Як схуднути в домашніх умовах

Вже прийшла пора відкритих суконь, коротких спідниць, тому потрібно задуматися про власну фігуру. Якщо ви змогли тверезо оцінити свої контури і прийшли до висновку, що вони не ідеальні, то для вас ми максимально повно постараємося відповісти на питання, як схуднути вдома?

Як схуднути в домашніх умовах: хитрощі в харчуванні

У першу чергу, вам слід змінити власні харчові звички в бік більш здорових. Отже, як схуднути вдома? Є кілька прийомів:

• сідати за стіл необхідно лише тоді, коли дейтсвітельно відчуваєте голод. Найчастіше люди трапезують тому, що звикли до стану наповненості шлунка.

  У зв'язку з цим необхідно навчитися визначати справжній голод. Це зробити дуже просто: якщо після уявного уявлення шматки чорного черствого хліба вам хочеться його з'їсти, то ви голодні;

• ефективне схуднення в домашніх умовах увазі виключення жирообразующих продуктів.

  Це хліб, борошняні вироби, страви з круп, солодощі, картоплю. Крім цього, до набору ваги призводить надлишок цукру, солі, жирів, нестача солі;

• продукти, які не сприяють утворенню жиру, необхідно їсти в помірних кількостях: рибу, м'ясо, сир, кефір, молоко, кисло-солодкі фрукти, овочі;
• як схуднути в домашніх умовах?

  Виключіть в першому блюді гущу, у другому - гарнір, а в третьому - солодощі. Саме вони, на думку лікарів-дієтологів, призводить до ожиріння;

• програма для схуднення будинку обмежує калорійність їжі за рахунок скорочення кількості вуглеводів і жирів при нормальній дозі білка, мінеральних солей і вітамінів;
• при обмеженні насичених жирами продуктів, ви будете відчувати брак у вітамінах D і А. Щоб виключити авітаміноз, вживайте рослинне масло, не більше ложки в день;
• ефективне схуднення в домашніх умовах увазі виключення або зведення до мінімуму вживання гірчиці, хрону, перцю, часнику та інших спецій, які провокують збудження почуття голоду;
• для досягнення ситості необхідно включати в раціон більше фруктів і овочів, багатих на клітковину.

  Рослинні волокна сприяють насиченню;

• як схуднути вдома? Необхідно готувати невеликий об'єм їжі, щоб не спокушатися, і навіть з приготованого з'їдати тільки частину.
  
  
  
  

  Крім цього необхідно збільшити тривалість трапезу. Як ви знаєте, відчуття насичення не відразу надходить у мозок, тому їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу;

• перед походом в гості слід випити склянку кефіру або йогурту, щоб приглушити бажання з'їсти велику кількість забороненою їжі.

  У магазин також необхідно ходити ситим;

• ефективне схуднення в домашніх умовах грунтується на таких хитрощів: перед трапезою обв'яжіть талію мотузкою або поясом. При переїданні вам стане тісно, і тоді ви помітите, коли слід зупинитися;
• виключіть перекушування на ходу, поспіхом, оскільки в такому випадку ви з'їдаєте більше покладеного, так як сигнал про насичення не надходить вчасно в мозок;
• на дверцята холодильника прикріпіть фотографію коханої стрункою зірки.

  Коли з'являється бажання перекусити, дивіться на фото: бажання відповідати формам знаменитості пересилить бажання наїдатися;

• як схуднути вдома? Перейдіть з триразового прийому їжі на семиразове.

  Тоді ви зможете схуднути швидше. Розділіть на сім трапез 2000 ккал. У такому випадку відбувається виділення меншої кількості інсуліну, що в свою чергу призводить до уповільнення накопичення жирів;

• пийте багато чистої води, особливо за півгодини перед їжею.

  Це сприяє наповненню шлунка;

• під час трапези створюйте навколо красиву приємну обстановку. Як було встановлено, в ресторані людина витрачає більше калорій, ніж в буфеті.

  Це пов'язано з приємним збудженням і задоволенням. Тому постарайтеся відтворити красивий вигляд у себе на кухні.

Як схуднути в домашніх умовах: сауна

Прекрасним помічником в боротьбі за стрункість є баня, її цілющим дією можна скористатися в домашніх умовах. У звичайній ванній кімнаті ви спокійно можете влаштувати парилку.

У цьому домашньому способі схуднення головне - хорошенечко пропотіти. Можете виділити пару годин на тиждень на відвідування повноцінної парної.

Під час походу в парилку не можна вживати алкоголь, їсти соління. Це все перешкоджає висновку рідини. Такий домашній спосіб схуднення дозволяє тільки лише змочувати рот.

Якщо ви відвідуєте повноцінну баню, то не варто після парилки кидатися в басейн. У цьому випадку організм намагається компенсувати втрати вологи і насичується через шкіру водою з басейну.

Як схуднути в домашніх умовах: спорт

Без спорту неможливо досягти гарних струнких форм і міцного здоров'я. Як схуднути в домашніх умовах за допомогою тренувань?

Домашні тренування для схуднення, зокрема аеробні, позбавлять вас найефективніше від жирової тканини і зайвої ваги. Однак тільки лише аеробіка сприяє втраті м'язової тканини разом з жиром.

Це допоможе скинути вагу, але не зробить фігуру при цьому красивою. У цьому випадку на допомогу приходять анаеробні домашні тренування для схуднення.

Вони ставлять своєю метою збереження м'язової маси.

Найдоступнішим варіантом в програмі для схуднення будинку є біг. Досить двох разів на тиждень по сорок хвилин.

І тут важливу роль відіграє не відстань або швидкість, а час. Бігти потрібно повільно: чим довше навантаження, тим більше спалюється жирів.

Силові домашні тренування для схуднення повинні проводитися тричі на тиждень. Під час занять використовуйте гантелі для посилення ефекту.

Силова і аеробне навантаження повинні бути розмежовані, тобто проводитися в різні дні.

Як схуднути в домашніх умовах: косметичні процедури

Щоб сформувати красиві контури тіла необхідно робити масаж проблемних зон з кремами і гелями. Зараз є великий вибір масажерів, які спростять процес надання ідеальних пропорцій.

Можна придбати силіконові ковпачки в аптеці. Вони діють за принципом масажерів: натискання на пружну поверхню, притиснуту до шкірних покривів, призводить до витискування повітря, створюючи всередині вакуум.

При пересуванні по шкірі ковпачка ви підсилюєте циркуляцію крові, сприяєте розщепленню підшкірного жиру. Даний домашній спосіб схуднення дасть хороший ефект.

І останній штрих - жиросжигающие маски, які слід наносити на розігріту шкіру. Для посилення результату зверху ділянку обмотується плівкою і утеплюється.

Цей домашній спосіб схуднення створює ефект лазні всередині, який сприяє активізації спалювання жирів.