Харчування для дівчат

Правильне харчування, звичайно, і в Африці правильне. Тобто воно таке для всіх.

Однак жіночий організм має свої особливості, а тим більше - взрослеющий жіночий організм. Тому й харчування для дівчат має будуватися з урахуванням цих особливостей.

Жіночий метаболізм

Жіночий організм в силу свого пристрою схильний накопичувати жирові відкладення, а не витрачати. Це пов'язано, звичайно ж, з репродуктивною функцією.

Він може довгий час «спати», а потім при стресі раптом різко прокидається і засвоює поживні речовини подвійно. Голод і фізичні навантаження якраз і є стресом для організму.

Якщо в звичайних умовах відсоток засвоюваних продуктів далекий від сотні, то варто жінці почати заняття, як він різко підвищується. І зовні це виражається в тому, що жінка може почати відмовляти собі в харчових задоволеннях, а обсяг одержуваних нею поживних речовин залишається тим же.

У зв'язку з цими особливостями дуже важливо дотримуватися правильне харчування для дівчат.

Харчування при заняттях фітнесом

Тільки фізичне навантаження може допомогти при різких підвищеннях засвоюваності організмом продуктів харчування. Тільки вона може створити такий витрата калорій, який не буде встигати поповнюватися, завдяки чому організму доведеться брати енергію з власних запасів.

Саме тому необхідності сполучати заняття фітнесом і правильне харчування для дівчат.

Тут важливо розуміти, що, особливо на перших порах при перебудові системи живлення і навантажень, організм буде відповідати, насамперед, почуттям голоду, причому таким, яке може затьмарити прагнення до прекрасної фігурі і чистій шкірі.

Для дівчат дуже важливо саме вірно харчуватися, а не голодувати, так як неправильне харчування може позначитися на менструальному циклі.

Що робити з почуттям голоду:

• Запастися терпінням, через тиждень голод повинен буде відступити. Перші дні - найважчі;
• У кафе та ресторанах краще не з'являтися, поменше бувати на кухні і не дратувати нюх;
• Їсти побільше продуктів, які гірше засвоюються.

  Наприклад, соєві напівфабрикати не містять жирів і вуглеводів, погано засвоюються, але відбивають апетит. Правда, вони не смачні;

• При складанні меню потрібно користуватися таблицями калорійності і ГІ (глікемічного індексу);
• Правильне харчування для дівчат необхідно постійно планувати, інакше дуже легко зірватися, особливо якщо хочеться їсти, а нічого корисного не приготовлено.

Поради до харчування для дівчат

Оскільки мова йде не про дієту як такої, а про систему харчування, то вибір продуктів досить великий. Звичайно, спочатку краще визначити, який ідеальна вага для дівчини, і вже звідси відштовхуватися.

Є різні формули розрахунку, але у кожного, звичайно, свої переваги, починаючи від знаменитих 90-60-90. Загалом, для початку варто визначитися, над чим працювати, до чого прагнути, чи потрібно скидати кілограми або тільки формувати фігуру і не поправлятися.

Вже виходячи з цих передумов, слід розрахувати собі меню.

Потрібно пам'ятати про те, що не всі продукти так корисні, як прийнято вважати. Насамперед, мова йде про йогуртах, особливо магазинних.

Навіть знежирені йогурти можуть містити зайві вуглеводи, які забезпечують енергією, але не дають худнути. Те ж можна віднести і до фруктів, багатим вітамінами, але при цьому і швидкими вуглеводами.

Якщо говорити про зернові, гречці, рисі, то, звичайно, злаки краще картоплі і тим більше макаронів. Але й вони - потужне джерело вуглеводів, що слід пам'ятати, складаючи меню для схуднення.

Їх краще їсти вранці, але не в обід і не ввечері.

Залежно від складу і енергетичного потенціалу продукти потрібно розподіляти по годинах прийому.

• Білки - на обід або сніданок;
• Кисломолочне, овочі, фрукти - перед сном;
• Чай, кава, гостре не можна вживати на ніч;
• Починати їжу краще з овочів і салатів, щоб активізувати ШКТ;
• Страви потрібно їсти теплими (не гарячими, що не холодними);
• Ретельно пережовувати;
• Є за розкладом, систематично.

Скоригувавши раціон і налагодивши правильне харчування при заняттях фітнесом, можна домогтися зменшення прояву хронічних хвороб, запуску метаболізму організму, поліпшення роботи імунної системи, поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, оздоровлення шкіри обличчя, а також досягнення ідеальної ваги для дівчат. Все це цілком можливо, вимагає лише деяких зусиль, які в підсумку окупляться сторицею.