Як схуднути в животі

З такою проблемою, як схуднути і прибрати живіт, стикається практично кожна жінка. Адже прес сильно схильний до різних змін.

Особливо зовнішній вигляд живота кардинально псується після вагітності та пологів. Запаси жиру в області талії і стегон легко відкладаються, так задумано природою і жіночою фізіологією.

Але виглядає відвислий живіт вкрай некрасиво і потворно, і жінкам доводиться з ним боротися всіма можливими методами. Як швидко прибрати живіт і підібрати вправи, які будуть ефективними для придбання спортивної форми?

На ці питання ви знайдете вичерпні відповіді нижче.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт

Якщо ви виявили пару зайвих кілограмів на своєму тілі, не думайте, що в цьому винна погана спадковість або інші, не залежні від вас причини. У більшості випадків в наявності «рятувального кола» в районі талії винні самі жінки, які ведуть неправильний і неактивний спосіб життя.

Як схуднути в животі, правильно і раціонально харчуватися, щоб мати спортивну фігуру? Питання, яке буде завжди хвилювала жінок різного віку. Зазначені нижче прості і легкі правила допоможуть придбати хорошу форму і скинути зайву вагу:

• слід обмежити в своєму раціоні калорійні продукти, наприклад, вершкове масло, сіль, хлібобулочні вироби;
• краще вживати молочні та кисломолочні продукти низької жирності;
• скорочуйте поступово в своєму раціоні вживання смаженої їжі;
• відмовтеся від вживання цукру, а також солодких газованих напоїв;
• приймати їжу потрібно дрібно, маленькими порціями п'ять разів на день по двісті грам;
• вживати питну воду в обсязі не менше двох літрів на день;

Зрозуміло, що з таким дієтичним і збалансованим харчуванням питання, як схуднути в животі, швидше за все, на порядку денному не стоятиме. Як харчуватися, щоб прибрати живіт?

Відповідь проста і лежить на поверхні - є менше і більше рухатися!

Як швидко прибрати живіт: вправи

Найбільш ефективними і корисними вправами, за допомогою яких можна прибрати живіт, остаютсязанятія з обручем. Отже, як схуднути в животі з його допомогою і який обруч вибрати?

Необходімо відштовхуватися від вашої фізичної підготовки і витривалості, а також результату, який ви хочете отримати. Якщо ви ставите перед собою завдання схуднути в животі за допомогою обруча, то вам його необхідно крутити до півгодини, приблизно через дві години після їжі щодня.

Крутити обруч краще за годинниковою стрілкою, ноги зігнути в колінах, розставити по ширині плечей, спину тримати прямо. Більшого ефекту можна досягти, якщо крутити обруч з маленькою амплітудою і не різко.

На даний момент дуже багато різноманітних вправ, за допомогою яких, хитаючи прес, можна прибрати живіт досить легко і швидко. Слід уточнити, що для досягнення кращого результату необхідно накачувати верхні, нижні і косі м'язи преса.

Як схуднути в животі? Ось деякі найбільш поширені вправи:

• лягайте зручно на підлогу і зігніть ноги в колінах таким чином, щоб п'яти могли дістати до сідниць. Руки знаходяться за головою.

  Необхідно виконувати підняття корпусу до 20 разів, відпочити, а потім повторити ще як мінімум два підходи;

• лежачи на підлозі, одночасно піднімаючи ноги і тулуб, намагайтеся дістати пальцями рук до пальців ніг. Бажано робити вправу циклами - 20 разів по три підходи;
• злегка модернізоване друга вправа.

  Те ж вихідне положення, але тільки ноги зігнуті в колінах, а ви повинні дотягнутися ліктями до колін.

Знайти корисну інформацію, як схуднути в животі, можна в Інтернеті або прочитавши спеціалізовану літературу. Можна також підібрати ефективні особисто для вас вправи, за допомогою яких ви легко приберете живіт.

Якщо ви не можете займатися самостійно, допоможе вирішити проблему, як схуднути в животі і боках, особистий тренер в спортивному клубі. Грамотні і досвідчені тренери індивідуально розроблять програму схуднення та ефективні саме для вас вправи.