Як сісти на дієту?

Зайвий вага рано чи пізно приводить до думки про дієту. Щоб ідея про схуднення перетворилася на реальні дії, необхідно чітко поставити мету і визначитися з тим, на яку дієту сісти.

Моральний настрій грає головну роль у боротьбі проти зайвої ваги. Постарайтеся уявити результат і не зупиняйтеся, поки не побачите бажану цифру на вагах.

Як сісти на дієту і знайти стрункість назавжди?

Всі мріють про красиву фігуру, але лише деяким вдається привести вагу в норму. Перед тим, як сісти на дієту, важливо знайти потужну мотивацію.

Вона не дасть розслабитися і стане першим помічником у схудненні.

Цілі і завдання можуть бути різними. Для когось величезна мотивація - влізти в старі штани, комусь подобається блищати на пляжі, багатьом дівчатам хочеться схуднути, щоб налагодити особисте життя.

Ставте глобальну мету і відзначайте кожен крок на шляху до неї.

Продовжуйте слідувати обраному раціону навіть за відсутності перших успіхів. Найчастіше зриви відбуваються в той момент, коли здається, що нічого не зміниться і дієта не працює.

Насправді організми у всіх різні, тому у одних людей результат виникає через день, а іншим доводиться чекати кілька тижнів. Як тільки ви відзначите зниження ваги, з'являться нові сили, і дієта стане не такою складною.

Постарайтеся настроїтися на позитивний лад і поміняйте ставлення до дієти. Розглядайте новий раціон як спосіб придбати красу і здоров'я, а не суворі позбавлення.

Подумайте про те, що важливіше - торт або привабливість? Знайдіть плюси в здоровому харчуванні і кожен день мотивуйте себе новими цілями.

Практичні поради про те, як сісти на дієту

Сила волі і завзятість творять чудеса, але завжди потрібно мати підтримку. Перед тим як сісти на дієту, заручитеся допомогою близьких людей. Попросіть подругу, маму чи брата контролювати ваше харчування.

Для більшої ефективності можна укласти з кимось із рідних парі. Поспорьте на велику суму грошей або бажання і тоді вам доведеться добре подумати перед тим, як зайвий раз відкрити холодильник.

Якщо вся сім'я задіяна в схудненні, і ніхто не спокушає смаколиками, то дієта проходить спокійніше.

Визначившись з тим, на яку сісти дієту, заведіть щоденник. Відзначайте в ньому все, що ви з'їли і випили за день. Так ви зможете порахувати калорійність денного раціону і відрегулювати кількість споживаної їжі.

Записуйте в щоденник зміни ваги, описуйте свій стан, настрій, позначайте негативні і позитивні моменти.

На окремому аркуші напишіть список причин, за якими ви хочете схуднути. Навіть 10 пунктів стануть вагомими доказами для скидання зайвої ваги.

Причини можуть бути найрізноманітнішими, головне, щоб вони стимулювали саме вас.

Повісьте на дверцята холодильника фотографію кумира і кожен раз уявляйте себе в ідеальній формі. Вішайте над ліжком, біля комп'ютера, біля дзеркала мотивуючі записки.

Всі ваше оточення і атмосфера повинні сприяти серйозному настрою і схудненню. Хорошим поштовхом стане стара фотографія, де ви знаходитесь в ідеальному вазі.

Прикріпіть її на самому видному місці і не сумнівайтеся в досягненні своєї мети.

Дізнайтеся, що є під час дієти, і залиште в холодильнику тільки дозволені продукти. На час схуднення краще уникати дружніх посиденьок, виїздів на пікніки, веселих застіль.

Маленьке послаблення може зруйнувати всі починання, тому поки ви не звикли до нового режиму, не піддавайтеся спокусам.

Як вибрати на яку сісти дієту?

Кількість дієт постійно зростає, тому складно визначитися з вибором і знайти кращий варіант. Щоб не розчаруватися в дієтичному харчуванні, вивчайте його меню.

Вибирайте дієти, в яких використовуються прийнятні за ціною і смаку продукти.

Якщо не переносите гречану або вівсяну кашу, то переходите на білкові варіанти. Для вегетаріанців існує маса дієт на овочах, фруктах, крупах.

Людям з активним способом життя корисно дотримуватися дієт, заснованих на м'ясних, рибних стравах з додаванням овочів, сиру, яєць. При слабкій фізичному навантаженні слід худнути за допомогою рослинної їжі, каш, бобових, кисломолочних продуктів.

Якщо вам простіше на час відмовитися від усіх улюблених продуктів, то вибирайте монодієти. Вони дають хороший результат за короткий термін, але при цьому важливо розуміти, що є під час дієти доведеться 1-2 продукту.

Однією з найбільш дієвих вважається гречана дієта. У строгому варіанті дозволяється вживати тільки запарену водою гречану крупу, зелений чай, воду.

Більш популярний вид цієї дієти передбачає споживання 1 л нежирного кефіру і необмеженої кількості запареною гречки.

Тим, хто не любить готувати, сподобається «сира» дієта. На ній потрібно їсти овочі та фрукти в сирому вигляді.

Допускається невелика кількість сиру, горіхи, насіння, мед, натуральні овочеві і фруктові соки, трав'яні чаї.

Меню дієти при ожирінні включає 5-6 прийомів їжі в день. Розмір порцій для людей з надмірною вагою повинен становити 250-300 г. Часте харчування змушує організм активно витрачати енергію і втрачати жирову тканину.

Дотримання дрібного харчування забезпечує скидання ваги приблизно на 4 кг на місяць.

Дієтологи кажуть, що схуднення має бути поступовим, без різкого обмеження в харчуванні і занадто низькокалорійних страв. Бажано, щоб меню дієти при ожирінні містило овочі, фрукти, крупи, м'ясні, рибні страви, кисломолочні продукти, цільнозерновий хліб.

У першій половині дня потрібно їсти вуглеводну їжу, а ближче до вечора переходити на білкові продукти. Так організм встигне розтратити отриману з ранку енергію без шкоди для фігури.

Обов'язково цікавтеся протипоказаннями перед тим, як сісти на дієту. Людям із захворюваннями печінки і нирок не підходять Низьковуглеводні дієти, так як велика кількість білкових продуктів перевантажує хворі органи.

При гастриті і виразкових хворобах варто остерігатися харчування з великим вмістом грубої клітковини, гострих, багатоскладних страв. Вибирайте для себе легку дієту, що включає різноманітні продукти та напої.

Так вам буде простіше її витримати.