Дієта для дівчат

Жінкам важливо усвідомлювати свою привабливість і красу. У гонитві за досконалими формами представниці прекрасної половини людства йдуть на будь-які жертви, аж до голодовок і операцій.

Коли виявляється, що диво-таблеток для схуднення не існує, і в одну мить перетворитися на красуню не вийде, настає момент відчаю. Щоб уникнути розчарувань, неприємних наслідків і зберегти здоров'я, слід відразу відмовитися від шкідливих звичок і почати правильно харчуватися.

Чи існує ідеальна дієта для дівчат?

Сучасність пред'являє до жінок високі вимоги, особливо в плані зовнішності, тому їм доводиться відповідати запропонованим стандартам. Глянець і телебачення нав'язує суспільству уявлення про те, якою має бути фігура дівчини.

Слідуючи модним тенденціям, дівчатка з раннього віку починають відзначати в собі недоліки і намагаються їх коригувати. Дієта для дівчат - це перші кроки до самовдосконалення, але не всі роблять їх правильно.

За даними статистики, тільки 27% людей схудли за допомогою популярної дієти. В інших випадках безповоротно впоратися із зайвою вагою змогли тільки ті, хто дотримувався правильного харчування і худнув повільно.

Дієтологи стверджують, що будь-які дієти виробляють короткостроковий ефект. На думку фахівців, дієта для дівчат повинна бути збалансованою, живильним, багатої вітамінами і мінералами.

Жінкам протипоказані різкі обмеження в їжі і голодування. Жіночий організм від природи схильний до накопичення жиру, особливо в області живота.

Не варто зациклюватися на худорбі і катувати себе суворими дієтами, якщо у вас є 3-5 зайвих кілограмів. У цьому випадку достатньо обмежитися в солодощах і робити легку гімнастику.

Вердикт лікарів і фахівців з дієтології один - ідеальної дієти для дівчат не існує. Тільки здорове харчування, відмова від шкідливих продуктів і активний спосіб життя допоможуть досягти бажаної мети.

Постійні зміни дієт призводять до того, що організм виснажується, шкіра втрачає пружність, волосся і нігті стають ламкими. Особливо небезпечно сидіти на дієтах підліткам і літнім людям.

Правильна дієта для дівчат

Схуднути раз і назавжди цілком реально, якщо дотримуватися основних правил раціону харчування дівчини:

• Їсти 5-6 разів на день помірними порціями;
• Обов'язково снідати і вечеряти за 3-4 години до сну;
• Пити не менше півтора літрів негазованої чистої води в день;
• Зменшити дозу солі до 3-4 г на день;
• Вуглеводну їжу їсти вранці, ввечері готувати білкові страви;
• Їсти більше овочів, фруктів, ягід;
• Виключити жирні, смажені, копчені страви, маринади, соління;
• Відмовитися від цукру, будь-яких солодощів, мучного, рафінованих продуктів;
• Уникати алкогольних, газованих напоїв, енергетиків, соків з пакетів;
• Не вживати картоплю, білий шліфований рис, родзинки, варення, макарони з борошна вищого сорту.

Що входить в раціон харчування дівчини? Корисно готувати на воді або молоці каші. Гречана, вівсяна, перлова, ячна крупи чудово насичують організм, напоюють його мінералами, вітамінами, сприятливо позначаються на зовнішності.

До заборонених круп відноситься білий рис, манка, каша пшенична і «Артек».

У раціон харчування дівчини неодмінно повинні входити кисломолочні продукти, оскільки вони містять кальцій, необхідний для зміцнення кісток. Вибирайте сир, молоко, кефір, сир зниженої жирності.

Овочі можна їсти в будь-якій кількості вранці, в обід, ввечері. Існує маса рецептів з приготування овочевих страв.

Їх можна поєднувати з м'ясом, рибою, яйцями, сиром, бобовими.

Не бажано захоплюватися бананами і виноградом. Ці фрукти містять велику кількість цукру, який неодмінно відкладеться на талії.

Безпечними вважаються фрукти зеленого кольору, сливи, цитрусові, ананаси, а також різні ягоди.

М'ясо слід вибирати нежирне, без шкіри, сала і прожилок. Свинина, качка, баранина відносяться до заборонених продуктів дієти для дівчат, так як вони містять багато жиру і сильно навантажують травну систему.

Урізноманітніть раціон невеликою кількістю горіхів, сухофруктами, зеленню, яйцями, натуральними соками, морепродуктами, рибою, макаронами з борошна твердих сортів, грибами. Для заправки салатів і готових страв використовуйте рослинні масла, яблучний оцет, сік лимона, бальзамічний оцет, соєвий соус.

Зразкове меню дієти для дівчат на 1 день:

• Сніданок: вівсяна каша на воді, 1 фрукт, чай або кава;
• 2 сніданок: 1 фрукт;
• Обід: курячі котлети, салат, тарілка овочевого супу;
• Полудень: 100 г сиру з яблуком, 1 чайна ложка меду;
• Вечеря: риба на пару, тушковані овочі;
• Пізня вечеря: стакан кефіру або 100 г сиру.

Схуднення за типом фігур дівчат

У кожного існує своє уявлення про те, якою має бути фігура дівчини. Світові стандарти краси з пропорціями тіла 90-60-90 давно перестали бути актуальними.

Сьогодні в моді індивідуальність і гармонійно розвинене тіло. Яскравим прикладом служать зарубіжні зірки, які при досить нестандартних формах користуються успіхом серед іменитих чоловіків і шанувальників.

Наочний образ відомої дівчини з нетиповими параметрами є Дженніфер Лопес. Її образ успадковують мільйони дівчат у всьому світі, хоча вона далека від модельних параметрів.

Якщо дівчина вміє правильно обіграти всі свої достоїнства і недоліки і розуміє, до якого типу належить, то її зовнішність буде викликати захоплення. Виділяють 4 типи фігур у дівчат: груша, яблуко, банан, пісочний годинник.

Дівчата типу «груша» володіють широкими стегнами і тонкою талією. Їх проблемна зона - низ тулуба.

У той же час жінки з яскраво вираженою талією завжди залишаються привабливими для протилежної статі. Під час дієти для дівчат типу «груша» рекомендується відмовитися від крохмалистою їжі і більше налягати на овочі та зелень.

Тип фігури у дівчат зі стрункими ногами і округлим животом відноситься до «яблуку». У цьому випадку жир накопичується саме в області талії.

Щоб зменшити обсяг живота жінкам типу «яблуко» слід відмовитися від випічки, мучного, солодкого, газованих напоїв. Також необхідно виключити виноград, будь-які продукти, що викликають бродіння і здуття живота.

Харчування в основному складається з круп, наслідках фруктів, зелених овочів.

Жінки типу «банан» рідко страждають зайвою вагою. Вони відрізняються спортивною статурою, хоча часто не можуть похвалитися жіночними вигинами, великими грудьми, плавними лініями.

У «бананів» жир розподіляється рівномірно по всьому тілу і йде повільно. При такому типі статури потрібно обмежуватися в солодкому, але не відмовлятися від корисних жирів - горіхів, рослинних олій, риби жирних сортів, насіння.

Дівчатам «пісочний годинник» більше підходить дробове харчування. Їм не доводиться розраховувати на швидке схуднення і ефект від експрес-дієт.

Рекомендовані продукти дієти для дівчат типу «пісочний годинник»: Ківі, апельсини, нежирний сир, риба, яблука, овочі, дикий рис.