Вправи для м'язів живота

Напевно, немає таких жінок, які не мріяли б про тонку стрункої талії та підтягнутий плоскому животику. Всі бажають дізнатися секрет, як прибрати в'ялий живіт в короткі терміни, не докладаючи при цьому колосальних зусиль.

Справа в тому, що після багатьох вправ для м'язів живота виникають такі неприємні наслідки, як болісна втома, ниючий біль, а також ломота в області шиї і спини. Але існує спеціальна методика корекції жіночої фігури, яку активно використовують зірки шоу-бізнесу.

Вона являє собою комплекс вправ для внутрішніх м'язів живота, при регулярному виконанні яких ви зможете максимально швидко досягти бажаного результату.

Як прибрати висить живіт, використовуючи систему Пілатеса

Ім'я Йозефа Пілатеса знайоме всім дівчатам, які цікавляться фітнесом і намагаються вести здоровий спосіб життя. Народився цей чоловік в далекому 1883 році.

Пілатес був вельми кволим дитиною, у зв'язку з чим страждав такими захворюваннями, як астма і рахіт. Але неймовірна сила волі і завзятість Йозефа допомогли йому позбутися хвороб і стати успішним спортсменом.

Він і його дружина стали авторами унікальної методики тренувань, що має деякі подібності з йогою і балетом. Розроблений ними комплекс вправ для внутрішніх м'язів допомагає прибрати підшкірний жир з живота, а також сприяє набуттю гарної постави і витончених обрисів фігури.

Система Пілатеса користується великою популярністю серед знаменитостей. По ній займаються такі зірки, як Джессіка Ленг, Мадонна і Сігурні Вівер.

Вправи для м'язів живота Йозефа Пілатеса

Для проведення тренувань за методикою Пілатеса потрібні:

• зручний килимок для фітнесу;
• банний рушник великого розміру;
• невеликий рушник для рук.

Також рекомендується мати при собі пляшечку з питною водою.

Вправа №1. «Гамак».

Для виконання цієї вправи для м'язів живота необходімо постелити поверх килимка для фітнесу банний рушник і лягти на нього таким чином, при якому ваша голова буде знаходитися біля краю. Потім потрібно взятися обома руками за краї рушники і вдихнути.

Роблячи видих, слід скрутитися вперед, використовуючи при цьому рушник в якості опори, і одночасно підтягнути до грудей зігнуті в колінах ноги. Іншими словами, потрібно прийняти позу ембріона.

Після, на вдиху, слід не поспішаючи випрямити ліву ногу, ковзаючи при цьому п'ятою по підлозі, а при видиху - повернутися у вихідне положення. Далі потрібно все це повторити для правої ноги, після чого повністю випростатися на підлозі.

Вправа «Гамак» допоможе прибрати в'ялість живота якомога швидше.

Вправа №2. Призначено для косих м'язів живота.

При виконанні цієї вправи для м'язів живота необхідно прийняти колишнє вихідне положення. Після потрібно зігнути ноги в колінах і підняти їх, притиснувши при цьому п'яти до сідниць.

Руки слід розвести в сторони, повернувши долоні в підлогу. Під час видиху живіт повинен ніби «прилипнути» до хребта.

При кожному наступному вдиху слід по черзі нахиляти зігнуті в колінах ноги вліво, потім вправо. При наступний видих необходімо випрямляти ноги, фіксуючи їх на відстані 30 см від підлоги, піднімати при цьому корпус і тягнутися рукою до колін.

Вправа №3. Призначено для нижньої частини преса.

Для виконання цієї вправи слід взяти невеликий рушник, скрутити його в тугий джгут і закинути за голову, вхопившись при цьому за краї руками. Далі потрібно сісти на підлогу, звести разом ноги, випрямити їх і розташувати корпус перпендикулярно підлозі.

При видиху необхідно втягнути живіт до хребта і витягнути перед собою руки з рушником. Під час вдиху потрібно відхилити корпус трохи назад і зафіксуватися на відстані 30-40 см від підлоги.

Після, на видиху, слід потягнутися до рушника як до перекладині, повертаючись при цьому до вихідного положення.

За допомогою наведених вище вправ для м'язів живота можна за максимально короткі терміни позбутися жирових відкладень і зробити талію тонше і витонченіше. Однак для цього необхідно проводити регулярні і повноцінні тренування.

Також прибрати підшкірний жир з живота допоможуть такі додаткові заняття, як їзда на велотренажері і танці.