Як прибрати жир з живота

Питання як прибрати жир внизу живота хвилює більшість прекрасних дам. Статистика підтверджує, що практично 80% сучасних жінок хотіли змінити або поліпшити свою зовнішність, надати своїй фігурі більш спортивний вигляд.

Хочеться відзначити, що зайвий жир в області талії має, крім банального переїдання, також і медичну причину виникнення. Крім того великий живіт може бути наслідком безлічі захворювань або передумовою до їх розвитку.

Основні причини виникнення живота

Найпоширенішими причинами появи так званого «рятувального кола» в районі талії є:

• надмірне накопичення підшкірного жиру в області живота;
• дуже слабкі і розтягнуті м'язи преса через вагітностей;
•  надмірне накопичення жирових відкладень, розташованих за шаром черевних м'язів навколо внутрішніх органів;
• погана робота кишечника, накопичення в ньому шкідливих залишків і шлаків.

Тому прибрати жировий прошарок на животі важливо не тільки з естетичної, але і з медичної точки зору.

Як прибрати жир з живота: послідовність дій

Втішною новиною для жінок стане те, що прибрати живіт насправді не так важко, як всі звикли думати. Для цього необхідно просто виконати кілька простих кроків, проявити силу волі і самодисципліну.

Чітко дотримуючись рекомендації та поради фахівців, будь-яка жінка при бажанні може радикально поліпшити свою фізичну форму і ефективно прибрати жир з живота.

Перші кроки, які необхідно буде зробити, щоб прийти до заповітної мети і ідеальної фігури:

• потрібно рівномірно схуднути і тим самим прибрати більшу частину жиру з проблемних зон тіла;
• якісно зміцнити м'язи преса, зробивши їх сильними і витривалими;
• поліпшити роботу кишечника і очистити його, а також налагодити правильний обмін речовин;

В цілому поставлені завдання взаємопов'язані між собою, тому потрібно трудитися у всіх зазначених вище напрямках. Зміцнюючи м'язи живота за допомогою спеціальних вправ, можна досить легко накачати прес.

Займаючись регулярно, ви одночасно виконуєте дві дуже важливі завдання - витрачаєте енергію і спалюєте жири, від яких хочете позбутися. Крім того, усередині і старанно виконуючи вправи для преса, ви значно покращуєте кровообіг внутрішніх органів і масажуєте кишечник.

Худеем правильно і ефективно

Для того щоб у вас з'явилися гарні кубики, необхідно прибрати жировий прошарок на животі, яка приховує потенційно хорошу фігуру. Для вирішення поставленого завдання необхідні жиросжигающие тренування і раціональне харчування.

Важливо розуміти, що при недотриманні правильного харчування ефективно прибрати жир з живота не вийде, як би ви не старалися.

Прибрати жир з живота: вправи

Зміцнення м'язів преса фізичними вправами дуже корисно, але недостатньо для того, щоб отримати красиве і струнке тіло. Для ефективного та швидкого позбавлення від зайвої жирового прошарку необхідний рівномірний і цілеспрямований вплив на всі м'язи.

Наприклад, під час ранкової пробіжки організм спалює жирові відкладення не тільки з ніг, але зі всієї поверхні тіла, тому важливо не забувати навантажувати комплексно весь організм.

На питання як позбутися великої жівотаможно відповісти так:

• перший правило- більше і різноманітніше рухатися. Ідеально підійдуть аеробні навантаження: швидка ходьба, пробіжки, аеробіка, їзда на велосипеді;
• друге правило - м'язи черевного преса люблять велику кількість повторень.

  Ефективно прибрати жир з живота можна, роблячи від 20 повторів вправ на проблемну область. Для того щоб розвинути витривалість і спалити жири швидше, необхідно робити 50 і більше повторів;

• цікава особливість м'язів живота полягає в тому, що їх можна тренувати часто, вони швидко відновлюються.

Якщо питання, як прибрати жир з живота швидко і ефективно є для вас актуальним, бажано тренувати м'язи через день, виконуючи всі рекомендації з харчування та весь комплекс необхідних вправ. Якщо фізичні навантаження переносяться добре, то можна збільшити кількість тренувань до п'яти разів на тиждень.

При цьому будьте акуратні і не перестарайтеся з повторами вправ, дотримуйтесь принцип поступового нарощування навантажень.

Як прибрати жир внизу живота і зберегти здоров'я

Допоможуть прибрати жир з живота вправи і раціональне харчування, ви напевно це вже засвоїли. При дотриманні всіх рад, перерахованих вище, прес через деякий час зміцниться, а фігура стане підтягнутою.

Наостанок ще кілька корисних рекомендацій:

• вживайте частіше кефір і рослинні продукти, добре стимулюють роботу кишечника і сприяють схудненню;
• випивайте вранці велику склянку води на порожній шлунок, щоб підтримати в нормі водний баланс і сприяти очищенню кишечника;
• з'їдайте на порожній шлунок пару столових ложок лляного або оливкової олії, яке можна запивати водою, трав'яним чаєм або соком. Ці рослинні олії містять корисні поліненасичені жири і допомагають ефективно спалювати зайву вагу;
• уважно читайте етикетки перед тим, як купити який-небудь продукт, тому що він може містити набагато більшу кількість калорій, ніж необхідно;
• не слід вірити в чудодійні засоби, начебто розрекламованих БАДів і спалюють жир таблеток і витрачати час на модні дієти, а гроші на численні тренажери.Еффектівно і швидко допомогти в схудненні вони не допоможуть, а нашкодити здоров'ю і позбавити від пристойної суми грошей здатні напевно.

  На питання «як прибрати жир з живота?» Чесну відповідь тільки один - змінити звички харчування і правильно підібрати фізичні вправи;

• необхідно виключити зі свого раціону фаст-фуд, який не дасть ефективно прибрати жир з живота навіть при максимальних навантаженнях і найефективніших вправах;
• не припиняйте тренування, побачивши перші результати, тому що скоро вага може повернутися знову;
• їду варто вживати маленькими порціями, але часто, не менше 5 разів на день. Снідати потрібно завжди.

  Жувати необхідно повільно;

• замініть солодощі корисними солодкими фруктами;
• потрібно скоротити вживання солі та алкоголю.

Також краще сховати подалі підлогові ваги - у жінок вага підданий невеликим коливанням завдяки власним природним циклам, тому побережіть свою нервову систему і не засмучуйтеся через невеликі непояснених збільшень у деякі дні. Буде добре знайти однодумця - разом легше худнути і можна один одному допомагати качати прес.

Після тренувань необхідно забезпечити собі повноцінний сон і уникати стресів у міру можливості - як не дивно, ці два фактори дуже важливі для ефективного схуднення. Сильна мотивація - ось головний стимул для того, щоб ефективно прибрати жир з живота.