Домашні вправи для схуднення

Для того щоб позбутися зайвої ваги і опрацювати всі групи м'язів, зовсім не обов'язково займатися на тренажерах. У разі відсутності можливості або вільного часу на відвідування спеціалізованих фітнес-центрів можна виконувати вправи для схуднення будинку.

При грамотному підході і належної самодисципліни домашні тренування можуть стати ефективним інструментом для формування стрункою і підтягнутою фігури.

Як схуднути за вправами в домашніх умовах: практичні рекомендації

Домашні вправи для схуднення можна зробити максимально результативними і безпечними, дотримуючись наступні загальні правила:

• під час занять при виникненні спраги потрібно пити воду, щоб не допустити зневоднення;
• проводити тренування слід регулярно, стежачи за тим, щоб збільшення навантажень відбувалося поступово;
• виконуючи будинку комплекс вправ для схуднення, вдих необхідно робити при напрузі м'язів, а видих - при розслабленні;
• перш ніж почати заняття, потрібно провітрити приміщення, а після рекомендується прийняти теплий освіжаючий душ;
• під час кожного тренування повинні опрацьовуватися всі групи м'язів. Для цього слід виконувати кардиоупражнения, а також вправи, спрямовані на розтяжку, і силові;
• види і порядок фізичних вправ час від часу необхідно міняти.

  В іншому випадку можливе виникнення ефекту плато (відсутність динаміки).

Існує безліч готових комплексів домашніх вправ для схуднення. У зв'язку з цим необхідність самостійно складати програму тренувань повністю відпадає.

Однак, вибираючи ті чи інші домашні вправи для схуднення, дуже важливо враховувати можливості власного організму, ступінь фізичної підготовки, загальний стан здоров'я, а також переваги і цілі. Наприклад, йога та пілатес сприяю розвитку гнучкості, аеробіка надає позитивний вплив на серцево-судинну систему, а такі різновиди дихальної гімнастики, як бодіфлекс і оксісайз, найкраще підійдуть фізично неактивних людей, які прагнуть позбутися жирових відкладень в проблемних місцях.

Комплекс домашніх вправ для втрати ваги

Найбільш популярними домашніми вправами для схуднення є:

• «Скручування» - вправа для схуднення живота. Для його виконання необхідно прийняти положення лежачи, щільно притиснувши до підлоги поперек, ноги підняти вгору і зігнути в колінах, а руки, зігнуті в ліктях, завести за голову.

  При вдиху потрібно відривати голову і лопатки від підлоги, намагаючись при цьому тягнутися підборіддям вперед. При видиху слід прийняти вихідне положення-

• «Ножиці» - ще одне домашнє вправа для схуднення, що сприяє формуванню стрункої талії.

  Для його виконання потрібно прийняти горизонтальне положення, підняти ноги, а руки покласти під сідниці долонями вниз. У процесі вправи права нога повинна рухатися в бік лівої, а ліва - у бік правої, і навпаки;

• вправи, призначені для сідниць і стегон, до яких відносяться стандартні напівприсідання і випади;
• стрибки - вправи для схуднення ніг.
  
  

  При їх виконанні рекомендується використовувати скакалку. Плюсом даної вправи є те, що воно надає навантаження на кілька груп м'язів одночасно;

• вправи для литок, які полягають у необхідності підніматися на носки.

Перед тим як приступити безпосередньо до виконання домашніх вправ для схуднення, слід провести невелику розминку. Справа в тому, що легка розминка розігріває м'язи тіла, знижуючи тим самим ризик отримання травми або розтягнення.

Крім того, вона робить процес спалювання калорій більш інтенсивним. Кожне з перерахованих вище вправ потрібно повторювати по 20-40 разів.

У зв'язку з тим, що різке переривання фізичної активності негативно позначається на організмі, під кінець виконання основного комплексу вправ необхідно зробити плавний вихід. Приміром, протягом двох-трьох хвилин походити на місці, зробити нахили в сторони і т.п.