Калорійність банана

Яка калорійність бананів

Банан - солодкий і смачний фрукт, улюблений багатьма з нас. Але найчастіше банани при дієті потрапляють в список заборонених продуктів з-за великого вмісту крохмалю і калорій.

Обґрунтовано це і скільки калорій в банані?

Калорійність бананів на 100 грам становить 96 ккал. Для фруктів це дійсно забагато. Скільки калорій в банані, залежить від його розміру:

• калорійність 1 банана менше 15 см в довжину становить 72 ккал;
• калорійність 1 банана 18-20 см в довжину складає 105 ккал;
• калорійність 1 банана 20-22,5 см в довжину складає 121 ккал;
• калорійність 1 банана більше 23 см в довжину складає 135 ккал.

Очевидно, що, з одного боку, цей фрукт дійсно можна назвати висококалорійним, але з іншого боку, вміст у ньому калорій якраз таке, що його можна використовувати для перекусів між основними прийомами їжі. А якщо врахувати, що банан містить дуже багато корисних речовин, вживання цього фрукта представляється не тільки безпечним, але й дуже корисним.

Калорійність бананів приготованих

З цих фруктів готується маса продуктів. Наприклад, смузі, молочні коктейлі, випічка і т.д.

У молочно-банановому коктейлі міститься близько 71 ккал на 100 г - такий напій дуже корисний для спортсменів, оскільки містить і білки, які допомагають зростанню і відновленню м'язів, і вітаміни, і вуглеводи, що заповнюють енерговитрати на заняття спортом.

Іноді при дієті дуже хочеться солодкого, в цьому випадку радять вживати не шкідливі висококалорійні цукерки та печиво, а солодощі, приготовані з натуральних продуктів - наприклад, сушені банани. Калорійність бананів сушених становить 346 ккал на 100 г. Іноді їх радять замінити банановими чіпсами, але калорійність бананових чіпсів - 510-534 ккал на 100 г (залежно від способу приготування і змісту цукрів).

Як видно, калорійність бананових чіпсів дуже велика, тому краще під час дієти є свіжі банани або сушені.

Корисні властивості і склад бананів

Банани багаті вуглеводами, білками, є в них невелика кількість жирних кислот і клітковини. Ці фрукти містять вітаміни групи В, які покращують роботу нервової системи і головного мозку і допомагають боротися зі стресами - тому банани називають природними антидепресантами.

Також в бананах міститься вітамін РР, нормалізує рівень цукру і холестерину в крові, а також природні антиоксиданти, що уповільнюють старіння і перешкоджають утворенню ракових клітин - вітаміни А і Е. Холін, що міститься в бананах, ефективно бореться з жировими відкладеннями, тому висока калорійність бананів НЕ повинна вас лякати - при помірному споживанні цей фрукт принесе вашій фігурі тільки користь. Також багаті банани вітамінами С і К.

Міститься в цих фруктах і велика кількість корисних і важливих для людського організму мікро- і макроелементів. Дуже багато в бананах калію, тому їх рекомендують вживати при заняттях спортом і в літній час при набряках і м'язових судомах - калій виводить з організму зайву сіль і покращує роботу м'язів, а також зміцнює серцево-судинну систему.

Багаті банани фосфором, стимулюючим мозкову активність, кальцієм, що зміцнює кістки, магнієм, необхідним для більшості процесів синтезу в організмі, залізом, поліпшує склад крові, селеном, що уповільнює старіння організму і поліпшує стан волосся, шкіри та нігтів, фтором, зміцнюючим зубну емаль, і іншими мінеральними елементами. А ще банани містять триптофан, який в організмі людини стимулює вироблення серотоніну - гормону радості, тому при нервових перевантаженнях, депресіях, стресах банани обов'язково повинні бути включені в раціон людини.

Банани стимулюють обмін речовин, підвищують працездатність і знижують стомлюваність - це відмінний продукт для активних та енергійних людей.

Чи варто боятися калорійності бананів

Незважаючи на порівняно високу калорійність, банани добре підходять для дієтичного харчування, тому відмовлятися від вживання бананів при дієті ні в якому разі не варто.

Звичайно ж, є банани при дієті слід обачно. З'їдати в день 1-2 банана можна - ви з ними вживете не більше 250 ккал, при цьому в ваш організм потрапить велика кількість корисних і поживних речовин з цього фрукта.

А ось перевищувати цю кількість не рекомендується - все корисне корисно в міру, це стосується і вживання бананів при дієті.

Є навіть спосіб схуднення на бананах, який передбачає за 15 хвилин до кожного прийому їжі з'їдати 1-2 банана. Це допомагає не переїдати (а іноді і зовсім втамовує голод повністю, що дозволяє відмовитися від цього прийому їжі - наприклад, так можна замінювати бананами вечеря).

А якщо одночасно перейти на здорове харчування і відмовитися від жирної їжі, ви зможете без праці скинути кілька зайвих кілограмів, при цьому залишатися активним і веселою людиною, не наражаючись традиційному для всіх дієт стресу.