Вправи для живота і боків

Що ви думаєте про параметри 90х60х90? Ще зовсім недавно багато дівчат доводили себе буквально до виснаження, щоб наблизитися до заповітних цифр.

Всі вони мріяли про модельної зовнішності. Але чи реально втілити це в життя?

Будова тіла, об'єм грудей і стегон обумовлені генетично. Саме від того, що дано природою, і слід відштовхуватися. Можна працювати над кожною конкретною частиною тіла, щоб наблизити її до потрібних вам параметрам.

Для цього розроблені різні комплекси вправ, що дозволяють опрацьовувати окремі зони для досягнення високих результатів.

Який з цих параметрів гідний того, щоб приділити йому увагу в першу чергу? Звичайно ж, обхват талії. В індустрії моди допускається «нестандарт» в області грудей і стегон, але дівчині «без талії» моделлю не бути.

І без сумнівів, кожна з них регулярно виконує вправи для живота і боків.

Причин, через які талія стає далекою від ідеалу, декілька. Це генетична схильність, гормональні збої, неправильне харчування, малоактивний спосіб життя, та й просто м'язова слабкість.

Так що різні «чарівні пігулки» і надпопулярні дієти далеко не завжди дадуть необхідний результат. Навпаки, вони можуть спровокувати розвиток якого-небудь захворювання.

Чого не скажеш про вправи, що допомагають прибрати живіт.

Існує безліч видів різних комплексів вправ для схуднення живота і боків. Щоб підібрати оптимальний варіант, краще всього порадитися з лікарем.

Тільки він може визначити причину виступаючого живота і при необхідності призначить додаткові методи зниження ваги.

Правила для виконання вправ, які допомагають прибрати живіт

1. Проводьте на тиждень не менше трьох тренувань тривалістю від 30 хвилин;
2. Ніяка тренування не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися режиму харчування;
3. Вправи на спалювання жиру на животі треба виконувати так, щоб дихання і серцебиття були прискореними;
4. Не доводьте себе до знемоги. Займайтеся потроху, але якісно;
5. Чергуйте різні види вправ.

   Поєднуйте вправи для живота і боків з тренуваннями для інших частин тіла;

6. Не використовуйте обтяження, це тільки збільшить розміри талії;
7. Тренуйте всі три типи м'язів живота: прямі, косі і поперечні;
8. Вправи на спалювання жиру на животі бажано проводити натщесерце або через 2-2,5 години після їжі.

Що ще принесе користь?

Можна прибрати живіт і боки вправами на м'язи черевного преса, а також виконуючи різні аеробні навантаження. Наприклад, влаштовуйте пробіжки (не менше 30 хвилин в день), стрибайте через скакалку як можна довше, крутите обруч.

Харчуйтеся різноманітно, їжте фрукти та овочі і не зловживайте калорійною їжею. Велику користь в процесі схуднення, крім вправ для живота і боків, надасть і спеціальна дихальна гімнастика.

Проводьте масаж і самомасаж, бажано з використанням антицелюлітних кремів.

Комплекс вправ для живота і боків

• Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розташовуються хрест-навхрест, руки за головою. Вдих - піднімаємо корпус і тягнемося до колін, на видих повертаємося назад.

  15-30 повторів;

• Лежачи на спині, руки під сідницями, ноги прямі. Злегка піднявши ноги (сантиметрів на 15-20), робіть ними «ножиці». Поперек від підлоги не відривати!

  10 повторів в 3 підходи;

• Лежачи на боці, ноги знаходяться одна на інший, голова спирається на нижню руку, друга перед собою. Одночасно підніміть повільно обидві ноги і так само повільно опустіть.

  На кожному боці 10 повторів;

• Лежачи на спині, руки розташовуються уздовж тіла. Видих - піднімаємо таз максимально вгору, затримуємося на півхвилини в такому положенні і повертаємося у вихідне.
  
  

  10 повторів в 2 підходи;

• Стоячи, ноги злегка ширше плечей, коліна трохи зігнуті, руки за головою. По черзі нахиляється в боку, не скручуючи корпус і не вигинаючись тому.

  10 повторів;

• Лежачи на спині, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах, руки випрямлені і направлені вгору. Відриваємо від підлоги лопатки, потягуючись до стелі.

  10 повторів;

• Лежачи на спині, ноги підняті і зігнуті в колінах. Через бічні сторони намагаємося дотягнутися до п'яти спочатку однієї ноги, потім інший.

  8-10 повторів;

• Лежачи на спині, обидві ноги прямі і знаходяться на вазі, руки за головою, тулуб піднесено. Зігніть ліву ногу в коліні і потягніться до неї правим ліктем, а потім виконайте те ж саме в іншу сторону.

  6 повторів.

Прибрати живіт і боки вправи допоможуть за досить короткий термін, уже через два-три тижні ви помітите результат. Тільки не припиняйте заняття відразу ж, як тільки він з'являється, інакше ви ризикуєте знову набрати вагу.

Продовжуйте тренування, зробіть їх постійними і підберіть ті вправи, які допоможуть вам зберігати форму, не вдаючись до важких навантажень. Головне не лінуйтеся, і вашої талії позаздрить будь топ-модель.