Калорійність ягід

Чи корисні ягоди для схуднення

Ягоди - це не тільки дуже смачно, але і вкрай корисно. У них міститься дуже багато речовин, що приносять нашому організму користь - вітамінів, органічних кислот, мікроелементів, амінокислот, вуглеводів, клітковини і т.д.

При цьому вміст у ягодах калорій досить низьке за рахунок високого вмісту клітковини і води в них. Висока поживна і корисна цінність, а також низька калорійність ягід, роблять їх ідеальним продуктом для дієтичного харчування.

Ефективність ягід для схуднення пояснюється їх здатністю очищати і оздоровлювати організм, регулювати обмін речовин і сприяти розщепленню жирової тканини, а також низькою калорійністю ягід, їх здатністю притупляти апетит.

Основне джерело містяться в ягодах калорій - швидкі вуглеводи, такі, як фруктоза і глюкоза. Вони практично повністю засвоюються в організмі і швидко переробляються, при цьому вони не викликають різкого зміни рівня цукру в крові і, отже, менш небезпечні для фігури, ніж, наприклад, сахароза.

Інші джерела калорій - білки і жирні кислоти - в ягодах присутні в незначній кількості.

Низька калорійність фруктів і ягід і високий вміст в них корисних речовин робить ці продукти дуже підходящими для боротьби із зайвою вагою. Вони насичують організм людини корисними речовинами, тонізують і заряджають його енергією, сприяють гарному обміну речовин, зміцнюють здоров'я і запобігають утворенню жирової тканини.

Саме тому останнім часом стали так популярні фруктові і ягідні дієти, які, завдяки низькій калорійності ягід і фруктів і їх користь, допомагають позбутися зайвих кілограмів і при цьому зміцнити здоров'я.

Найбільш вдалий час для ягідної дієти - це літній та осінній періоди, тобто тоді, коли натуральні, свіжі плоди дозрівають на наших дачних ділянках. Взимку і навесні ягоди, що продаються в магазинах, містять більше нітратів та інших хімікатів, ніж корисних речовин, тому є їх не рекомендується.

Ягід для схуднення необхідно з'їдати не менше 500 г на день, це дозволить скинути до 8 кг за місяць. Вміщені в них органічні кислоти сприяють активному розщепленню ліпідів - жирових клітин організму, а також перешкоджають утворенню нових, а низька калорійність фруктів і ягід при їх вживанні призводить до зниження загальної калорійності денного раціону.

Калорійність ягід

Як було сказано вище, калорійність ягід дуже низька, при цьому вони досить смачні і солодкі - тому ягоди з успіхом можуть замінити звичні десерти та солодощі під час дієти. У ягодах калорій міститься менше, а корисних речовин - більше, ніж в цукерках чи тістечок, тому, замінивши звичні солодощі ягодами, ви не лише збережете свою фігуру, але й принесете користь своєму організму і здоров'ю.

У середньому, калорійність фруктів і ягід становить від 20 до 60 ккал на 100 г - чим солодший ягода, тим більше в ній калорій.

Більш детальну інформацію про калорійність ягід і фруктів ви можете почерпнути з таблиць нижче.

Калорії в ягодах

У даній таблиці вказано вміст в ягодах калорій (на 100 г продукту).

Калорійність ягід становить:

• морошка - 28 ккал;
• журавлина - 29 ккал;
• айва - 30 ккал;
• ожина - 31 ккал;
• суниця - 34 ккал;
• лохина - 35 ккал;
• алича - 38 ккал;
• біла смородина - 38 ккал;
• червона смородина - 39 ккал;
• кизил - 41 ккал;
• малина - 42 ккал;
• чорна смородина - 42 ккал;
• брусниця - 43 ккал;
• агрус - 43 ккал;
• слива - 44 ккал;
• чорниця - 44 ккал;
• свіжий шипшина - 51 ккал;
• обліпиха - 52 ккал;
• вишня - 53 ккал;
• черешня - 53 ккал;
• виноград - 65 ккал.

