Як прибрати жир з боків

Від такої проблеми, як «вушка» страждають багато: і дівчата, і чоловіки знайомі з цією проблемою. На боках жир відкладається дуже швидко і легко, у багатьох перші зайві кілограми з'являються саме на талії, а от позбутися від них дуже непросто.

Як прибрати жир з боків самостійно? Допоможе тільки комплексний підхід.

Як прибрати жир з боків за допомогою харчування

«Вушка» з'являються від любові до солодкого і мучного. Тому варто утриматися від цукерок, випічки, солодких напоїв (газованої води, соків з пакетів), пива, здоби і т.д.

Що ще допоможе прибрати жир з боків живота?

• Їжте більше фруктів, овочів і круп. Каші можна їсти в будь-яких кількостях, але тільки в першій половині дня.

  На вечерю в якості гарніру вибирайте тушковані або парові овочі;

• Пийте більше рідини. Це може бути проста вода або зелений (трав'яний) чай;
• Часто великий живіт може бути наслідком зашлакованості організму і поганої роботи кишечника.

  Тому необхідно провести чистку кишечника. Самий простий і швидкий спосіб - це клізми з сольовим або оцтовим розчином.

  Якщо такий метод занадто радикальний для вас, можна почистити організм яблуками або овочевими соками;

• Щоб швидко прибрати жир з боків живота, не потрібно голодувати. Але розвантажувальні дні один раз на тиждень не завадять.

  Проводити їх можна на кефірі, на гречці або на яблуках;

• Включіть у свій раціон салат з овочів: помідори, огірки, капуста (білокачанна або пекінська) і трохи оливкового масла. Такий салат повинен бути гарніром до одного з страв і основним прийомом їжі (наприклад, гарнір до обіду і основне блюдо на вечерю).
  
  
  
  

  Салат багатий клітковиною, він допоможе поліпшити травлення і позбутися від живота;

• Замініть хліб на хлібці. Намагайтеся більше вживати клітковини (висівок).

  Така груба їжа швидко дає відчуття насичення, очищає організм від шлаків і токсинів. Висівки можна додавати в кефір і пити на ніч.

  Також вони стануть відмінним доповненням до ранкової вівсяній каші;

• Повний живіт може говорити про те, що в організмі накопичуються солі. Скорочуйте поступово споживання солі.

Як прибрати жир з боків живота вправами

Крім правильного харчування для плоского живота потрібно підключати вправи на прес. Як прибрати жир з боків найшвидше? Найкраще в цій справі допоможе крутіння обруча.

Але для того, що зробити талію стрункою, доведеться крутити обруч по 20-30 хвилин кожен день. Сьогодні в магазині можна вибрати обруч на будь-який смак і гаманець.

Для тонкої талії найкраще підійде тренажер з навантаженням або з масажними насадками на внутрішній частині обруча.

Швидко прибрати боки допоможе дихальна гімнастика бодіфлекс. Вона спрямована на швидке зменшення обсягів всього тіла. З її допомогою можна отримати перші результати вже через 2 тижні занять.

Бодіфлекс допоможе підтягнути тіло, позбутися зайвих сантиметрів, зміцнить організм в цілому. Для занять потрібно всього 30 хвилин в день.

Ви можете виконувати не весь комплекс вправ, а тільки ті, які вам потрібні. Але у бодіфлекса є одна небезпека: багато тренуються помічали, що обсяги повертаються назад, якщо кинути займатися дихальною гімнастикою.

Як прибрати жир з боків за допомогою силових тренувань? Необхідно виконувати стандартні вправи на прес, нижній прес і косі м'язи живота.

Також доповніть тренування бічними нахилами корпусу, їх потрібно виконувати по 50 разів в кожну сторону. Краще виконувати нахили з навантаженням, візьміть у кожну руку по гантелі.

Такі тренування дадуть свій результат, але не так швидко, як бодіфлекс. Для перших результатів доведеться займатися не менше одного місяця.

Домашні процедури проти живота і боків

Доповнити правильне харчування і тренування зможе масаж. Його можна проводити самостійно. Масаж - це ідеальний спосіб позбутися зайвих сантиметрів, поліпшити кровообіг і розім'яти жирові поклади.

Робіть масаж щодня з використанням будь-якого масажного масла (краще взяти спеціальне розігріваюче). На кожен бік потрібно приділити не менше п'яти хвилин.

Можна проводити процедуру за допомогою вакуумних банок, їх легко купити в будь-якій аптеці.

Прибрати пару зайвих сантиметрів і позбавитися від зайвої рідини в організмі допоможуть домашні обгортання. Їх необхідно робити 2-3 рази в тиждень.

Змішайте мед, 2 столові ложки меленої кави і 1 чайну ложку пекучого перцю. Нанесіть суміш під плівку, надіньте теплі штани і укутайтеся в ковдру на 40 хвилин.

Потім змийте склад і нанесіть живильний крем.

Як прибрати жир з боків будинку? Поєднуйте всі косметичні процедури з контрастним душем. Він допоможе поліпшити циркуляцію крові і запустить процес спалювання жиру.

Час прийому такого душа має становити від 1 хвилини на самому початку до 5 хвилин наприкінці. Починайте тренувати свій організм з малих перепадів температур, поступово збільшуючи різницю.

Як прибрати жир з боків чоловікові

«Вушка» можуть з'явитися не тільки дівчат, але й у чоловіків. Виною тому сидяча робота, малорухливий спосіб життя, перекушування всухом'ятку, пізні вечері і любов до пива. Цим грішать багато чоловіків.

Для стрункої фігури доведеться прощатися зі своїми шкідливими звичками.

Як прибрати жир з боків чоловікові за допомогою спорту? Кращим рішення буде записатися в тренажерний зал. Силові тренування допоможуть чоловікові привести м'язи живота в форму досить швидко.

До того ж, особистий тренер зможе прописати всю систему харчування. Крім силових занять для преса потрібно займатися кардіотренуваннями. Найкраще підійде біг і велотренажери.

Вони також відмінно зміцнюють м'язи черевного преса. Бігати можна на вулиці і в парку, але тоді час пробіжки повинно бути не менше 40 хвилин.

А ось на велотренажері займатися краще в групових класах з тренером. Тільки інтенсивні тренування допоможуть позбутися від живота.