Правильне харчування

В даний час існують численні системи живлення. Багато хто з них дійсно допомагають схуднути і оздоровити організм, але ефективність тієї або іншої дієти залежить від особливостей організму людини, її звичок.

Правильне харчування - інша справа: воно підходить абсолютно всім. Результатом правильного харчування стане струнка фігура і міцне здоров'я.

В основі правильного харчування людини лежить принцип: енергетична цінність вживаних продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму. Крім того, правильне харчування передбачає дотримання ще одного правила, суть якого полягає в тому, що хімічний склад речовин в обов'язковому порядку повинен відповідати фізіологічним потребам організму.

Так, щодня в організм має надходити, щонайменше, 70 різних інгредієнтів, тому, чим більш різноманітний раціон, тим краще. Ви можете ознайомитися з відгуками про правильне харчування, щоб переконатися: це дійсно ефективний спосіб підтримувати фігуру і здоров'я у відмінному стані.

Принципи правильного харчування

Щоб смачно і ситно харчуватися, не набираючи при цьому зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися кількох правил. По-перше, слідують вживати овочі і фрукти у великих кількостях.

При цьому наголос потрібно робити саме на овочі, тому що фрукти багаті сахарозою. Не захоплюйтеся яблуками, бананами, грушами, динями, кавунами. Без обмежень можна їсти апельсини, грейпфрути та ананаси.

Що стосується овочів, то у всіх видах містяться мінерали, вітаміни і клітковина, необхідні організму.

По-друге, потрібно пити якомога більше води: близько 2 літрів щодня. Дозволяється мінеральна вода, тому що в ній, на відміну від інших напоїв, немає цукру, кофеїну, жирів.

Слід виключити з раціону газовані напої: вони калорійні і сприяють утворенню целюліту. Крім цього, варто забути про тістечка, цукерки, печиво, булочках та інших солодких і здобних продуктах.

На сніданок рекомендується їсти кашу. Відмінно підійде вівсянка, в яку можна додати родзинки, яблуко або банан.

Також можна приготувати рисову кашу з медом або гречану кашу з засмажкою з цибулі та моркви. У кашах містяться так звані «довгі» вуглеводи, які не відразу засвоюються організмом, забезпечуючи його енергією протягом усього дня.

Результати правильного харчування будуть більш вражаючими, якщо ви будете поєднувати його з постійним рухом. Аеробіка, шейпінг, заняття в басейні, фітнес, піші прогулянки - все це піде на користь вашій фігурі і організму в цілому.

Під час прийому їжі зосередьтеся на їжі - не варто дивитися телевізор, розмовляти або читати. В іншому випадку ваш мозок може не зрозуміти, що їжі вже достатньо, ви будете відчувати почуття голоду.

Як результат? замість маленької порції їжі ви з'їсте значно більшу, чому збільшиться ваша вага.

Навчіться замінювати калорійні продукти менш шкідливими для фігури. Скажіть «ні» алкогольних напоїв. Зрозуміло, ви не повинні виключати їх з меню правильного харчування повністю, досить просто скоротити їх кількість.

Не забувайте, що алкоголь в більшості випадків вживається разом з закусками, які не можна назвати корисними.

Привчіть себе до невеликих порцій. Для цього використовуйте маленькі тарілки, на яких порція буде виглядати більш переконливо.

Не ходіть в магазин на голодний шлунок, щоб не купити зайвих продуктів. Візьміть за правило вечеряти не пізніше 19.00.

Намагайтеся не нервувати, тому що стрес не сприяє позбавленню від зайвих кілограмів. Знаходьте час для себе, приймайте ароматичні ванни, робіть розслаблюючі масажі, проводите час на природі.

Нарешті, не переїдайте. Вставайте з-за столу трохи голодним, бо в такому стані організм буде краще переробляти їжу.

Правильне харчування: продукти, що продовжують життя

Правильне харчування людини - запорука його довгого і здорового життя. Одним з продуктів, що продовжують життя, є яблуко.

У складі яблук є вітаміни і мікроелементи, що покращують роботу серця і судин, підвищують імунітет. Крім того, яблука багаті кверцетином - речовиною, яка гальмує розвиток ракових клітин і має протизапальну дію.

Яблука - відмінна профілактика хвороби Альцгеймера.

Людям, які піклуються про серцево-судинній системі, слід замість м'яса вживати рибу. У її складі є жирні кислоти Омега-3, позитивно впливають на клітинні мембрани.

Згідно зі статистикою, населення країн, що вживають рибу у великій кількості, набагато рідше страждають серцево-судинними захворюваннями. Серед інших йдеться про японців і ескімосів.

Відомо, що часник підвищує імунітет, тому він обов'язково повинен бути присутнім в меню правильного харчування. Регулярне вживання часнику знижує ризик розвитку онкологічних захворювань, покращує функціонування шлунково-кишкового тракту, попереджає виникнення серцево-судинних захворювань.

Дуже корисною для організму є полуниця. У ній міститься вітамін С, залізо, фарбувальні речовини і ефірні масла.

Все це підвищує імунітет, запобігає розвитку ракових пухлин, сприяє стримуванню формування особливих ензимів.

Серед напоїв варто відзначити зелений чай, який покращує обмін речовин, а значить, знижує вагу. Щоб досягти такого результату, необхідно випивати чотири чашки чаю в день.

У даному напої міститься катехін - біоактивні речовини, корисне для здоров'я.

Правильне харчування: як поєднувати продукти

Неправильне харчування є результатом не тільки вживання калорійної їжі, але і неграмотного поєднання корисних продуктів.

Наприклад, прийом білкової їжі допускає вживання будь-яких продуктів, у складі яких відсутня крохмаль. Віддавайте перевагу капусті, зеленої квасолі, бобів, цибулі, кабачків, шпинату, селері.

Крохмалиста їжа не надто добре поєднується з іншими продуктами. Особливо шкідливо для організму вживати одночасно кілька продуктів, що містять крохмаль, тому картопля з хлібом - це неправильне харчування.

Щоб крохмалисті продукти засвоювалися організмом, ретельно їх пережевивайте. Найкраще вживати їх на обід.

Крохмальні продукти добре поєднуються з легкими овочами.

Згідно з основними принципами правильного харчування людини, фрукти корисно поєднувати з горіхами, коренеплодами і овочами, у складі яких немає крохмалю. Не рекомендується використовувати фрукти для перекусу, але вони відмінно підійдуть для сніданку або вечері.

Неправильне харчування не тільки призводить до утворення надлишкових жирових відкладень, а й стає причиною розвитку безлічі захворювань. Тому стежте за своїм раціоном, щоб завжди залишатися стрункою та здоровою!

Відгуки про правильне харчування підтверджують його ефективність.