Як видно, найнижчої є калорійність ягоди морошки, а найвищою - винограду. Для схуднення, як правило, вживаються володіють невисокою калорійністю ягоди - смородина, малина, полуниця і т.д.

Калорійність фруктів і цитрусових

Таблиця містить інформацію про калорійність деяких фруктів (на 100 г продукту):

• лимон - 21 ккал;
• кавун - 38 ккал;
• диня - 39 ккал;
• ананас - 40 ккал;
• мандарин - 41 ккал;
• апельсин - 41 ккал;
• груша - 42 ккал;
• абрикос - 44 ккал;
• персик - 44 ккал;
• яблуко - 44 ккал;
• ківі - 50 ккал;
• гранат - 52 ккал;
• банан - 60 ккал;
• манго - 70 ккал;
• авокадо - 100 ккал.

Цитрусові володіють меншою калорійністю, ніж інші фрукти, тому під час дієт вони найкраще підходять для харчування людини.

Як вживати ягоди для схуднення

Як було сказано вище, завдяки низькій калорійності ягід і великому вмісту в них корисних і поживних речовин їх широко використовують під час дієт для зниження ваги. Літній сезон - найкращий час для вживання ягід для схуднення.

Щодня з'їдайте до 500 г будь-яких свіжих ягід - їх можна їсти як перекушування між основними прийомами їжі і замінювати ними вечерю, до них можна додавати молоко або кефір, сир, йогурт, сметану. Всього 3-4 склянки ягід на день допоможуть вам скинути за місяць від 4 до 8 кг.

Ягідна дієта - це відмова від шкідливих солодощів і кондитерських виробів і заміна їх ягодами.

Ягідна дієта має один дуже приємний побічний ефект - підвищення лібідо. Ягоди і багато фрукти є потужними афродизіаками, і регулярне їх вживання підвищує ваше сексуальний потяг.

Також ягоди знижують стомлюваність і підвищують працездатність, регулюють обмін речовин, очищають організм від токсинів і шлаків, зміцнюють судини і серце, тонізують, покращують настрій і підвищують стресостійкість, покращують травлення, сприятливо впливають на нирки, зір, нормалізують рівень цукру і холестерину в крові, борються з запорами.

Однак, незважаючи на велику користь і низьку калорійність, ягоди для схуднення можна вживати далеко не всім. Вони протипоказані людям, страждаючим гострими захворюваннями шлунка та кишечника, з підвищеною кислотністю шлункового соку, виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки.

Ягоди Асаи для схуднення

Останнім часом Інтернет рясніє оголошеннями і рекламою, що пропонують новий, революційний спосіб зниження ваги - ягоди Асаи для схуднення.

Ця бразильська ягода була відкрита в 2004 році, вона має такі властивості, як здатності тонізувати, виводити з організму токсини, ефективно спалювати жир і прискорювати метаболізм, а також пригнічувати апетит. Незважаючи на те, що калорійність ягід Асаи досить висока - 165-180 ккал на 100 г плодів - вони допомагають організму швидко втрачати вагу.

У них міститься багато корисних вуглеводів і білків, і вони дуже ситні - навіть невелика жменя цих плодів втамовує голод на кілька годин. Ці ягоди запобігають розвитку раку, зміцнюють імунітет, позитивно позначаються на роботі всіх систем організму, очищають кров і покращують її складу, а також сповільнюють процес старіння і допомагають зберегти молодість і красу.

Сенсаційне відкриття корисних властивостей цих ягід викликало справжній бум на ринку засобів для зниження ваги. Свіжі або сушені ягоди Асаи в натуральному вигляді не продаються - як правило, аптеки і магазини продають БАДи, що містять екстракти цих ягід.

При всій ефективності ягід Асаи для схуднення, існує небезпека при покупці засобів на їх основі потрапити на вудку шахраїв, продають «пустушки» або звичайні проносні засоби під виглядом цих ягід.