Домашні дієти

Всім відомо, що дотримуючись правильного харчування і не забуваючи про фізичні навантаження, можна позбутися зайвої ваги. Але весь цей процес вимагає часу, а знайти струнку фігуру хочеться якомога швидше, саме тому так популярні всілякі дієти, автори яких обіцяють позбавлення від непотрібних кілограмів у найкоротші терміни.

Сьогодні ми поговоримо про найефективніших дієтах для швидкого схуднення в домашніх умовах і те, як отримати бажаний результат без шкоди для здоров'я.

Наскільки домашні дієти безпечні для здоров'я

Перш ніж зупинити свій вибір на тій чи іншій дієті, слід звернутися до лікаря, який:

• Встановить причину появи зайвих кілограмів;
• Оцінить стан вашого здоров'я;
• Допоможе визначити відповідний саме вам спосіб схуднення.

Будь-яка домашня дієта потенційно небезпечна, адже обмежуючи свій раціон певним колом продуктів, ви ризикуєте позбавити організм потрібних йому поживних речовин і вітамінів. Завжди адекватно оцінюйте пропоновані у великій кількості дієти: харчування одними лише огірками впродовж тижня ні до чого доброго не приведе, в той час як 1-2 дні такої монодієти допоможе очистити організм від отруйних речовин і позбавити від пари зайвих кілограмів.

Як правило, домашні дієти припускають зниження калорійності раціону, зменшення обсягу споживаних жирів і вуглеводів і відмова від борошняних і кондитерських виробів, смаженої їжі, солодких і газованих напоїв, алкоголю. Крім того, будь-яка дієта передбачає вживання приблизно 1, 5-2 л чистої води щодня для збереження оптимального водного балансу і харчування невеликими порціями кілька разів на день.

Але це лише загальні принципи, далі ми пропонуємо вам познайомитися з найбільш популярними варіантами домашніх дієт.

Гречана дієта

Домашня дієта на гречці передбачає готувати цей продукт таким чином: попередньо вимита гречана крупа заливається окропом і настоюється протягом 10 годин, бажано в термосі. Таку кашу необхідно їсти цілий день, причому з'їдаються обсяг у більшості випадків не обмежується.

Зазвичай такого способу харчування рекомендується дотримуватися протягом тижня. Деякі варіанти домашньої дієти на гречці допускають збагачення раціону кефіром або сухофруктами.

Гречана дієта має такі переваги:

• Гречка багата вітамінами групи В, міддю, фосфором, хромом, фтором, марганцем, залізом і йодом, що робить її дуже поживною та корисною для організму;
• Така домашня дієта сприяє зниженню рівня холестерину, звільненню організму від солей важких металів, шлаків і токсинів;
• Гречка легко засвоюється організмом і значно знижує навантаження на травну систему.

Гречана дієта вважається досить безпечною для організму і дуже ефективною для схуднення. Тим не менш, фахівці радять для початку спробувати її в якості одного розвантажувального дня і, якщо все піде добре, збільшити цей час до одного тижня.

Домашня дієта П'єра Дюка

Домашня дієта, пропоновані французьким лікарем П'єром Дюканов - низкоуглеводная високобілкова система харчування, яка не обмежує обсяг з'їдається за день їжі, тому почуття голоду тим, хто їй слід, не страшно.

Дієта Дюка припускає наявність в меню переважно білкових продуктів і включає в себе 4 етапи:

• «Атака»: на даному етапі раціон складається виключно з білкових продуктів, які, маючи складну структуру, провокують організм на свою переробку затрачати значно більше число калорій, ніж вони містять;
• «Круїз» або етап чергування: білкові продукти доповнюються овочами. Можна їсти огірки, помідори та інші низькокалорійні овочі.
  
  

  Виключаються картопля, кукурудза, бобові та інші калорійні продукти;

• «Консолідація» або «Закріплення»: поступове повернення до колишнього раціону, коли в меню плавно включаються борошняні вироби, хліб, картопля, крупи, фрукти, рослинні масла, деякі солодощі. Кожен день обов'язково потрібно їсти по 2-3 столових ложки вівсяних висівок і 3 чайні ложки меду.

  Один день на тиждень повинен бути повністю вільний від вживання білків;

• «Стабілізація» - заключний етап домашньої дієти Дюка, який передбачає разів на тиждень слідувати білковій дієті (етап «Атака»), з'їдати щодня по 3 столові ложки вівсяних висівок, користуватися сходами, а не ліфтом.

Швидкі дієти в домашніх умовах

На думку фахівців, швидке схуднення загрожує деякими неприємними наслідками: посиленням проблем зі здоров'ям, появою розтяжок і складок на шкірі, погіршенням самопочуття і пригніченим настроєм. Тому, розглядаючи варіанти швидких дієт в домашніх умовах, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем і не забувати про фізичні навантаження та косметичних процедурах, які підтримають тонус м'язів і шкіри.

Найбільш ефективні домашні дієти для швидкого схуднення:

• Всілякі монодієти, коли рекомендується вживати в їжу тільки один продукт харчування, особливо добре зарекомендували себе яблучна, капустяна і кефірна дієти. Нагадаємо, що дотримуватися такої системи живлення можна не більше ніж 2-3 дні, щоб уникнути дефіциту в організмі поживних речовин;
• Японська дієта при правильному дотриманні здатна позбавити від 8 кг за 2 тижні, вона передбачає харчування морепродуктами, приготованими без солі;
• Інтервальна або триденна домашня дієта: протягом 9 днів ви проходите 3 етапи, які тривають по 3 дні, і їсте рис, картопля та овочі відповідно.

  Але будьте уважні до свого здоров'я, при найменших нездужання припиніть дієту;

• Бразильська дієта заснована на вживанні в їжу овочів і фруктів. За тиждень можливо позбавлення від 7 кг зайвої ваги;
• Сувора триденна дієта топ-моделей дозволяє в день з'їдати по одному вареному яйцю і 300 г сиру, забороняється вечеряти, а пити можна тільки чисту воду.