Як правильно качати прес

Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися проблеми багато хто починає качати прес. Однак виконання вправ для преса не завжди сприяє зменшенню відкладень на животі - хитаючи прес, ви зміцнюєте м'язи, а щоб позбутися від жирового шару, доведеться ще й зменшити калорійність раціону.

Як правильно качати прес

• Приміщення, де ви будете займатися, має бути добре провітрено.
• Поруч із собою поставте пляшку з водою, під час виконання вправ може виникнути спрага - ковток води, щоб трохи змочити горло не зашкодить.
• Час для занять можете вибрати на свій розсуд, хоча фахівці рекомендують ранкові години до сніданку.
• Тренування краще проводити на голодний шлунок (після їжі повинно пройти хоча б 2 години).
• Для ефективного схуднення вправи виконуються в досить високому темпі, що сприяє спалюванню жирів.

Скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт?

Перші дні можна робити невелику кількість повторень: по 10-15 разів і 3 підходи, найважливіше - стежити за якістю виконання вправ (навчитеся відчувати напругу м'язів живота). Поступово число повторень збільшується, а кількість підходів залишається колишнім. Вправи виконуються плавно, без ривків. Вдих - при піднятті корпусу (напрузі), видих - при опусканні (розслабленні). Щоб досягти результатів, качати прес потрібно регулярно: від 4 до 6 разів на тиждень. Для максимальної ефективності вправи можна робити і вранці, і ввечері.

Вправи на зміцнення м'язів живота

Які вправи потрібно робити щоб прибрати живіт?

1. Тренування завжди починається з розтяжки. Лежачи на підлозі на спині, руки за головою, зігніть ноги, потягніть м'язи і пару хвилин полежте в такому положенні. Класичні скручування
2. Класичні скручування на прес. Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги, стопи поставте разом, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, трохи піднімаючи лопатки над підлогою, поперек при цьому повинна залишатися на місці.
3. Зворотні скручування. Зворотні скручіваніяІсходное положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть стегна так, щоб вони стали перпендикулярні підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба. Зусиллям нижніх м'язів живота потягніть коліна і таз у напрямку до грудей, повністю відриваючи таз від підлоги.
4. Початкове положення тулуба, як і при попередній вправі, лише трохи розведіть коліна. Піднімаючи корпус, ліктями тягніться до однієї з колін, напрямки чергуйте.
5. Положення тулуба, як і в попередній вправі, але зігнуті ноги поставте на ширину стопи, руки витягніть уздовж тулуба. Повністю піднімайте корпус, руки витягайте вперед.
6. Початкове положення: лежачи на спині, руки розведіть в сторони долонями до підлоги, напівзігнуті ноги підніміть під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати підлогу, нахиляйте ноги по черзі в різні боки, на видиху піднімайте їх у вихідне положення.
7. Початкове положення: лежачи на спині, трохи зігніть ноги в колінах, руки витягнуті уздовж тіла. Залишаючи поперек на місці, підійміть таз. Поверніться у вихідне положення. Тепер піднімайте поперек, залишаючи таз і плечі на місці.
8. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте одночасно і верхню частину корпусу, і ноги, при цьому намагайтеся дістати ліктями коліна.

Непривабливий жирок на животі обов'язково капітулює, якщо ви проявите належне завзятість у виконанні вправ і при цьому трохи змініть своє харчування (наприклад, можна скористатися рекомендаціями дієти для живота). Регулярні заняття не тільки приберуть зайві накопичення і на животі, і по всьому тілу, а й попередять появу нових. Крім цього ви зміцните м'язи черевного преса, а міцні м'язи преса - запорука здорової постави і красивої ходи. Не рекомендується качати прес, якщо у вас якісь проблеми зі спиною - больові відчуття неприпустимі, якщо вони виникли, зверніться до лікаря.