Щоденник схуднення з Обухівським

«Щоденники схуднення» з Обухівським - це розроблений українським персональним тренером комплекс вправ, який не залишає жодного шансу проблемним зонам. Тренуватися потрібно протягом місяця, по 10 хвилин 2 рази на день, 6 днів на тиждень.

Крім цього потрібно більше пити і пам'ятати про здорове харчування. В кінці курсу схуднення буде таким результативним, що дізнатися своє відображення в дзеркалі не відразу вийде.

Щоденники схуднення з Ігорем Обухівським

«Щоденники схуднення» з Обухівським вперше були показані як частина другого сезону реаліті-шоу "Зважені та щасливі" на українському телеканалі СТБ. Ідея полягала в тому, щоб всі бажаючі телеглядачі могли худнути одночасно з улюбленими героями шоу.

Разом з Ігорем Обухівським (тренером синьої команди) свої щоденники представила Аніта Луценко (тренер червоною команди). Пізніше Ігор став вести заняття в режимі онлайн в передачі «Все буде добре» на тому ж каналі.

Ці випуски можна легко знайти в Інтернеті.

Всі «Щоденники схуднення» з Обухівським містять різні вправи, але починаються вони з такої розминки:

• поставити ноги на ширину плечей, опустіть вниз руки, зробити плечима обертальний рух назад, підняти і опустити руки, знову зробити обертальний рух, повторити всі 20 разів;
• встати прямо, руки поставити на пояс, піднятися на носочках, опуститися, нахилити корпус вперед, 3 рази піднятися на носочках пружними рухами, прийняти вихідне положення і повторити всі 15 разів;
• розставити руки в сторони і почати обертати ними вперед і назад по 10 разів.

Крім регулярного виконання вправ буде корисно також вести щоденник дієти або щоденник харчування. У нього потрібно записувати все, що було з'їдено за добу, причому бажано із зазначенням ваги і калорійності кожного продукту.

Крім того туди заносять показники щоденного (щотижневого) зважування та заміри обсягів.

Незважаючи на те, що наявність щоденника харчування значно полегшує схуднення і допомагає контролювати багато аспектів цього процесу, тим не менш, його ведення не є обов'язковою вимогою. Звичайно, можна обійтися і без нього, якщо немає бажання цим займатися або банально не вистачає часу на його заповнення.

Єдина умова, яким не можна нехтувати для отримання бажаного результату, - це дотримання рекомендацій Ігоря Обухівського.

Харчовий щоденник для схуднення

Вести харчовий щоденник для схуднення просто. У нього можна додавати фотографії, що відображають зміни, а також відзначати які вправи та продукти сповільнюють або прискорюють скидання ваги.

Ці показники індивідуальні і те, що допомагає одному, може зовсім не працювати для іншого.

Можна замість паперового завести електронний щоденник харчування. Для цього навіть існують спеціальні програми, що спрощують механізм його заповнення.

До того ж в них вже є потрібні таблиці калорійності.

Світлана Фус (дієтолог реаліті-шоу "Зважені та щасливі") Склала представлене нижче дієтичне тижневе меню, яке ідеально підходить під розроблені тренерами програми занять. У раціоні вже відразу зазначено дозволене до вживання кількість кожного продукту, що полегшує заповнення щоденника дієти для тих, хто збирається його використовувати.

1-й день

1-й сніданок: 50 г зернового хліба, 250 г омлету із зеленню і цвітною капустою.

2-й сніданок: 150 г яблук, запечених з 10 г родзинок і 50 г сиру.

Обід: 120 г салату зі свіжими овочами та 10 мл рослинного масла, 250 мл овочевого супу з 80 г фрикадельок з індички, 100 г гречаної каші.

Вечеря: 150 г кабачків, тушкованих з цибулею та морквою, 80 г запеченої картоплі, 150 г морської риби, запеченої із спеціями в духовці.

На ніч: 200 мл закваски 1%.

2-й день «Щоденників схуднення» з Обухівським

1-й сніданок: 60 г зернових пластівців, 250 мл кефіру 0% або молока 0,5%, 10 г родзинок, 15 г волоських горіхів.

2-й сніданок: 250 г апельсинів або персиків.

Обід: 250 мл пісного борщу з 10 г сметани, 100 г салату зі свіжими овочами, пара зварених круто яєць, 50 г зернового хліба.

Вечеря: 120 г запеченого із зеленню курячого філе, 220 г овочевого соте, 30 г зернового хліба.

На ніч: 200 мл кефіру 1%.

3-й день

1-й сніданок: 10 г родзинок, 120 г сиру з 20 г сметани, зелений несолодкий чай.

2-й сніданок: 250 г некрохмалистих фруктів.

Обід: 120 г котлет з телятини, 250 мл овочевого супу, 150 г салату зі свіжими овочами.

Вечеря: 120 г нежирної риби зі спеціями, приготованої на пару або запеченої, 150 г тушкованої капусти, 30 г зернового хліба.

На ніч: 250 мл кефіру 1%.

4-й день «Щоденників схуднення» з Ігорем Обухівським

1-й сніданок: 120 г сирної запіканки з 15 г сметани і 15 г кураги.

2-й сніданок: 250 г заправленого натуральним несолодким йогуртом фруктового салату.

Обід: 120 г тушкованої індички, салат зі свіжими овочами (70 г брокколі на пару, 70 г помідорів, 10 г зелень, 50 г перцю, 20 г руколи, 10 мл оливкової олії.

Полудень: бутерброд із зернового хліба з нежирним сиром, огірком і зеленню.

Вечеря: 250 г голубців овочевих з курячим м'ясом, 50 г зернового хліба.

5-й день

1-й сніданок: вівсянка (50 г вівсяних пластівців, зварені на 250 мл води або молока) з 15 г горіхів і 15 г сухофруктів.

2-й сніданок: 250 г некрохмалистих фруктів.

Обід: 120 г тушкованої з цибулею печінки, 250 мл овочевого супу, овочева нарізка з 50 г помідорів, 50 г огірків і 40 г болгарського перцю, 50 г зернового хліба.

Полудень: 120 г сиру з 15 г зелені і 25 г сметани.

Вечеря: 50 г зернового хліба, 300 г овочевої запіканки.

6-й день «Щоденника схуднення» з Обухівським

1-й сніданок: 2 налисники з персиком, родзинками і сиром.

2-й сніданок: 400 г кавуна.

Обід: 250 мл овочевого супу з цвітною капустою, 100 г тушкованої телятини, 150 г салату зі свіжими овочами.

Полудень: бутерброд із зернового хліба зі слабосоленої рибою і овочами.

Вечеря: 250 г тушкованої з грибами капусти, 150 г рибних котлет, 30 г зернового хліба.

7-й день

1-й сніданок: омлет з будь-якими овочами.

2-й сніданок: заправлений йогуртом фруктовий салат з 10-ма горіхами кешью.

Обід: 220 г овочів на грилі або на пару, 150 г запеченого із зеленню лосося.

Полудень: 40 г зернового хліба, білий сир із зеленню, помідором і оливками.

Вечеря: 120 г запеченої зі спеціями курячої грудинки, 250 г баклажанів під нежирним сиром і фаршированих овочами, 30 г зернового хліба.

Дотримуватися даного меню потрібно все 4 тижні. Дозволяється злегка його підкоригувати. Щоб зрозуміти, що можна змінити, потрібно заносити всі дані в щоденник дієти і дивитися, які саме продукти допомагають прибрати вагу, а які ні.