежирним м'ясом і рибою, але не більше 150 г в день.

Дотримуючись овоче-фруктової дієти, на сніданок краще всього підкріпитися фруктами, на обід овочами у вигляді салату або пісного супу, на вечерю також підійдуть овочі. Другий сніданок і полуденок можуть бути представлені фруктами в свіжому або запеченому вигляді, фруктовими салатами.