Фруктові дієти: смачне схуднення

Хочете роздобути струнку фігуру і при цьому харчуватися смачно? Тоді вам підійдуть фруктові дієти, яких існує величезна різноманітність.

Дієтичний раціон на фруктах допоможе не тільки схуднути, але і наситити організм мінералами, вітамінами і подарує чудовий настрій.

Заповіді фруктової дієти

Всі системи живлення, засновані на фруктах, будуються на наступних принципах:

коли вас атакує гостре відчуття голоду, руки тягнуться до заборонених калорійним солодощів, відразу ж переключіться на фруктові десерти без вмісту цукру. Вони більш корисні, смачні та безпечні для фігури;
якщо вам захотілося ввечері морозиво, то випийте охолодженого соку або перекусіть замороженими фруктами;
протягом дня в міру настання гострого голоду перекушуйте сухофруктами, яблуками.
Фруктова дієта радить уникати фініків і бананів. Це позитивно позначиться на розмірі майбутньої порції трапези, тобто її обсяг зменшиться, а звичка переїдати покине вас;
почніть виховувати в собі здорові звички, позбавляючись від шкідливих.
Якщо ви звикли їсти бутерброди з чаєм, то замініть їх грейпфрутами. Плавно переходите на нові стандарти в харчуванні;
фруктові дієти досить різноманітні.
Ви зможете балувати себе різними ласощами, комбінуючи дозволені продукти: Наприклад, в знежирений йогурт можна додавати шматочки фруктів, вівсяну кашу доповнювати сухофруктами;
на видному місці завжди повинна стояти ваза з фруктами, тоді ви не будете забувати про них під час перекусів;
якщо вам захотілося солодкої випічки, то і це не забороняється. Спечіть сирну запіканку з додаванням фруктів і ягід, але без цукру.
Починайте худнути зі смаком!

Переваги та недоліки фруктових дієт

Дієтичний раціон на фруктах володіє такими перевагами:

збагачення мінералами, вітамінами, тому сухість шкіри, випадіння волосся, ламкість нігтів, нездорова шкіра вам не загрожують;
очищення організму від накопичених шкідливих речовин;
поліпшення кольору обличчя, скорочення прояви целюліту благодаря клітковині;
навіть вночі можна собі дозволити перекусити дозволеним плодом;
економія часу, оскільки його не потрібно витрачати на приготування складних дієтичних страв.

Недоліки фруктових дієт:

певні фрукти сприяють формуванню жирового прошарку. Вміст фруктози у великих кількостях в печінці переробляється в жир;
зловживання фруктовими раціонами призводить до білкового голодування.
Ця проблема досить гостро стоїть у вегетаріанців. Дефіцит білка не зможуть компенсувати ніякі фрукти;
виключення молочних продуктів на тривалий час призводить до дефіциту вітаміну В2.

Фруктова дієта не підходить таким людям:

аллергетиків;
тим, хто не любить фрукти;
страждаючим захворюваннями виразкою дванадцятипалої кишки, гастрит з підвищеною кислотністю.

Варіанти фруктових дієт

Перший раціон - фруктова дієта на 3 дні. Це відмінна система харчування для проведення розвантажувальних днів, або якщо вам потрібна скинути вагу в стислі терміни.

Перший день:

снідаємо склянкою смузі (десерт з фруктів, подрібнених в блендері), одним фруктом;
обідня трапеза складається з фруктового салату;
вечеряємо натуральним соком і фруктовим стравою.

Другий день:

за сніданком з'їдаємо фрукти;
обідаємо фруктовим салатом;
вечеряємо фруктами.

Третій день фруктової дієти на 3 дні повторює меню одного з попередніх днів. Крім соків, дієтичний раціон не забороняє пити просту воду в будь-яких кількостях.

Судячи з відгуків, фруктова дієта для схуднення дозволяє позбавитися від двох кілограм.

Наступний варіант - для кефіру фруктова дієта. Її тривалість становить 5-6 днів. Дозволяється пити кефір або інший кисломолочний продукт, що володіє мінімальним відсотком жирності.

Порція кисломолочного продукту на один день становить півтора літра, яка доповнена кілограмом фруктів. Фініки, банани і виноград перебувають під забороною.

Кефіру-фруктова дієта переноситься досить легко. Зразкове меню для кефіру фруктової дієти

Можна поєднувати фрукти та сир кисломолочний протягом тижня. Сир НЕ присмачуємо цукром, але можна вибирати з нормальним відсотком жирності, оскільки сир повинен давати калорії. Такий раціон допускає іноді з'їсти банан.

Класичний варіант системи живлення заснований на споживанні сиру і яблук кисло-солодких сортів.

Якщо надлишок кислого викликає у вас печію, тоді кефіру-фруктова дієта не підходить. Можете її замінити молочно-фруктовим дієтичним раціоном. Зразкове меню:

снідаємо чашкою кави або чаю без додавання цукру, але з молоком;
ланч складається з 200 г сиру малої жирності без цукру;
обідаємо фруктовим салатом із заправкою з натурального маложирного йогурту;
під час полудня дозволяється випити склянку молока;
вечеряємо фруктовим салатом.

І остання система харчування для схуднення - це овоче-фруктова дієта. Вона базується на таких правилах:

цибулю і часник можна використовувати як приправи;
алкоголь суворо заборонено;
серед напоїв дозволяється чиста вода, мінеральна негазована вода, трав'яний чай, відвар шипшини;
цукор і сіль знаходяться під забороною;
в день слід пити два літри рідини;
харчування п'ятиразове маленькими порціями;
в день можна з'їдати не більше півтора кілограм плодів.

Меню овоче-фруктової дієти досить просте. Перші кілька днів ви повинні харчуватися лише фруктами, тільки банани і виноград їжте обмежено.

Вибирайте краще грейпфрути, ананаси, апельсини. Після необхідно чергувати фруктові, овочеві та ягідні дні до закінчення дієти.

Серед овочів віддавайте перевагу брокколі, брюссельській капусті, моркві, цибулі порею, бобам.

Намагайтеся урізноманітнити свій раціон різними стравами: дієтичним овочевим супом, салатами зі свіжих і варених плодів. Солодощі замініть трав'яним чаєм, натуральними соками, ягідним і фруктовим пюре.

Заборонено використання масла для заправки, оскільки воно зводить нанівець результати овоче-фруктової дієти. Раціон зрідка можна доповнювати рибою на пару або курячою грудкою вареної.

Судячи з відгуків, фруктові дієти для схуднення є вельми результативними. Крім того, вони очищають стінки кишечника від токсинів, що несе потужний оздоровчий ефект.