Що їсти після дієти

Чи не досить грамотно провести дієту, також важливо знати, що є після дієти, щоб закріпити її результати і знову не набрати витрачені кілограми. Адже, сідаючи на дієту, ви переслідуєте мету схуднути не на кілька днів або тижнів, а на тривалий час, бажано назавжди.

В іншому випадку витрачені зусилля виявилися б марними.

І ось, після всього, чого ви досягли, харчуючись за певною схемою певний час, настав період для нового випробування - харчування після дієти. Чому його можна назвати випробуванням?

Тому що від вас все також буде потрібно сила волі і дисциплінованість, оскільки якщо відразу ж після дієти ви станете харчуватися як звичайно (як харчувалися до схуднення), то не тільки повернете все, з чим розлучилися, але ще отримаєте несподіване збільшення у вазі. Так як не набрати після дієти вага?

Цінність харчування після схуднення

Харчування після схуднення має велику цінність, оскільки від нього залежить, збережіть ви свої досягнення чи ні. Будь-яка дієта сприймається організмом як обмеження його законних прав на харчування, і він намагається після закінчення стриманості «помститися» вам, почавши енергійно робити запаси на випадок вашого непередбачуваної поведінки.

А раптом ви знову захочете позбавити його звичної йому їжі? Ось він і робить запаси, причому жирові, розподіляючи їх, як йому здається, по затишних куточках і не відаючи, що ці запаси видно вам неозброєним оком.

Для того щоб вселити організму, що даний вагу і є нормальний, потрібно дотримуватися дієти після схуднення. За цей час організм звикне до вибраного вами харчуванню, буде сприймати його як нормальне і перестане робити запаси.

Харчування після дієти

Щоб правильно скинути вагу, потрібно заздалегідь налаштуватися на тривалий процес. Оскільки обзавелися ви зайвими кілограмами не за кілька днів, то й «проводжати» їх потрібно також поступово.

Якщо вага втрачається стрімко, це сигнал для організму про те, що на нього скоєно напад, і потрібно терміново вжити заходів захисту. Але якщо обережно і акуратно знижувати вагу, то все пройде тихо і зайві кілограми до вас не повернуться.

Власне в цьому і полягає наша мета.

А що є після дієти? Це питання хвилює багатьох, оскільки всі чекають часу закінчення дієти, зняття всіляких заборон і обмежень, але потім бояться втратити плоди своїх багатоденних праць, повертаючись до звичайного раціону.

Правильне харчування після схуднення полягає в поступовому збільшенні обсягу вуглеводів і жирів, даючи можливість організму встигнути вивести швидкість обміну речовин на колишній рівень. При знаходженні на дієті активізація обміну речовин сповільнилася, і якщо різко збільшити надходження жирів і вуглеводів, то організм просто не встигне їх переробляти і знову почнуть виникати надлишки.

А при повільному їх збільшенні обмін речовин буде прискорюватися природним шляхом, і ви зможете зберігати вагу в нормі. Збалансоване харчування після дієти допоможе вам у придбанні міцних м'язів, а не зайвого жиру, особливо якщо ви підключите до дієти після схуднення фізичні вправи.

Як не набрати після дієти: фізичне навантаження

Мало знати, що є після дієти, дотримуючись калорійність їжі, також важливо знати, як ці калорії потім витратити. А витратити їх допоможе активна фізичне навантаження.

Тут варто проявити помірність і вибрати заняття до душі, бо надто інтенсивні тренування швидко приведуть вас до почуття втоми і навряд чи стануть постійними. А ось те, що буде вам подобатися і приносити задоволення, неодмінно приживеться і стане частиною вашого способу життя, а, отже, і помічником у збереженні стрункої фігури.

Це може бути аеробіка (досить кілька занять на тиждень). Ви можете відвідувати фітнес центр або займатися вдома, головне, щоб це приносило вам радість.

Або ви можете вибрати ранкові пробіжки, ходьбу, катання на велосипеді (в літній період) або лижі (в зимову пору року). При можливості відвідувати басейн вам будуть доступні плавання або аквааеробіка.

Фізична активність стимулюватиме процес спалювання жирів для утворення додаткової енергії, і незабаром вам вже буде не так важливо, що є після дієти.

Корисні поради, що є після дієти

Існують деякі корисні рекомендації, які підкажуть, як не набрати після дієти вага. При їх дотриманні дієта після схуднення не стане для вас черговим випробуванням і допоможе перебудуватися на новий режим харчування.

• Основою вашого нового раціону повинні стати свіжі овочі та фрукти, молочні продукти та м'ясо пісних сортів. Не думайте, що є після дієти їжу, що містить вуглеводи, заборонено.

  Просто потрібно вибирати ту, що містить складні вуглеводи. Наприклад, це можуть бути багаті клітковиною каші або цільнозерновий хліб (їм варто замінити всю іншу випічку);

• Оскільки молочні продукти не заборонені, потрібно віддавати перевагу мають низьку жирність.

  Так ви знизите загальну калорійність їжі;

• Що їсти після дієти на сніданок? Питання актуальне з огляду на те, що сніданок відіграє дуже важливу роль в активізації обміну речовин.
  
  

  Щоб сніданок був повноцінним, включіть в нього, наприклад, вівсяну кашу або мюслі, йогурт низькокалорійний, відрубні оладки або банани. Корисний буде свіжовичавлений сік, скажімо, апельсиновий;

• По можливості плануйте час прийому їжі заздалегідь, це дозволить уникнути перекусів;
• Дієта після схуднення не виключає вживання м'яса.

  Але не варто робити це занадто часто і у великих кількостях. Включайте в меню страви з пісного м'яса, а ще краще - птиці. Також вітається вживання в їжу різних сортів риби.

  Її можна гасити, запікати або готувати на грилі;

• Уникайте смажених продуктів. Від них більше шкоди, ніж користі.

  Якщо ви вже дуже любите такі страви, то замініть їх жарку приготуванням на відкритому вогні, грилі або в духовці (бажано у фользі). Додайте до такого м'яса овочі, приготовані на пару, і ви отримаєте дивно смачна страва.

  А ось з картоплею фрі доведеться розлучитися;

• Також пожертвувати потрібно кількістю спиртного. Повністю його не забороняють, а ось зловживати не варто.

  Це шкідливо не тільки для фігури. Особливо це стосується пива, від якого фігура втрачає правильні пропорції, не тільки збільшується вага, але і силует змінюється далеко не в кращу сторону;

• А що є після дієти на солодке?

  Замінити цукерки та тістечка може мед, солодкі фрукти і ягоди, а також сухофрукти (сушений родзинки, чорнослив, курага);

• Для швидкого насичення організму і стабільної роботи кишечника слід включити в раціон харчування після схуднення цільнозернові продукти, бобові, коренеплоди, зелені листові овочі, висівки пластівчасті;
• Неодмінно стежте за розміром порцій, не переїдайте.

Контролювати стан ваги при харчуванні після дієти допоможе регулярне зважування. Якщо ви помітили надбавку, не панікуйте і ні в якому разі не починайте різко обмежувати себе в їжі (так ви ризикуєте зірвати всю «операцію»).

Проаналізуйте своє харчування, обчисліть в ньому помилки, скоректуйте їх і продовжуйте дієту після схуднення в колишньому режимі. Будьте впевнені, результат не змусить себе чекати!