Плоский живіт

Струнка красиве тіло характеризується гарними ногами, підтягнути сідничні м'язи, рельєфним плоским животом. І сьогодні саме про останній частині тіла, а точніше, про її приведення у підтягнутий вигляд, ми і поговоримо.

Нашим завданням є позбавлення в цій зоні від жирових накопичень, і робити ми це будемо допомогою правильного харчування і вправ.

Здоровий раціон для плоского живота

Без обмежень деяких продуктів і страв ви не зможете зліпити красиве тіло. Отже, як домогтися плоского живота правильним харчуванням? У першу чергу необхідно виключити жирне і солодке.

Меню збагатите овочами, зерновий їжею, яка насичує організм клітковиною. Режим харчування п'ятиразовий, маленькими порціями: це сприяє нормалізації обмінних процесів і скороченню розміру шлунка.

Для пружного плоского живота всі шкідливі продукти замініть корисними. Їжте овочеві салати з заправкою з нежирної сметани або оливкової олії, тушковані блюда, гречку, рис, вівсянку.

Пийте компоти, натуральні соки. Якщо захотілося десерту, можете сміливо з'їсти трохи темного гіркого шоколаду, фрукти, знежирений сир.

Крім того, ведіть контроль над споживанням білка. Навколо внутрішніх органів жир запасається у тих, хто їсть багато жирного м'яса. Відмовити собі слід не тільки в копченині і сосисках, але і в баранині і свинині.

Телятину, курку без видимого жиру і шкіри, яловичину можна їсти в будь-якому вигляді. Крім того, норму білка можете сміливо набирати рибою, нежирним сиром і морепродуктами.

До речі, на кілограм маси тіла на добу має припадати 0,8 г чистого протеїну.

Робимо плоский живіт включенням продуктів з омега-3: лляне насіння і масло, червоні сорти риби. Це захищає судини і серце, знижує ризик виникнення інфаркту, що часто трапляється при надлишку внутрішнього жиру.

Як домогтися плоского живота додатковими корективами в харчуванні? Виконуйте наступні рекомендації:

• збагачуйте меню фитоестрогенами;
• пийте воду в достатній кількості, їжте соковиті овочі та фрукти;
• вживайте продукти, які активізують вироблення еластину і колагену: заливне з риби, морські водорості, інші страви з додаванням желатину.

Тренування для плоского живота

Тренування - це невід'ємна частина комплексного підходу для здобуття красивих форм. Якщо ви замислюєтеся, як домогтися плоского живота фізичними навантаженнями, то наведена нижче інформація дасть вам підказку.

В першу чергу слід пам'ятати, що кожну вправу слід здійснювати на видиху, оскільки вдих заважає згинанню тулуба. У той же час важливо стежити за попереком, так як відчуття болю в ній після тренування сигналізує про серйозні неполадки з цією частиною тіла.

Тоді вам потрібно звернутися до лікаря. Кожне вправу слід виконувати в три заходи по двадцять повторень.

Якщо ви не в силах зробити таку кількість разів, то строгий мінімум становить десять повторень.

Отже, робимо плоский живіт вправами:

• скручування для верхніх м'язів - лягаємо на підлогу, згинаємо в колінах ноги, кладемо гомілки на стілець, схрещуємо на грудях руки. Відриваємо потилицю і лопатки від підлоги, погляд спрямований в стелю, тягнемося грудьми, але не шиєю.

  Повертаємося в початкову позицію;

• зворотні скручування для пружного плоского живота - лягаємо на підлогу, розташовуємо руки вздовж тіла, піднімаємо зігнуті ноги. Підтягуємо коліна до грудей, зусиллям м'язів преса піднімаючи таз.

  Коліна завжди повинні знаходитися в зігнутому вигляді під 90 градусів;

• діагональні скручування для косих м'язів - лягаємо на підлогу, коліна згинаємо, ступні ставимо на підлогу, а руки закидаємо за голову. Розуміємо плечовий пояс і голову, ліве плече підтягуємо до правого стегна.

  Затримуємося у верхній точці на кілька секунд і повертаємося. Повторюємо для іншої сторони;

• робимо плоский живіт скручуваннями на м'ячі - лягаємо горілиць на м'яч, розставляємо ступні, притримуємо голову руками.

  Плечі максимально піднімаємо вгору, опускаємо нижче корпус, щоб відчути розтягнення м'язів преса;

• підтягування колін для опрацювання нижнього преса - лягаємо на підлогу, ноги піднімаємо на м'яч і впираємося в нього ступнями, руками впираємося в підлогу. Тримаємо спину рівно, підтягуємо коліна до грудей, при цьому м'яч перекочуючи вперед.

  Фіксуємо в даному положенні, напружуючи м'язи преса, після випрямляє ноги, відкочуючись м'яч;

• остання вправа для пружного плоского живота - лягаємо на бік на підлозі, спираємося на зігнутий лікоть, а другу руку витягуємо вздовж тулуба. Починаємо максимально піднімати корпус за рахунок преса, але не ніг і рук.

  На п'ять секунд фіксуємо в цій позиції і повільно повертаємося в початкове положення.

По завершенні всього комплексу необхідно зробити вправу вакуум для плоского живота п'ять разів мінімум. Воно використовується в йозі і бодіфлекс.

Краще займатися перед дзеркалом, щоб спостерігати за рухом преса. Стаємо на карачки, ротом видихаємо повітря, затримуємо дихання і втягуємо живіт максимально всередину.

Двадцять секунд утримуємо себе в даній позиції.

Вправа вакуум для плоского живота краще робити на колінах або рачки. В системі бодіфлекс воно виконується в положенні полуприседа.

Найскладніше вправу дається сидячи або стоячи, але з часом необхідно навчитися виконувати його в будь-якому положенні. Вправа вакуум для плоского живота дає приголомшливі результати, якщо виконувати його щодня.

Косметичні процедури для плоского живота

На сьогоднішній день на ринку в продажу є безліч масок, кремів, плоского живота з якими добитися вельми легко, якщо використовувати їх як доповнюють кошти в комплексному підході. У складі коштів найчастіше зустрічаються плющ, кінський каштан, звіробій, глід, кофеїн, екстракти водоростей.

За рахунок кремів плоский живіт досягається шляхом такої властивості компонентів, як посилення обмінних процесів.

Вітаміни в складі засобів стимулюють поділ клітин, сприяють поліпшенню обмінних процесів, виробництву колагену. Такі ефірні масла, як лавандова, кипарисове, ялівцеві, виводять зайву вологу з клітин.

За допомогою кремів плоский живіт буде виглядати доглянутими зі здоровою підтягнутою шкірою, якщо слідувати інструкції на етикетці. Однак пам'ятайте, що деякі компоненти можуть спровокувати роздратування, тому застосовуйте їх з обережністю.

Отже, ми з вами обговорили основні нюанси вирішення питання, як домогтися плоского живота. Вам залишається тільки прийняти це до відома і почати працювати!